Mai recent, oamenii de știință au studiat rezultatele de mai mult de 17 de studii și a constatat că scăldat de gheață reduce febra musculara cu 20%, comparativ cu același timp, în cazul în care nu se face nimic. Această metodă este, de asemenea, recunoscut ca fiind un pic mai eficient decât bandaje elastice și ciorapi, precum și decât jogging.
Cu toate acestea, metoda are critici. Problema principală care baia de gheață poate duce la palpitatii, și ca urmare a unui atac de cord.
Prin urmare, este necesar să se știe cum să facă o baie cu gheață, pentru a obține numai avantajele acestei metode, mai degrabă decât neajunsurile sale.
Baie cu gheață: cum să facă în mod corect?
După efort fizic intens sau neobișnuiți, după antrenament cu forțarea propriile capacități, de regulă, există durere în mușchi. Această afecțiune este numită „durere musculara debut întârziat“ (un alt termen - DOMS). Aceasta durează de obicei 24 până la 48 de ore. Principalele simptome: rigiditate musculară, umflarea. dureri musculare, reducând forța.
Acest lucru se datorează deteriorării mecanice a fibrelor musculare, ceea ce duce la durere și inflamație. Mulți oameni cred eronat că încălzirea mușchilor, puteți ușura durerea, și să ia o baie fierbinte. Dar sportivii pentru a combate baie de gheață practică durere sau o baie de gheață. Twitter încercuite fotografie gimnastelor americane de echipa SUA la Olimpiada de la Londra, în cazul în care acestea să ia o baie cu gheață, după începerea grele, încercând să recupereze mai repede.
Pentru sportivii profesioniști baie pregătite de experți, dar putem beneficia de experiența lor și de a face o baie de gheață la domiciliu.
- Temperatura apei la o baie de gheață - 10-15 grade Celsius.
- Poate fi de cinci minute într-o baie de gheață. Mult depinde de starea dumneavoastră și de răspuns, unii fac astfel de băi și mai mult, până la 20 de minute.
- Cel mai simplu mod de a face o baie de gheață - se toarnă într-o baie de apă rece de la robinet și se adaugă gheață din congelator.
- Cel mai bine este să ia o baie de gheață, nu mai târziu de o jumătate de oră după antrenament.
- Baia de gheață este luată nu pe întregul corp, care nu este în întregime necesar să se scufunde. Cel mai sigur - baie de gheață pentru picioare, puteți - sub centură, și este foarte rar arunca la piept (imersiune completă numai după consultarea cu medicul dumneavoastră!).
critica utile
Ca să nu dăuneze sănătății, este necesar să se asculte critici și băi de gheață. În primul rând, există un număr de experți, care nu pot găsi dovezi științifice pentru efectul de baie de gheață. Ei cred că e vorba de așa-numitul efect placebo.
Alți medici spun că problema pune complet calma durerea numai în baia de gheață nu este necesară. Este necesar să se combine mai multe metode de calmare a durerii, inclusiv tratamente de apă, masaj, care se întinde.
Acesta ar trebui să ia în considerare avertismentele stricte de aproape toti medicii: Nu oricine poate ajuta la baie de gheață. Nu subestima efectul de șoc asupra organismului care produce o imersiune în apă rece. Baia de gheață poate afecta inima, vasele de sange, sistemul respirator. Baie de gheață poate crește foarte mult tensiunea arterială și ritmul cardiac.
Chiar si sportivii folosesc o baie de gheață nu este în mod regulat, numai într-o perioadă de sarcini foarte mari. Efectele pe termen lung ale băi de gheață nu a fost studiat, asa ca nu te dus de val. Să ne amintim că, la momentul Botezului noastre de vacanță românesc, atunci când se scalda credincios în gaura, există întotdeauna la datorie „primul“ pentru a ajuta oamenii neinstruit cu o inimă slabă și a tensiunii arteriale. Fii atent!