Deja o mulțime scris despre efectele negative ale diferitelor diete pentru pierderea in greutate, dar puțini oameni cred ca mancatul in exces nu poate fi mai dăunătoare decât malnutriție. Care sunt cauzele supraalimentarea și cum să depășească prostul obicei de a supraalimentarea?
Din când în când toate overeat, în special păcatul acestor oameni în timpul sărbătorilor. Uneori vă puteți permite să mănânce mai mult decât de obicei, dar dacă supraalimentarea devine regulat, este necesar să se deranjeze. Deci, ce cauzeaza din cauza supraalimentarea?
Primul motiv - nutriție proastă
De exemplu, prăjit și mese grase încetini procesul de digestie, asa ca am mânca mai mult decât aveți nevoie. Și dacă pentru o masă vom mânca o mulțime de diferite feluri de mâncare, sațietatea este pierdut, nu controlează cantitatea de alimente consumate și - Bună ziua, supraalimentarea!
Al doilea motiv - organismul atenuat
Dacă nu avem suficiente vitamine, minerale și oligoelemente, care sunt necesare pentru digestie normală, crește nevoia de hrană, și vom începe să overeat.
Al treilea motiv - probleme psihologice
Obiceiul de stres „gripare“ poate provoca așa-numita tulburare de alimentatie chef. Și unii oameni (mai multe ori conducând o viață retrasă) pentru a compensa lipsa de varietate de impresii proaspete de alimente.
În plus, supraalimentarea poate fi cauzata de obiceiul de a mânca „pe drum“, precum și mese neregulate, de exemplu, atunci când din cauza lucra în mod normal reușesc să mănânce doar o dată pe zi, seara. Apropo, daca sunt folosite feluri de mâncare din belșug condimentate, tu ar trebui să se teamă de supraalimentare: condimente stimuleaza pofta de mancare si mancam mai mult decat ar trebui.
Adesea, supraalimentarea nu se datorează un factor, ci prin interacțiunea mai multor factori. Individual, ei, probabil, nu ar cauza supraalimentarea, dar combinația lor sa dovedit fatală.
Se întâmplă tulburări de alimentație mai grave asociate cu supraalimentarea. Se bulimia nervoasa (chef mananca, combinat cu îngrijorare peste greutatea proprie), supraalimentarea obsesiv-compulsive asociate cu nevrozei obsesionale.
Supraalimentarea duce la probleme de sănătate
Și nu este numai excesul de greutate, care vine mai întâi în minte. Dacă mancatul in exces devine un mod regulat, o persoană care reduce secreția de suc gastric incetineste procesul de digestie gastrice și intestinale. Acest lucru duce la flatulență.
De asemenea, un efect negativ asupra supraalimentarea regulate endocrine și cardiovascular și pot provoca boli metabolice, aritmie, hipertensiune, angină pectorală.
Cum de a evita mancatul in exces?
Dietele nu va ajuta aici: un timp restrictionarea dieta ta, apoi a atacat cu entuziasm îndoită. Prin urmare, ar trebui să înceapă să mănânce în mod corespunzător și să învețe să controleze comportamentul lor alimentare.
În primul rând, este important pentru a se conforma cu dieta: există întotdeauna unul și același timp, nu abuzează de snacks-uri. Încearcă să nu mănânce acasă imediat după sosire, relaxați-vă. Combinația de oboseală și de foame crește probabilitatea de supraalimentare.
În al treilea rând, să mănânce echilibrat și pentru a evita fast food-uri. Pericol alimentar de fast food-uri este că sentimentul de plenitudine după ce trece repede, și te prinde-te pe ceea ce vrei să mănânci din nou.
În al patrulea rând, nu încărca până lama. Nutrienții din alimente ingerate dintr-o dată, începe lor de digestie în aproximativ o jumătate de oră după terminarea mesei. Prin urmare, din tabel, trebuie să te trezești cu un sentiment de foame ușor.
În al cincilea rând, nu mâncați, dacă nu doriți să mănânce. Gustări cu prietenii „pentru compania“ sau excursii la frigider „nimic de a face“ - unul dintre cele mai comune factorii care cauzează supraalimentare.
Dacă mancatul in exces a devenit o problemă pe care nu se pot ajuta, este necesar să se vadă un specialist. Tulburările de alimentație au implicatii serioase pentru sanatatea ta - atât fizice cât și mentale.