figură subțire asieta și bunăstarea - rezultatul nutritie adecvata si exercitii fizice eficiente. Una dintre tehnicile care sunt folosite pentru a obține rezultatul dorit - uscarea sau arderea grasimilor. Pentru femei, managerul de alimentare este recomandată atunci când se utilizează această tehnică. Dieta poate fi făcută în mod independent, folosind mai multe recomandări. Din articol, veți învăța despre elementele de bază ale uscării și a dietei necesare.
Ce este arderea de grăsime sau uscare?
Arderea grasimilor - un set de tehnici care sunt concepute pentru a arde de grăsime situat sub piele, fără a aduce atingere caracterului general al corpului și a mușchilor. Această grăsime este format din cauza de intrare de nutrienți alimentari - glucide. Dacă le utilizați în cantități care organismul nu poate cheltui, se vor acumula în țesuturile musculare. Cu mancatul in exces a continuat - se transformă în grăsime. Ajustați cantitatea de carbohidrați poate fi un aliment sănătos cu calorii reduse în combinație cu exerciții fizice. Acest lucru va reduce numărul la nivelul dorit, organismul va începe să le folosească din nou corect. procesul de ardere de grăsime continuă până când zonele cu probleme a scapa de excesul de centimetri - aproximativ 4 săptămâni.
Dieta pentru pierderea de grăsime
Dieta se bazează pe principiul că trebuie să cheltuiască mai mult decât primesc menținând în același timp un nivel ridicat al proceselor metabolice. Refuzul mesei sau minimul consumului său poate decât să agraveze situația. Metabolismul incetineste, iar organismul incepe sa stocheze. Deci, grăsime subcutanată nu se consumă și depozitate în caz de foame. După 14 zile de post pierdere în greutate încetează să mai fie simțit slăbiciune.
Baza dietei
Dieta pentru pierderea de grăsime este de a adera la regulile de bază non-post. Printre acestea:
- minim de calorii;
- metabolism ridicat.
Pentru a se asigura că sunt posibile aceste reguli, impartirea de zi cu zi norma de alimente in portii mai mici si mananca mai des. La începutul hidrați de carbon ar trebui să fie complet abandonat. În etapele ulterioare, acestea trebuie să fie folosite împreună cu grăsimi strict înainte de prânz. Baza - o proteina care este ușor de digerat și greutate sarcină constantă.
BZHU în dieta de uscare
Când uscarea în produsele alimentare alimente care contin grasimi, carbohidrati si proteine consumate.
Grăsimile sunt reprezentate de două specii. grăsimi saturate din dieta in procesul de ardere a grasimilor sunt dăunătoare. Ele se gasesc in produsele bogate in grasimi lactate, piele de pasăre, de porc, de miel. Ciocolata este facuta din unt de cacao, care este bogat în grăsimi saturate, astfel încât utilizarea sa este interzisă.
grăsimi nesaturate pot fi clasificate ca fiind util, dar, de asemenea, o listă a acestora va fi mult mai puțin - pește de apă sărată și fructe cu coajă (cedru, nuci, alune).
Carbohidratii, care sunt recomandate pentru a fi utilizate cu pierderea de grăsime:
- simple - fructe si dulciuri (dupa antrenament în orice moment, sau înainte de cină). Valoarea lor în prezența zaharuri, fructoză și maltoză;
- complex - orez, hrișcă, diverse cereale, paste din grâu dur.
Proteine - o componentă obligatorie a dietei în timpul uscării. Acestea sunt împărțite în:
- proteine vegetale. Estrogenul ajută să asimileze mai ușor. Această fasole;
- proteine animale - carne de vită, pasăre, pește.
pentru arderea de grăsime alimente
De la 4 până la 6 ori pe zi va trebui să mănânce, dacă vă decideți pentru a comuta la arderea grasimilor. Pentru femei, puterea poate fi foarte diversă. Aici este o listă eșantion de alimente pe care le puteți mânca:
- cereale pentru micul dejun, pâine;
- carne slabă, mai ales pieptul de pui;
- fructe de mare. Peștii pot fi utilizate sub formă de ulei prăjit în ulei;
- produse lactate cu 0% grăsime;
- fructe (banane nu pot);
- legume, cu excepția cartofilor.
Asigurați-vă că pentru a bea apă - cel puțin 3 litri pe zi.
2 ore înainte de exercițiu și după 1,5 ore - un timp special, atunci când nu poate fi, pentru că în acest moment va fi ars de grăsime corporală.
Pierderea de grăsime pentru femei (uscare corp) se realizează prin intermediul nutriție adecvată și suplimente alimentare
Regulile procesului de ardere a grasimilor
Pentru a obține rezultate concrete trebuie să exercite un efort maxim și energie. În primul rând, trebuie să urmeze anumite reguli, care va aduce rezultatul dorit:
- de la șase mese pe tot parcursul zilei;
- excluderea din regimul alimentar al produselor lactate grase;
- pot exista până la 3 ore înainte de culcare;
- începe procesul cu utilizarea nesarat de orez fiert;
- reduce consumul de carbohidrați;
- Cu o greutate - de două ori pe săptămână;
- utilizarea apei în timpul antrenamentului.
Efectul de uscare asupra corpului
Dacă doriți să scapi de grăsime trebuie să știți că procesul de ardere a grasimilor poate fi efectuată de către un corp dur. În plus, o dieta bazata pe un consum redus de carbohidrați, este nesigur. Acesta perturbat modul normal de glucoza de energie, care trece rapid și ușor. Procesul de cheltuieli a stocurilor vechi.
pierderea în greutate
Cantitatea de grăsime subcutanată este redusă, nu numai prin dietă, dar, de asemenea, prin utilizarea unui tip special de nutriție sport, combinate cu activitatea fizică regulată. Baza acestei puteri - ingrediente naturale. Se elimină din fluidul corpului, accelerează metabolismul și defalcarea de grăsime care se acumulează în zonele cu probleme - coapse, solduri, sani.
- Suplimentele alimentare vândute în rețeaua de farmacii;
- Suplimentele producătorilor de nutriție sport;
- Suplimentele cu efect lipolitic.
Pierderea in greutate ajuta pentru a rupe în mod eficient în jos de grăsime în timpul antrenamentelor. Ele cresc metabolismul printr-un efect termogenic. Mulți dintre ei sunt capabili de a suprima foamea. Sunt aditivi care inhibă carbohidrați și lipide, reducând masa de calorii.