Dieta și exercițiile fizice în sala de gimnastică
Dacă vă antrenați în sala de sport pentru a pierde în greutate și să păstreze în formă, este esențial pentru corpul tau pentru a obține o proteină completă. Acesta se gaseste numai in produse de origine animală - carne, ouă, produse lactate. Daca nu proteine „naveta“, poftei de mâncare va crește, în orice caz.
-
Forța de formare necesită cantități mari de energie pentru recuperare, astfel încât pentru a reduce aportul caloric sub 1500 kcal este lipsită de sens.
Deci, pentru obisnuitii trenazherka nu sunt adecvate:
- Ciocolata. bomboane, zahăr, fructe, boabe, dieta miere;
- Bonn supa dieta, Borodina dieta (castravete). morcov, sfeclă, dietă vegetală;
- foarte diete conținut scăzut de calorii, cum ar fi chefir dieta Valley. Margarity Korolevoy si dieta;
- dietă vegetariană dezechilibrată.
Ideal pentru tine:
Dieta si aerobic, jogging, cardio
Problema principală a tuturor, aerobic - recuperare insuficientă a cartilajului articulațiilor și mișcări monotone oboseală musculară semnificativă.
-
Ar trebui să evite dietele sărace în oligoelemente și vitamine. De o importanță deosebită pentru cei care preferă elemente de joc de aerobic, cum ar fi calciu, magneziu și iod. Aceste substanțe se găsesc în fructe de mare, brânză de vaci, lapte.
Dar abundența de fructe, în ciuda utilitatea lor, nu joacă întotdeauna „ca o echipa“ cu aerobic. Ar trebui să mănânce doar fructe neindulcit proaspete, și încercați să nu le aibă timp de două ore înainte de antrenament. Dacă gustări pe fructe și boabe înainte de a merge în, veți obține efectul opus de pierdere în greutate. În timpul unui antrenament, corpul tau va consuma glucoza a mâncat doar fructe, mai degrabă decât de grăsime de ardere. Dar, o combinație de „greva carbohidrați“ și sarcină activă provoacă o creștere a poftei de mâncare după exercițiu. Deci poziția, restul de două ore de la alimente pentru a susține aproape eșuează.
Pentru iubitorii de aerobic nu sunt potrivite:
- Toate dieta și fructe „dulce“, inclusiv pepene verde. Berry, dieta de mere;
- microelementelor Poor „cereale“ dieta - hrișcă, mei, dieta de ovăz;
- Dietele extreme, cum ar fi de primăvară, modelul și kefir. Valoarea avar de calorii, plus o crestere a activitatii fizice cu dieta este egal cu eșec.
Ideal pentru tine:
Indiferent de dieta pe care nu aderă la, urmați două reguli de aur de aprovizionare:
Alege o dietă gustoasă și exercițiu interesant, iar viața ta va străluci cu culori luminoase!
Mai ales pentru AzbukaDiet.ru - antrenor de fitness Elena Selivanova