Regula de bază a oricărei pierderi de grăsime: Trebuie să-și petreacă mult mai multă energie decât consuma din alimente în timpul zilei, pentru că numai atunci corpul tau va folosi depozitele de grasime pentru a compensa acest neajuns.
cardio intens
Procesul adipos lipoliza, adică transformarea grăsimii în energie, care va consuma corpul pentru hipocaloric are loc sub acțiunea oxigenului. Acest lucru înseamnă că mai mult te dishite, mai intens respiri, cu atat mai multe calorii pe care le petrece, mai multa grasime puteți arde.
De aici putem trage concluzia că cardio intens - este cea mai bună opțiune pentru a cheltui cantitatea maximă de energie și arde cantitatea maximă de grăsime. Astfel, în ceea ce privește zona ritmului cardiac, unii cred că există o anumită zonă (de exemplu, ritmul cardiac de la 110 până la 120 bătăi pe minut) la care grasime este arsa mai intens.
Cu toate acestea, nici o dovadă științifică directă că există, iar acest lucru ar trebui să fie tratate cu scepticism. Este mai bine să facă cardio intens și nu sufocare, nu se aduc să afirme că se va rupe inima din piept, dar de lucru, mai degrabă decât de odihnă.
mese despicate
Nutriție ar trebui să fie o fracțiune cât mai mult posibil, aceasta va accelera procesul digestiv, accelera metabolismul. Ar fi, de asemenea, o idee bună de a face încărcare carbohidrați periodice, care accelerează, de asemenea, metabolismul și vă permite să tolereze psihologic mai bine dieta.
Nu utilizați carbohidrati rapid
In timpul dietei nu se poate utiliza carbohidrati pentru încărcare rapidă sau în timpul zilei. Și ceea ce este carbohidrati rapid? Acesta glucide, cu indice glicemic mare sau un răspuns mare de insulină, care este, acești carbohidrați sunt rapid absorbite de organism rapid și de a crește nivelul de insulină în sânge. Ele nu ar trebui să fie utilizat pentru că după o digestie rapidă a carbohidraților foame va veni foarte repede. Acești carbohidrați includ orice dulce, făină.
Mananca mai multe legume
Legumele contin fibre. Fiber - este glucide nedigerabile, care este, negativ glucide calorii. Corpurile noastre nu pot digera, dar cheltuiește energie pentru prelucrarea acesteia. Fibre are, de asemenea, proprietăți în combinație cu alți carbohidrați pentru a reduce indicele glicemic al altor produse.
De la proteine nu se ingrasa
Mănâncă mai multă carne, pește, fructe de mare, branza, din aceasta este imposibil de a câștiga în greutate în plus, corpul nostru nu se poate utiliza în mod eficient proteinele ca energia, aceasta va pierde doar energie pentru prelucrare, în cazul reducerii procentului de grăsime ar fi benefică.
Înainte de a mânca exercițiu de alimente bogate in proteine. Vino să se antreneze cu cantitatea minimă de glicogen, se va face instruirea mai eficient ca din primele minute corpul tau este forțat să utilizeze depozitele de grasime pentru a compensa consumul de energie, și să nu ia energie din glicogenul hepatic datorită oricare dintre mușchii. Cu alte cuvinte, înainte de exercițiu ar trebui să mănânce alimente bogate in proteine in loc de carbohidrati.
Grăsimile sunt utile
Grăsimile trebuie să fie prezente în dieta ta. Ei au nevoie de sistemul hormonal, este, de asemenea, nevoie de colesterol și ar trebui să fie prezente în dieta dumneavoastră, deoarece este cimentul pentru celulele dvs., astfel încât gălbenușul de ouă și nu aruncați.
Sare, condimente și produse lactate
Oamenii de multe ori le elimina din dieta ta. Acest lucru este greșit, sare este necesar pentru corpul tau, sau sunt prevăzute cu crampe și, Doamne ferește, un atac de cord. Condimente accelera metabolismul și, dimpotrivă, contribuie la pierderea de grăsime. În ceea ce privește produsele lactate, retenție de apă, ceea ce poate duce la recepția lor nu este atât de critică.
Necesar de somn prelungit
Dacă doriți să ardă grăsimi în mod eficient, aveți nevoie de o mulțime de somn. In timpul somnului, este produs de mulți hormoni anabolici care promovează arderea grasimilor. Ei bine, cu atât mai mult dormi, cu atât mai puțin mânca.
Antrenează grupe musculare mari
Pentru pierderea eficientă a energiei aveți nevoie pentru a instrui grupuri musculare mari. Nu este necesar să-și petreacă mâinile de timp, agitând bicepsul, tricepsul sau chiar umeri. Este necesar să se antreneze mușchii spatelui și picioarelor, și, eventual, de san. Deci, costurile de energie vor fi maximizate.
suplimente sportive
Pierderea in greutate si alte suplimente sportive pentru arderea de grăsime ar trebui să fie utilizat numai atunci când este deja complet depanat plan de masă, precum și un program de antrenament. În caz contrar, nici un rezultat nu vor ceda, arzatoare de grăsime ei înșiși nu arde de grăsime, privează vă încuraja să lucrați. Dacă sunteți în același timp, va fi așezat pe canapea, chiar și 100 de grame de grăsime vă va arde.
Bea multa apa
Asigurați-vă că pentru a bea multă apă. Când stai pe o dieta, de obicei te ridica nivelul de proteine, se pune intr-un fel un rinichi de sarcină suplimentare. Apa va ajuta pentru a evita această sarcină suplimentară, de asemenea, accelerează procesele metabolice din organism. În acest caz, asigurați-vă că pentru a exclude orice băuturi cu zahăr, deoarece acestea vor interfera cu pierderea in greutate.
Dacă doriți să găsiți cifra perfectă fără un efort serios, puteți utiliza centura de slăbire ab gymnic.
Deci, în acest material au fost demontate principiile de bază ale nutriției și exercițiile fizice pentru pierderea de grăsime. Sperăm că fiecare dintre voi va găsi ceva util doar pentru ei înșiși și sunt acum în măsură să ardă mai eficient grasimea.
A se vedea, de asemenea:
- Uscare pentru ectomorfi și endomorphs - diferențele
- Apăsați de vară - de formare, cardio, dieta
- Rope - instrument cardio
