Exercitarea cu care vom lua acum o privire, numit banc de presa franceză. Acest exercițiu dezvoltă este accentuat triceps musculare - triceps. Particularitatea acestui exercițiu este că acesta afectează triceps noastre de izolare. De exemplu, dacă luați exerciții, cum ar fi: banc de presa aproape de prindere sau goluri de tensiune, din care fac parte exercițiile de bază. exerciții de bază - este un tip care include activitatea mai multor articulații și implică o cantitate foarte mare de grupe musculare, inclusiv mușchii mari.
În cazul nostru, exercitarea maximă se concentrează sarcina pe tricepsul și mușchii implicați un nivel minim și numai coatele datorită faptului că brațele sunt în poziția blocat.
Indeplinirea presa franceză, și omițând gât la frunte, face uz de capetele medial si laterale ale triceps, dar dacă un om pune halteră în spatele capului, în acest caz, mai multe ruleaza cap lung tricepsul.
EXERCIȚIU ECHIPAMENT DE PERFORMANȚĂ „halteră extensie PERMANENT DATORITA la cap“
1. Intinde-te pe bancă într-o poziție orizontală, pentru a vă cere să prezinte postul. Ia-o umeri gât un pic mai îngust, brațe îndreptați complet. Acest exercițiu a efectua mai bine EZ-timbru, dar puteți face fără ea. Când ați luat bara, ușor înclinată față de verticală, acesta va contribui la consolidarea impactului asupra tricepsul la partea de sus. Acest lucru va fi poziția de pornire.
2. Inspirați și îndoiți brațele încet mai mici mreana la cap.
3. După atingerea unui punct scăzut pe expiratie, îndreptare brațele, ridicați mreana la poziția de pornire, umerii în această mișcare nu trebuie să se miște. Mișcarea are loc numai la cot, astfel încât maximă de lucru tricepsul.
4. Completați numărul necesar de repetiții. De obicei suficiente 8-12 repetari pentru 3 seturi.
SFATURI ȘI RECOMANDĂRI PENTRU EXERCITIU DE SIGURANȚĂ PERFORMANTA
1. Faceți presa franceză, ar trebui să monitorizeze îndeaproape echipamentul care nu ar transfera sarcina de a mușchiului triceps pe de altă parte. Blocați coatele într-o singură poziție. Lucrările ar trebui doar triceps. Mișcarea doar la cot. Nu puteți ridica coatele spre partea prea departe.
2. Pentru un studiu mai izolat tricepsul, puteți pune picioarele tale nu sunt pe podea și pe banca de rezerve. Într-un astfel de exercițiu, o persoană nu poate utiliza pur și simplu „cheating“ și a obține triceps maxime de expunere.
3. Dacă, din anumite motive, nu se poate utiliza bara, ea este ocupat sau absentă, ia haltera. Despre presa franceză cu gantere minte, vom vorbi mai târziu. În această versiune are, de asemenea, propriile sale nuanțe în tehnica exercițiului.
4. Stange poate fi coborâtă pe nas, și poate fi coborâtă peste cap. Personal, îmi place prima opțiune. Dar eu nu stau întotdeauna în continuare și de a face atât prima și a doua opțiune. Ce este atât de bun a doua opțiune? Efectuarea Coborârea bara din spatele capului, vom crește astfel gama de mișcare, mai mult și mai bine de tăiere musculare țintă care ne ajută mai eficient să-l pompa.
5. Dacă doriți să-și diversifice într-un fel de antrenament lui, sugerez să se familiarizeze cu exercițiul „presa franceză cu gantere culcat“.