Dieters de multe ori nu poate începe să mănânce doar pentru că ei simt ca meniul persoană, lipirea la acest tip de alimente este foarte slabă. O astfel de afirmație este fundamental greșită. Modern dietetică sări înainte, a studiat proprietățile benefice ale numărului mare de produse, iar acum dieta celor care sunt în proces de a scăpa de kilogramele în plus, nu mai rău decât celelalte, dar este cu siguranta mult mai util.
Oricât de paradoxal ar suna, dar să piardă în greutate, trebuie sa mananci. Cu aceasta, cantitatea de alimente ar trebui să fie suficientă, poate mai mult decât ceea ce mananci azi. Dar aceasta dieta ar trebui să fie destul de diferite și pot include produse pentru pierderea în greutate. Acestea vor ajuta digestia să funcționeze în mod corespunzător, va îmbunătăți sănătatea dumneavoastră dacă există exercițiu.
Dieta caloriilor nu trebuie sa fie sub nivelul minim de 1200 de calorii, în caz contrar amenință probleme cu corpul, sistemul digestiv, precum și faptul că organismul încetează să dea depozite de grăsime, reducerea caloriilor ar fi imposibil, iar procesul de pierdere in greutate se va opri.
Mananca alimente trebuie să conțină toate macroelemente necesare precum și pentru a ajuta organismul scapa de excesul de apă și grăsime. Singurul mod în care se poate pierde în greutate, face corpul tau frumos și starea de spirit - întotdeauna bine.
Ce fel de mancare este propice pentru pierderea in greutate?
alimente cu conținut scăzut de grăsime
Pentru a mânca o masă o cantitate mai mică de alimente este mult mai ușor decât o creștere a costurilor de energie. Asta este, să renunțe la placinta unt delicioase, ai nevoie doar a doua oară, dar pentru a scăpa de calorii, pe care le va aduce această plăcintă va avea 40 de minute pentru a face față cu banda de alergat tare. Dezvolta un obicei de a studia compoziția produselor înainte de utilizarea lor, să învețe să identifice greutatea aproximativă „cu ochiul liber“ al produsului, construi meniul în avans.
De obicei, nutriționiști nu recomandă să creați un deficit de calorii de 10-20% din dieta obișnuită, și nu traversează caloriei de frontieră, pentru care organismul nu mai este suficient chiar și pentru nevoile de zi cu zi - alimentarea cu energie electrică a inimii, creier, plamani si alte organe.
Cinci dintre principalele produse pe care le pot ajuta: pește, roșii proaspete, castraveti, fructe citrice și ciuperci.
În nici un caz nu exclude din dieta de carne de pasăre și pește - este un aliment util si bogate in calorii.
Snack in timpul orelor de lucru un sandwich de pâine de secară cu somon la cuptor vă va da un sentiment de sațietate pentru o lungă perioadă de timp. De asemenea, pentru tine poate satisface foamea sub formă de rulouri cu somon.
De pui și carne de curcan - o sursă de proteine. Astfel, carne de date cu conținut caloric scăzut, în comparație cu modelul de vită sau porc. Nutritionistii cred că cele mai multe sunt beneficiile de piept de curcan, fără piele. 100 de grame din această carne licitație detectată numai 0,5 grame de substanțe grase.
Pierde greutate cu un sentiment de satietate
Cel mai rapid mod de a satisface foamea și prelungi senzația de sațietate pentru o lungă perioadă de timp puteți, cu ajutorul unor alimente bogate in fibre. Cerealele integrale - ideale. Din acest motiv, terci de ovăz pentru micul dejun este mare pentru cei care doresc să piardă în greutate. Este bogat în carbohidrați „lent“. Acestea sunt digerate de către organism și, treptat, renunta la piesele lor de energie. Prin urmare, consumul de cereale care servește la micul dejun, va elimina supraalimentarea la ora prânzului. Ei bine, în cazul în care la prânz în dieta ta va include legume și fructe.
Citiți, de asemenea, un mic dejun sănătos: ce să mănânce, și consiliere cu privire la nutriție
Cinci dintre cele mai bune alimente pierdere în greutate: fulgi de ovaz (cereale), mere, paine din cereale integrale, paste (dur), fasole.
Dacă aveți dificultăți cu întocmirea unui meniu variat pe tot parcursul zilei - să profite de opțiunile noastre de meniu pentru cei care doresc să arunce excesul de greutate și nu rămân foame. Produse utilizate în meniurile care conțin toate macroelemente necesare corpul nostru, care este extrem de important atunci când a pierde in greutate.
Pentru produsele alimentare, dând o senzație de plenitudine, se aplică nu numai terci, dar, de asemenea, alte, mai puțin utile, cereale.
Atunci când sunt ingerate Acest utilitar Granulații anumite substanțe forme de gel care inhibă procesul digestiv și amână timpul golirii gastrice. În consecință, sentimentul de foame apare din nou în curând.
În cazul în care gustul de fulgi de ovăz pur nu prea place, puteți face mai plăcut, adăugând la lapte târtiță fără grăsime, căpșuni, nuci zdrobite de migdale, cereale sau gem naturale, fără adaos de zahăr, aromatizate cu scorțișoară picant.
fasole Linte conțin în structura sa o cantitate mare de acid folic, activeaza neuronii creierului.
Pentru a simți fericit și sătul pentru a ajuta la o mică porție de linte fierte, combinate cu rosii proaspete, ardei gras și morcovi. O mare alternativă la acest fel de mâncare va Încurcătură de fiertură.
Hrișcă - un depozit de substante nutritive. Combina armonios proteine, grăsimi, carbohidrați, vitamine, iod, potasiu si multe alte minerale utile.
Indicele glicemic și importanța acesteia
Aflați termenul „indice glicemic.“ Indicele glicemic (prescurtat GI) - indicele care arată influența hranei după utilizarea lor asupra glucozei din sânge (glicemia).
Alimentele cu un indice glicemic ridicat (70) oferă o creștere rapidă a zahărului din sânge, precum și declinul rapid. Alimentele cu indice glicemic mai mic de 55, oferă o creștere lentă și o scădere treptată a nivelului de zahăr din sânge.
Nu trebuie să controleze numai cantitatea de zahăr, dar, de asemenea, corpul scapa de „dependenta de carbohidrati“. Dacă v-ați format pentru a satisface rezervele de foame si de energie folosind dulciuri, veți avea nevoie de aproximativ 2 săptămâni pentru a face corpul uita prăjiturile râvnit și să se obișnuiască cu un nou regim alimentar. Dar atunci va fi mult mai ușor și mai confortabil.
Cinci dintre cele mai bune alimente pentru pierderea în greutate și cu un indice glicemic scăzut: ciuperci, produse lactate (conținut scăzut de grăsimi), salata verde, boabe, fasole, linte, grapefruit.
Specialiștii în nutriție și dietetică spun că, dacă în timpul fiecare masa pentru a mânca o jumătate de grapefruit copt, puteți gestiona pentru a scăpa de o pereche de kilograme în două săptămâni.
Motivul acestei citrice capacitatea de scădere a nivelului de insulină în organism, reducând în același timp cantitatea acestui hormon duce la o scădere a apetitului. Cei care, indiferent de motiv, nu vrea să mănânce grepfrut ca un întreg, poate înlocui cu un amestec de suc de grapefruit cu alte sucuri de fructe.
sprijin frumusete
Acizi grași polinesaturați - sursa de atracție. Ele ajuta la menținerea nuanța culorii feței sănătos și pielea - elastica. Acest lucru este deosebit de important pentru pierderea in greutate.
Ar trebui să bea o jumătate, și de preferință, doi litri de apă curată pe zi (fără alte lichide, numai apă), în cazul în care organismul este deshidratat, nu evita apariția ridurilor, vergeturi (striuri) si roseata cauzate de stres.
Cinci produse majore de slăbire pentru a vă ajuta să stați frumos: apă, avocado, ulei de măsline, ulei de semințe de in, nuci de migdale.
Utilizarea acestui produs - in fibre si omega-3, incluse în compoziția sa. Aceste substanțe sunt capabile să îmbunătățească activitatea creierului și pentru a combate somnolenta.
Chiar și un pumn mic de nuci ajuta la saturație rapidă, astfel încât acestea să poată fi adăugate cu ușurință la tot felul de salate utile și iaurt, pentru a obține un gust mai interesant, picant.
Oamenii de știință din Coreea a constatat că ajutorul nuci de pin pentru a scapa de excesul de greutate. Acest produs inhibă senzația de intruziune și neplăcut de foame, prevenind excesul de centimetri la talie.
Produse care fluid de ieșire din organism și de a accelera metabolismul
Pentru cea mai mare parte din corpul persoanelor care suferă de excesul de greutate, aceasta conține o cantitate mare de apă în exces. Acest lucru se datorează consumului de dulciuri, produse sărate, sare și zahăr și sunt capabile să absoarbă și să rețină apa. Cantitatea de sare consumate este necesară pentru a controla: o zi nu trebuie să depășească o linguriță.
Citiți, de asemenea, un mic dejun sănătos: ce să mănânce, și consiliere cu privire la nutriție
Tackle înot și pline, produse de slăbire, care sunt capabile de a deduce excesul de apa din îngrijire a corpului. Dar nu este necesar să se utilizeze suplimente care au un efect diuretic. Aceste mijloace promovează dizolvarea substanțelor nutritive din organism, duce la probleme digestive caracter, în unele cazuri, astfel de aditivi se pot reduce dramatic presiunea și provoca leșin.
Cinci cele mai bune produse de slăbire: ceai verde, țelină (pur sau suc), suc de portocale (diluat cu apă pură, neconcentrat), afine, băuturi din fructe boabe care nu conțin zahăr, ananas, sparanghel.
Acest fruct scăzut de calorii sunt bogate în apă și nu conține grăsimi. Pentru slăbire ananas corp - o optiune ideala. Acesta conține în compoziția bromelaină și vitamina B1 său, care este imposibilă fără un metabolism complet carbohidrat.
De asemenea, ananasul este cunoscut pentru proprietatea sa de a reduce nivelul apetitului. Oamenii care doresc să piardă în greutate, trebuie să includă în dieta sa constantă de ananas proaspăt, care ajută să mănânce mai puțin și saturate rapid.
Alimente și băuturi, metabolismul includ accelerare:
Nutriționiștii aprecia ghimbir pentru o componentă unică, inclusă în compoziția sa. Datorită l ghimbir capabil sa elimine acumularea de zgură și normaliza digestia și metabolismul în general.
Ceaiul de ghimbir, promovează pierderea in greutate, este preparat după cum urmează: ghimbir grătar (ar trebui să obțineți 1 linguriță), apoi umple-l cu apă clocotită și se lasa sa stea o vreme. După aceea trebuie să bea scurgere și totul - un ceai util pentru combaterea depunerilor grase gata.
Această băutură medicinală bine cunoscută conține în compoziție multe substanțe și minerale, cum ar fi vitamina B, iod, tanin, fluor și altele sale utile. Aceste substanțe stimulează activitatea creierului, pentru a îmbunătăți în mod semnificativ performanța.
Red bea ceai și ceai revigorant cu frunze de menta ajuta pentru a întârzia debutul foamei. Ceaiul cu putina lamaie - un produs de mare pentru a recupera și a reface depozitele de energie după un antrenament în sala de gimnastică.
pierdere în greutate de ajutor tot felul de condimente, mâncare tradițională a Thais și indieni. Acestea sunt diferite tipuri de ardei iute (ardere, chili, piper negru), muștar, hrean. Cu aceste asezonare publice producția de energie în organism este accelerată și grăsimi sunt arse mai repede. În plus, condimentele picante reduce pofta de mancare au fost capabile să reducă nivelurile de insulină.
Exista o multime de legume, fructe, carne și produse lactate, cereale, care sunt nu numai incanta corpul cu o varietate de calitatile lor gustative, dar, de asemenea, ajuta să piardă în greutate. Mănâncă și piardă în greutate, fără a compromite sănătatea este destul de real. Principalul lucru - calcula corect dieta si combina produsele unele cu altele în mod corespunzător.
Produsele alimentare care este ușor de transportat în jurul valorii de
Principala sarcină de a pierde in greutate - eliminarea foame. Numai în acest fel, va fi capabil de a trata în condiții de siguranță alimentară, dimensiuni bune porțiilor de control si dieta. Fracționară putere - una dintre cele mai bune opțiuni pentru cei care doresc să piardă în greutate.
Mananca portii mici, dar de 6 ori pe zi. Pentru persoanele care lucrează ocupat poate fi dificil de a organiza mai multe mese complete pe tot parcursul zilei, deci trebuie să învețe cum să gustare în mod corespunzător. Dar gustare ar trebui să fie sănătos.
Încercați să pregătească o masă pentru pre - pune-l în recipiente și ia-l cu tine. Dacă nu vă puteți pregăti mâncare pentru toate mesele, apoi se fierbe mâncarea cel puțin pentru o gustare - să nu fie tentat să mănânce ciocolată sau coc.
Cinci dintre cele mai bune produse pierdere în greutate pe care le pot transporta cu ei: fructe uscate, lapte și produse lactate redus de grasimi (iaurt, branza de vaci), banane, cereale integrale paine, nuci.
microelementele utile conținute în mere, împiedică absorbția de grăsime în organism. Sistemul digestiv este curățat cu utilizarea regulată a fructelor proaspete, ajustate munca ei. Merele sunt cunoscute pentru proprietățile lor diuretice, care este, ajuta la eliminarea toxinelor mai repede. În plus, merele sunt bogate în fibre. Ea dă rapid un sentiment de satietate, iar corpul în același timp, devine numărul minim de calorii.
Citiți, de asemenea, un mic dejun sănătos: ce să mănânce, și consiliere cu privire la nutriție
Berries ca mijloc pentru pierderea în greutate
Pentru a scapa de kilogramele in plus, trebuie să atragă atenția asupra afine, zmeură, mure, afine. Aceste produse nu numai că au un gust plăcut, dar, de asemenea, foarte util. Compoziția de boabe includ antioxidanți și flavonoide, normaliza sistemul cardiovascular, și fibre care promovează digestia eficientă.
Fructe de padure - o alternativă foarte scăzut de calorii la dulce, dar dăunătoare pentru dulciuri organism de slăbire. Puteți lua cu afine uscate. coacăz negru și alte fructe de padure. Ele pot fi folosite în cantități mici, ca o gustare cu ceai.
Alimentele bogate în proteine
Implicată în sport vor veni la realizarea că succesul nu poate fi realizat fără nutriție adecvată. La urma urmei, corpul tau are nevoie de doar un bun material pentru construirea mușchilor puternici.
Cinci dintre cele mai bune alimente pentru pierderea în greutate și figura frumoasă: brânza de vaci și brânză (scăzut de grăsimi), albus de ou, pește alb, fasole.
Separat ia în considerare beneficiile produselor lactate, fără de care este aproape imposibil de nutriție adecvată și un stil de viață sănătos.
Acest lapte fermentat este foarte nutritiv, este un conținut caloric scăzut, ajută la îmbunătățirea procesului digestiv și normalizarea metabolismului, neutralizeaza toxinele, deci este un aliment ideal pentru cei care doresc să piardă în greutate.
Brânză produs lipsit de grăsimi dăunătoare, bogate în proteine și este capabil pentru o lungă perioadă de timp te elibera de senzatia de foame. În același timp, organismul își petrece în mod activ rezervele de energie, deoarece digestia proteinelor este mult mai dificilă decât grăsimi și carbohidrați scindați.
Dintre toate tipurile de brânză cele mai bune pentru pierderea în greutate este considerată brânză feta. Acest produs proaspăt obținut din lapte de capră este compus din acid linoleic. Acest material prelungeste senzatia de satietate.
skateri zvelte japoneze sunt, de asemenea, foarte pasionat de brânză, dar ei prefera la un alt sortare - tofu.
Despre ouă nutriționale și capacitatea lor de a face rapid sentiment de satietate este cunoscut tuturor. De asemenea, ouăle sunt în măsură să reducă nivelul apetitului. Includerea în dimineața procesul de a primi o pereche de ouă alimente va mânca 330 de calorii mai putin in timpul zilei.
Noi mâncăm cu plăcere
Dacă sunteți obiceiurile alimentare și selectiv destul de pretentios in dieta ta, este posibil să acorde o atenție nu numai gustul produselor, dar, de asemenea, la aspectul lor atractiv, textura. Mulți oameni ca alimente crocante, cum ar fi chips-uri sau biscuiti. Mai mult, practic, nu reprezintă viața fără acea senzație plăcută atunci când mâncat aerul, prăjituri cu cremă netede. Copiii refuza cereale integrale, din cauza texturii lor neplăcute, dar devoreaza cu bucurie cookie-uri. Solutia este simpla: este necesar să se găsească un înlocuitor gust!
Procesul de scădere în greutate - o mulțime de stres pentru organism. În scopul de a „profita“ emoțiile negative, și înveseli-te în sus, utilizați produsele potrivite, dar în cantități moderate (astfel încât acestea se încadrează în calorii și kbzhu dvs.).
Cinci cel mai bun produs: ciocolată (numai conținând negru de cel puțin 75% pudră de cacao), nuci, ulei de măsline, smochine, roșii, pasta de nuci.
Nu te uita în paginile revistelor glossy despre vehicule magice-ardere de grăsime. Scapă de kilogramele in plus si sa se simta fericit poate ajuta la cele mai simple și accesibile produse alimentare: legume, brânză de vaci conținut scăzut de grăsime, carne de pui (file), boabe. Principala condiție - utilizarea rațională a produselor alimentare și a muncii de zi cu zi pe tine.