Poate o baie de gheață într-adevăr calma durerile musculare a doua zi sau a doua zi după un antrenament intens? Potrivit noi cercetari, această metodă este mai bună decât nimic și este comparabil cu metode cum ar fi utilizarea de ciorapi de compresie sau intindere. băi de gheață sunt binevenite de unii sportivi, precum și să devină un obicei al multor altor sportivi. „Am găsit favoare scufundarea numai în apă rece, în comparație cu omiterea sau restul pasiv după exercițiu. Baia de gheață se reduce dureri musculare cu aproximativ 20%. Nici o diferență între scufundare în apă rece și alte metode populare de recuperare au fost găsite, astfel încât metoda cea mai optimă de tratament nu a fost găsit „, - a declarat Kris Blikley, Ph.D., un cercetator de la Universitatea din Ulster, în Irlanda de Nord. Bleakley, de asemenea, remarcat faptul că siguranța metodei nu este suficient studiată.
Baie de gheață după un antrenament dur
Durerea care poate să apară după efort fizic neobișnuit sau exercițiul fizic este cunoscut ca sindromul de durere musculara intarziata sau DOMS. Vârful are loc în mod normal, la o temperatură între 24 ore și 48 de ore după efort fizic. Include duritate musculare, umflare, rezistență scăzută a și dureri musculare localizate. Potrivit experților, acest lucru se întâmplă din cauza deteriorării mecanice care are loc cu fibrele musculare. Acest proces poate duce la inflamatie si durere.
Pentru a face cu sentimente dureroase, sportivii fac bai de gheata in spa-uri, rezervoare mari sau la domiciliu. De obicei, temperatura apei este sub 59 de grade Celsius. Oamenii stau în baie timp de aproximativ 5 minute sau mai mult.
Baie de gheață: un comentariu
Bleakley si colegii sai au studiat literatura medicala cauta studii privind efectul de scufundare în apă rece pentru a reduce sindromul de durere musculara intarziata. Ei au descoperit 17 mici de cercetare, care a implicat 366 de persoane în total. În medie, participanții au fost cu vârste cuprinse între 16 și 29 de ani. Temperatura apei în studiile variat și a variat de la 50 la 59 de grade Fahrenheit. Oamenii imersate în baie pentru o perioadă de 5 până la 24 minute. Ca o regulă, ei au fost scufundate în talie. bai de gheata sunt de obicei luate în termen de 20 de minute după antrenament. În unele studii, participanții au adoptat după antrenament mai mult de o baie de gheață.
Paisprezece studii au comparat efectul unei băi de gheață cu repaus sau fără tratament. Unele studii au comparat efectul unei baie rece, cu băi de contrast cald sau de a lua, usori si ciorapi de compresie. Cercetatorii au descoperit nici o diferenta in acțiunile acestor metode. Multe dintre aceste studii nu au studiat posibilele complicații.
băi de gheață, de ce acestea pot fi eficiente?
Expertii nu sunt sigur cum să opereze baia de gheață. „Într-o serie de studii care examineaza efectul de imersiune au fost utilizate probe de sânge, precum și o varietate de biomarkeri de inflamatie si leziuni musculare,“ - spune Bleakley. Cu toate acestea, el a spus, reactia la inflamarea nu a fost detectată în oricare dintre aceste studii. Cercetatorii au descoperit o reducere a durerii, și pot fi urmate de inflamații și leziuni musculare.
„Este posibil să se lucreze efectul“ placebo „- un efect măsurabil, care nu se datorează tratamentului. Sfatul meu pentru sportivi, pentru a găsi o metodă care îi ajută cel mai bine, care poate include o combinație de efecte de apă, de compresie, tensiune, și alte metode. Apa de la robinet, cu câteva cuburi de gheață, poate fi eficient“, - spune Bleakley.
băi de gheață nu sunt pentru toată lumea
„Nu totul trebuie să fie cufundat într-o baie de gheață“ - avertizează Bleakley. „Oamenii nu ar trebui să subestimeze posibilitatea de șoc suferit de organism atunci când scufundat. Baia de gheață poate afecta inima, vasele de sange, sistemul respirator. bai Adoptarea de gheata poate creste tensiunea arteriala si ritmul cardiac. Consecința pe termen lung a adoptării unor astfel de băi nu este încă cunoscut. "