Omul este mereu în căutarea de a îmbunătăți modul lor de viață și de a facilita coping. Căutarea imputernicire se referă la obiectivul de a dezvolta calități, cum ar fi disciplina, auto-dezvoltare, de auto-îmbunătățire, și modul de pus în scenă în mod corespunzător de un stil de viață sănătos. Oamenii continuă să crească și să învețe pe tot parcursul vieții. Sarcinile specifice și de planificare însoțesc o viață de succes și sănătoasă.
Care este valoarea unui regim de viață sănătos?
- În primul rând, contribuie la buna organizare a timpului său și un mare succes în viață.
- În al doilea rând, întregul sistem de viață funcționează la nivelul mecanismului, lucid sub el. La viață relativ constantă a corpului se simte confortabil și liniștit. Mancatul în același timp, promovează producția de suc gastric în momentul de prânz sau cină, și digestibilitate ușor. Somnul va veni în curând, atunci când pentru a merge la culcare, la un anumit interval de timp. Psihicul proprietăților inerte, ai nevoie de timp să se organizeze.
Doriți să faciliteze activitatea organismului de la începutul zilei, apoi antreneaza-te imediat după trezire să bea apă. sticlă totală de apă curată din filtru ar fi potrivite, spre deosebire de băuturi carbogazoase sau după fierbere. Pentru un efect mai util între consumul de apă și alimente ar trebui să fie un interval de 20-30 de minute, ceea ce este mai bine să utilizați pentru o formare mică și menținerea tonusului.
Nu este nevoie pentru a rula sau tren în sala în dimineața. La doar câteva minute pentru gimnastică articulațiilor. Mash rotație mișcările încheieturi, coate si umeri. Faceti o pereche ordonata a capului de rotație circulară. După aceea, încercați să se întindă picioarele și să ia timp să se întindă. Ajunge mai bine la distracție, nu se supuși torturii și disconfort. exerciții de stretching întineri, da forme flexibile și ridica starea de spirit prin eliminarea tensiunii musculare și de a îmbunătăți circulația sângelui.
Sfat! Psihologii au demonstrat faptul apariția oricărui obicei de un decalaj în 21-40 de zile.
Nu trebuie să te forțezi, dacă achiziționați vizitele în cameră carte timp de 40 de zile. La urma urmei, fac de fitness aproape imposibil de sarcină în mod independent și în mod regulat.
Efectuarea completă masă principală micul dejun, așa cum este recomandat de nutriționiști din întreaga lume poate fi atribuită uneia dintre prioritățile regimului unui stil de viață sănătos. Acest lucru poate fi fulgi de ovăz, fructe bogate in calorii, cum ar fi banane, avocado. Ca un exemplu, fulgi de ovăz, banane, avocado și alte fructe bogate in calorii si cereale.
Pentru mulți, o ceașcă de cafea dimineața este de o importanță vitală, dar nu le abuzeze. El este implicat în deshidratare, are un efect stimulator asupra sistemului nervos și promovează digestia grea. Este mai bine să-l înlocuiască cu o ierboase, băutură de lămâie cu ghimbir sau miere.
în loc de mers pe jos
Puteți merge la locul de muncă în cazul în care este situată aproape de doar câteva stații distanță de tine. Este mai bine de a alege un drum prin parc sau la mall, departe de trafic. Când nu aveți timp în dimineața, puteți merge seara după muncă. Dacă nu aveți timp pentru a lua o plimbare în dimineața, după timpul de lucru este întotdeauna o posibilitate. Utilizați scările în locul liftului atunci când ridicarea, acest lucru va contribui la creșterea activității, chiar și la foarte ocupat.
Mesele pe tot parcursul zilei
Încercați să luați cu dumneavoastră pentru a lucra alimente sănătoase, pentru că cele mai multe ori pentru masa de prânz în sălile de mese oferă fast-food. Produsele din magazin, de asemenea, ar trebui să fie alese cu grijă și cu unele arome, coloranți, potențatori de aromă, chiar excluse de la consum. Nu este în întregime corect să credem că calorii sunt sursa de energie. Cea mai mare parte a energiei pentru celulele organismului, fibra necesară și zahăr sănătos poate fi obținut din fructe și legume. Utilizarea lor trebuie să fie în fierte, fierte, și cu siguranță prime, păstrând mai multe vitamine. Nu ar trebui să moară de foame sau de a mânca prea mult, atunci organismul va avea timp să absoarbă totul în între mese. Programul unui stil de viață sănătos nu este interzis alimente după ora șase seara, dar masa recomandata inainte de culcare, timp de trei până la patru ore. Și, este de dorit să se elimine fripta, gras și dulce. Sfat! Ai vrea o gustare? înlocuire excelent opțiune de baruri și cookie-uri de ciocolată vor fi fructe și legume, care ar trebui să ajungă la mai mult de jumătate din dieta ta.
Bea multe lichide. Apa previne supraalimentarea, oboseala, deshidratare, si se lupta cu a fi supraponderal.
Prin utilizarea de supe și băuturi enumerate elemente includ imposibil, deoarece acestea nu sunt înlocuitori pentru apă.
îngrijirea corpului
Vizita săptămânală în timpul lor liber, sala de gimnastica sau yoga studio este soluția perfectă. Menținerea corpului în formă bună, menținând o atitudine pozitiva, rezistenta si lupta cu situatii stresante de viata necesita exercitarea.
Oamenii de știință cred că este cel mai bine pentru a merge la culcare la ora 22.00. Cu acest 03.00-04.00 ore și procesul de restaurare mai eficientă a organelor și sistemelor. Temperatura corpului în această perioadă este redusă, procesele de reducere testate la nivel celular apare în procesarea informațiilor primite de creier pe zi. Deja de trei sau patru ore de respirație și pulsul devin mai lente dispar funcțiile fiziologice. Trezie vine la șase dimineața - sângele este îmbogățit cu adrenalina si noradrenalina, iar în șapte vine faza de trezire. În mod firesc poate fi diferența dintre ritmurile biologice în ființele umane.
Dormi suficient.
biorhythms zilnice reglementează o posibilă activitate umană și împărțit la doi ridicare: v. 10 la 12 ore si de la 16 la 18 ore de la 1 la 5 ore pe timpul nopții - tasare activitate de viață are loc. Acesta este cel mai bun timp pentru auto-formare - de la 16 la 18 ore, pentru cei care sunt ocupați în dimineața și de la 10 la 12 ore - în după-amiaza. Cea mai bună performanță a activităților sportive sunt disponibile în acest moment. Omul are nevoie de o vacanță în fiecare zi, pe săptămână, la sfârșit de săptămână, concediu anual, pentru a pune în ordine sănătatea.
Sleep - elementul principal al recreere de zi cu zi. Vârsta, stilul de viață un psihopat individuale au în mod proporțional cu nevoia de somn. Recomandat cu o durată de șapte până la opt ore.
Lipsa sistemică de somn poate duce la oboseala, depresie, epuizare nervoasa, si chiar boli.
masă corectă - una dintre cele mai importante condiții de sănătate umană. nutriție adecvată - este obtinerea toate alimentele necesare pentru corpul de minerale, vitamine și apă într-o cantitate bine definită. Este extrem de important să mănânce dreapta. Cel mai bine este să mănânce de patru ori, la intervale de 4-5 ore. În acest caz, există o prelucrare uniformă completă de alimente și distribuiri în enzime, fara a impovara sistemul digestiv. Cu acest mod, mic dejun și cină constituie fiecare un sfert din dieta, cina aproximativ jumatate de un sfert, iar restul este proiectat pentru o gustare în cursul dimineții. Este recomandabil să se planifice cina 3-4 ore înainte de culcare. Cei mai mulți oameni accepta mănâncă de trei ori pe zi, în loc de patru. Acest lucru se explică prin faptul că persoana ocupat nu întotdeauna timp suficient pentru mese, mai ales în după-amiaza într-o zi lucrătoare. În acest caz, vom crește micul dejun și prânzul cu 10-15 la sută, iar cina va lăsa un sfert din dieta de zi cu zi. Principalul lucru este să nu exagerați cu intervale mai mari între aceste trei mese și să adere la limita maximă în șase ore.
alimentația corectă
Pentru a rezuma. Modul zilei bine planificat, având în vedere vârsta, în special în fiziologie și psihicul - este fundamentul pe care susține sănătatea și este o componentă necesară a unui stil de viață sănătos.