talie ciselata este considerat extrem de atractiv. Și în ciuda faptului că dimensiunea taliei depinde adesea de genetica, dorinta ta se poate realiza prin reducerea taliei dieta locale. În plus față de regimul alimentar este, de asemenea, recomandat să se angajeze în exerciții fizice speciale, care vor promova pierderea in greutate. În acest articol vă voi spune cum să dieta pentru talie și exercițiu suplimentar.
Dieta pentru talie
În scopul de a pierde in greutate in zona taliei, să fie pregătit pentru a schimba dieta. Și pentru a face acest lucru, nu va avea câteva zile, și la realizarea deplină a rezultatului (cineva poate dura mai mult de o lună - în funcție de greutatea inițială și dimensiunea taliei).
Schimbarea diete. Având în vedere că procesul de a pierde în greutate în talie ia timp suficient, va trebui să se schimbe în mod serios dieta. În primul rând, o schimbare in dieta va afecta următoarele elemente:
- aruncați pâinea obișnuită, trebuie doar mânca pâine făcută din făină de grâu întreg;
- reduce cantitatea de pâine pe care le mananci intr-o zi, de două ori;
- aruncați orice produse de patiserie, prăjituri, copt, etc.;
- fi sigur de două ori pe zi, mananca fructe (care poate fi orice bucată special de fructe, cum ar fi mere și salată de fructe realizate din mai multe fructe proaspete).
Începeți ziua cu un mic dejun sănătos. Micul dejun - este masa principala. Tot ceea ce mâncați dimineața, nu este periculos pentru talia ta și nu va determina creșterea în greutate. Asigurați-vă că pentru a mânca alimente bogate în proteine în dimineața (omletă, brânză de vaci, brânză etc.). Bun mic dejun consistent stimulează metabolismul crescut în organism și crește rata de arderea caloriilor. 30 minute înainte de micul dejun, bea un pahar de apă rece.
Mananca mese mici si frecvente. Cel mai util în ceea ce privește pierderea în greutate în zona taliei este considerată a fi o perioadă de șase-putere. Se împarte în șase porții de mese.
Nu merge la restaurante. Aruncați mâncarea în restaurante, cafenele și alte organizații de servicii alimentare. Mananca numai la domiciliu.
Mănâncă pește. Pește (în special somon) stimulează arderea de grăsime în zona taliei.
Nu uita fibra in dieta. Alimentele bogate în fibre, trebuie să fie în mod constant pe birou. Ovăz, orz, fasole, mazăre, mere, morcovi și fructe citrice. In fiecare zi ar trebui să mănânce fibre, aceasta va ajuta organismul dumneavoastră pentru a scăpa corpul de substanțe nocive și să contribuie la pierderea in greutate. În plus, fibra reduce ușor producția de insulină, care poate accelera arderea grăsimii viscerale în zona abdominală.
Aruncați semis. Orice produse semi-finite - este rău! Pentru talie produse semi-finite nu sunt mai puțin amenințătoare decât a merge la McDonalds.
Nu trebuie să faci nimic supranatural, urmați indicațiile de mai sus, iar aceasta dieta va ajuta să piardă în greutate la talie. Și, desigur, nu uita de exerciții sportive pentru talie.
talie de formare
Sport în colaborare cu o dieta poate face minuni și va realiza dorit în cel mai scurt timp posibil. Cu abordarea corectă, pentru a reduce talie puteți pentru una sau două luni, totul va depinde de dorința și determinarea ta. Mai jos voi da câteva sfaturi care vă vor ajuta să setați corect exercitarea la talie.
Corecții în formare. Dacă într-adevăr decide să reducă talie, luați-o regulă, exercita în mod regulat și complet. Rezultate excelente se poate realiza doar dăruire și renunțare totală.
Angajarea în cardio. antrenament cardio (asa-numitele exercitiu aerobic) este foarte util în ceea ce privește pierderea în greutate. Discutați cu instructorul despre un set de exerciții care vizează talie.
Monitorizarea rezultatelor. În timpul antrenamentului ceas ceea ce esti bun la muschii de lucru ale taliei.
Asta e, practic, toate sfaturile. Iar dacă le efectueze - talia ta va deveni irezistibil.
În cele din urmă, eu pot recomanda o alta dieta care ajuta, de asemenea, să piardă în greutate în zona taliei - dieta de cafea.
Nutritionistul: Larisa Chernova