Pentru un efect maxim, bai bai terapeutice: sursa de gheata de sanatate si frumusete este cel mai bine pentru a lua gidrobasseynah.
Pentru mulți oameni, baia de gheață expresie provoacă frisoane și frisoane. Și e foarte frig. Nu fiecare dintre noi se bucură de un duș rece, dar baia de gheață, după un antrenament intens sau pe termen lung face minuni. Este dovedit faptul că, ca urmare a unei lungi jogging sau o serie de sprinturi scurte mușchi obține o multime de microtrauma. Acest microtrauma nu este celălalt, ca microfracturile de fibre musculare, ceea ce este destul de normal pentru sportivi. Dupa o durere intensa musculare de antrenament o persoana se simte, nu orice decalaj în mod izolat, deoarece rupe fibrele, microtrauma, imperceptibil pentru oameni.
Temperatura scăzută a gheții reduce durerile musculare, ajuta cu entorse si inflamatie, si, de asemenea previne țesutul muscular discontinuități. Apa rece stimuleaza refacerea celulelor musculare și vindecarea fracturilor fibrelor musculare. Imersie într-o baie de gheață se reduce tensiunea de la dureri dureri musculare. În procesul de funcționare și de formare sunt implicate în aproape toate grupele musculare, atât de complet cufundat în baie, lucrați într-o parte a corpului sau a unei grupe de mușchi și întregul corp în complex. De exemplu, dacă aveți dureri de picioare după un antrenament, temperatura rece va ajuta la restabilirea muschii ambelor picioare, cvadriceps, tendonul lui Ahile, și fese.
Baie de gheață la domiciliu
Pentru a lua casa baie de gheață, nu este necesar să cumpere un gidrobasseyn fabulos scump - baia de obicei și câteva pachete de gheață ar fi suficientă.
- Se prepară un număr mare de cuburi de gheață sau în pungi speciale. o astfel de temperatura optima a baii nu trebuie sa depaseasca 15C. Gheață poate fi preparată la domiciliu sau cumpărate de la magazin.
- Înainte de formare sau jogging-ul umple baia cu apă, astfel încât a fost suficient pentru imersiune completă a corpului inferior de la brâu în sus. După revenirea la antrenament sau jogging, adăugați baia plin de apă cu gheață.
- Dacă aveți un termometru, măsurați temperatura apei înainte de scufundare.
- Nu a fost scufundat în apă rece prea repede, organismul trebuie să se obișnuiască cu temperatura scăzută.
- Nu este necesar să locuiască prea mult timp în baie, zece minute va fi de ajuns. Stai mai mult, de exemplu, douăzeci de minute, executați riscul de grav rănit muschii, nu pentru a le recupera.
Primele câteva băi - cea mai grea etapă, în timp, organismul se obisnuieste la temperaturi joase și nu se mai percepe o baie de gheață ca un factor de stres.
Sugestii și avertismente
Când baie, perfect la îndemână pentru a avea ceva de încălzire, de exemplu, o ceașcă de ceai sau ciocolată caldă. Revista sau o carte interesantă va permite să treacă timpul și să ignorați senzație de frig. După Se recomandă baia de gheață pentru a lua un duș cald sau o baie fierbinte cu durata de 30 de minute până la o oră.
În condiții de temperatură extrem de scăzută, tesutul muscular, respectiv, și mușchii înșiși sunt reduse.
Dacă puteți, verificați periodic temperatura apei cu un termometru. Dacă decideți să luați o baie cu gheață, este mai bine să ai pe cineva din casa știa despre ea, este puțin probabil ca cineva din familia doresc să vi se alăture, dar din motive de siguranță, această etapă este justificată.
Deci, ești gata să faci o baie cu gheață. Crede-mă, cu toate extremality acest tip de terapie, este sigur pentru a vă ajuta să vă atinge obiectivele. Experiența sportivii de renume mondial - prea mult dovadă. Alergători și sportivi susțin că băile de gheață pentru a le ajuta să recupereze rapid mușchii și pentru a evita leziunile și de a efectua mai bine.
Dacă aveți de gând să participe la concursuri, băi de gheață pentru a vă ajuta să se pregătească mușchii și arată cele mai bune rezultate. Pentru recuperarea musculara dupa intens si prelungit nimic de rasă mai bun decât o baie umplut cu gheață.