Toți oamenii visează să fie subțire și frumos, dar de la naștere, puțini se pot lăuda cu un aspect perfect. De aceea, omenirea se studiază în mod constant fiziologie umană și psihologie, inventând o varietate de tehnici pentru pierderea în greutate și de modelare corporală. Fără acest lucru nu se poate face în societatea de astăzi, pentru că ne place să mănânce snacks-uri, și nu le place să surmenaj în săli de sport, transpirație pe simulatoare.
Cele mai populare metode pentru a scăpa de kilograme și volume în exces afirmă că dieta cu siguranță trebuie să rămânem la o dieta stricta, nu mănâncă seara și persistent angajate în activitatea fizică. Astfel de variații nu sunt întotdeauna singura condiție adevărată pentru pierderea în greutate, chiar dimpotrivă - au multe contraindicații și sugerează prezența neșovăielnice voință în a pierde în greutate. Restricționarea alimente și mese pe eșecuri nu poate conduce decât la o zi de supraalimentare sau defectărilor după eliberarea de dieta. Deosebit de dieta stricta poate răni - o penurie de componente vitale pentru funcționarea unui normală a tuturor sistemelor corpului, de obicei, se termină recepție la medic.
Cum poate fi că, în cazul în care nu există nici un timp sau capacitatea financiară banală voință de a trece cursuri dietetice stricte?
Răspunsul este simplu - să fie pacient și să urmeze regulile simple de mai jos. În prima lună puteți fi, și nu observați cu adevărat diferența. Dar, apoi, cu o greutate regulate, organismul începe să vă rog, și te surprinde.
formula de pierdere în greutate fără dietă
pierdere în greutate sănătoasă și eficientă este realist și posibil, fără diete, pastile magice si exercitii fizice. Este suficient să rămânem la algoritmul elementar - ABC + X. Ce reprezintă:
- Un - moment de veghe după o noapte de odihnă a lui
- B - A, plus cinci ore, masa de prânz mănâncă
- C - Șase ore înainte de imersarea în somn (cina)
- X - trei ore înainte de somn noaptea lui
primul, al doilea și compoturilor)
Distribuim ingestia de alimente, astfel încât să mănânce alimente obișnuite și nu a mai revenit. Între „A“ și „B“ diferență ora șase. În acest timp, este necesar pentru a aranja un mic dejun două (toată lumea știe că masa de dimineață este cel mai util și dă energie pentru întreaga zi). În acest moment al zilei nu mai există restricții în porțiuni mici și alimente.
timp masa de prânz de la „B“ la „C“. Această masă trebuie să fie solidă și etanșă. Principalul lucru - să păstreze în minte principiul unui produs alimentar separat. De exemplu, puteți mânca și carne grasă, și paste făinoase și orez alb, și cartofi și carne de pasăre afumată, în general, tot ce vreau. Doar nu pot mânca aceste alimente, combinand (cum ar fi carnea de pui cu legume și paste făinoase).
pui cu legume la cuptor
Între „C“ și „X“ este cina. Acesta ar trebui să constea din alimente cu un indice glikemicheskim scăzut (care este, zahărul conținut în produsele ar trebui să fie absorbite lent in sange). Astfel, sentimentul de plenitudine și va continua pentru o lungă perioadă de timp nu au un stimulent pentru a „vizita“, frigider înainte de a merge la culcare.
În ultimele trei ore înainte de culcare (componenta „X“) nu poate fi nimic să mănânce și să bea. Singura excepție este simplu de apă (în stânga, înainte de stabilire în pat ½ oră interzis și apă). Acest lucru se face pentru a nu împovăra rinichi pe timp de noapte. Acest lucru elimină posibilitatea apariției de umflatura în dimineața.
Tabelul indicelui glicemic al alimentelor
Sfaturi pentru a pierde în greutate
Câteva sfaturi pentru a vă ajuta să raspposchatsya nu numai excesul de greutate o dată pentru totdeauna, fără exerciții fizice și dieta, dar, de asemenea, pentru a dezvolta un obicei util să mănânce în mod corespunzător.
- Trebuie să mănânci porții mici, astfel încât să nu se întindă stomacul (stomacul este un mușchi, își pierd elasticitatea lor la supraalimentare constantă)
- mesteca mancarea complet (cel puțin 35 de ori), acesta va fi procesat și se dizolvă uniform alimentele din stomac
- Nu uita despre primele feluri de mâncare caldă. Chiar dacă faci cel mai mult timp la locul de muncă. Un excelent mod de ieșire din această situație ar fi un termos (beneficiul pe care industria actuală oferă o mulțime de variante ale acestui container minunat pentru păstrarea temperaturii alimentelor)
Masa de opțiuni
- Ridica-te de la masa de cină, cu o ușoară oschyscheniem foame, deoarece saturație are loc în termen de 20 de minute după masă. Aceasta va ajuta, de asemenea, pentru a evita supraalimentarea, care afectează în mod negativ sistemul gastro-intestinal
- upotpeblyayte cât mai mult de fibre posibil - ajută la satura organismul si curata intestinele (din cauza structurii sale). Aceste legume, cereale, nuci, fructe de pădure și unele legume
- Fă-o regulă să nu bea lichide în timpul meselor sau imediat după. Orice lichid se dizolvă sucul gastric și facilitează procesul de fermentare, care este pozitiv asupra organismului nu afectează
- Găsiți un hobby. lucru lor preferat distras de la gândirea despre alimente. Nu este un secret că este de la trândăvie benzii de rulare „cale“ la bucătărie
diversitatea de soiuri de fructe cu coajă
Mic secret - dacă te speli pe dinți după cină într-o pastă, atunci este puțin probabil să vrea să muște din nou, să nu reefectuată igiena cavității bucale.
calcularea caloriilor
Cantitatea zilnică de calorii consumate trebuie să fie calculată pentru o formulă pentru adulți - înălțime (în centimetri) minus 105 și se înmulțește cu 30. În cazul în care corpul tau devine mult mai mult, și vă așteaptă rezultate semnificative pierdere în greutate, reduce treptat cantitatea de calorii (nu mai mult de 50 kcal pe zi) . Dacă reduce drastic „parte“, atunci cel mai probabil va simți rău - stomac deranjat, va apărea amețeli și oboseală. Puterea trebuie să fie completă și variată, astfel încât organismul nu a simțit de stres.
Am pierdut în greutate, fără sport și diete
Alege o dieta, astfel încât procesul de defecare a fost de zi cu zi. În caz contrar, nu vei pierde doar in greutate, dar, de asemenea, strica tractul digestiv si ten.
Combaterea SIDA, obezitatea
Într-un efort de a obține rapid scăpa de formele magnifice, fără a recurge la iznupitelnym exerciții fizice și dieta poate nu numai printr-o alimentatie corecta si stabila. Există o mulțime de ajutoare care promovează pierderea rapidă în greutate.
Bea cantitate zilnică de apă purificată suficientă sau ceai neindulcit (verde necesar). Este bine ca normalizeaza tensiunea arteriala si procesele metabolice ale organismului si imbunatateste tenul. Cafeaua este, de asemenea, o băutură cu conținut caloric scăzut, care ar putea avea o mulțime de substanțe utile. În volume rezonabile, reduce apetitul, crește eficiența și îmbunătățește fluxul sanguin. Dar ea nu se poate exagera - în doze mari de cafea poate provoca insomnie și de a crește presiunea, provocând iritabilitate.
Ginger tinctură stimulipuet, de asemenea, metabolismul si imbunatateste vitalitatea. Băut ar trebui să fie înainte de fiecare masă. înlocuiește complet o ceașcă de ceai sau cafea dimineața. Reteta este foarte simplu - o linguriță de rădăcină tocată amestecată cu o cană de apă clocotită. Pentru tinctura de miere gust pot fi adăugate.
Baie relaxantă parte din sare de mare, bicarbonat de sodiu si spuma nu are doar de relaxare, dar, de asemenea, o acțiune anti-celulita si pohudatelnye. Acceptat pentru o jumătate de oră în apă caldă nu este puternic la rata - 200 de grame de sare de mare și bicarbonat de sodiu. Dupa procedura, este de dorit să se înveli în strat moale cald sau o pătură. Deci, în curând vor trece prin procesul de grăsime divizare.
Motivația este un stimulent puternic pentru realizarea oricăreia dintre obiectivele stabilite pentru acestea. Acesta a fost nici o excepție și dorința de a pierde in greutate. Principalul lucru - pentru a vizualiza dorinta. Stai în jurul valorii de fotografii cu imagini ale unor corpuri frumoase grațios și imaginați-vă în locul lor. Nu invidiez aceste doamne tinere pe coperta, să înțeleagă că pentru tine o astfel de cifră ar tine - cel mai important, răbdarea și credința în propria lor putere.
cum să piardă în greutate fără dietă și exerciții fizice