Apariția depozitelor de grăsime în abdomen și părți este o problema pentru multe femei. Rapid a scăpa de kilogramele în plus, nu este ușor, uneori, nu ajuta orice dieta sau exercitii de zi cu zi. Într-un astfel de caz, cel mai bine este să se consulte un specialist. În primul rând, un dietetician. Este important să ne amintim că un regim alimentar special, nu este potrivit pentru fiecare femeie. O mulțime de diete care pot fi găsite în diverse surse de informare, constituie un real pericol pentru sănătate. Multe femei care aleg sa scape de burta urât bombat înainte, încep să moară de foame și, astfel, fac o mare greșeală. Ca rezultat, în loc să reducă creșterea în greutate ori mai mare in plus de grăsime de la talie.
Pentru a elimina rapid stomacul și părțile bulbucați ar trebui să adere la un anumit ritm de viață, pentru a combina o buna nutritie, cu o încărcătură fizică uniformă pe corp. Numai în acest caz, puteți obține un rezultat pozitiv. Înainte de a începe să scapi de kilograme inutile, se recomandă la fel pentru a vedea un medic și de a obține organismului testat. O abordare foarte prudentă a problemei diferitelor diete ar trebui să fie femei cu boli cronice. De exemplu, diabetul zaharat sau hipotiroidism. Schimbările rapide în dieta lor poate duce la consecințe foarte nedorite și periculoase pentru sănătate.
Dieta pentru a scăpa de burtă și de părțile laterale
O dieta pentru a scăpa de grăsime nedorite pe abdomen și flancuri, este foarte simplu și funcționează numai în combinație cu exercitarea de zi cu zi. Este în primul rând, în respingerea de alimente bogate in calorii. Pentru astfel de alimente includ carnea grasa, dulciuri, produse de patiserie.
Acum vom enumera produsele, de la utilizarea pe care se dorește să dea celor care doresc să găsească o figură subțire:
- unt (produse alimentare care urmează să fie preparate exclusiv cu ajutorul uleiului de floarea soarelui);
- Pasta (contine aproximativ 70 de calorii in 50 de grame de paste);
- brânză. Nu toate brânzeturile sunt bogate în calorii. Excepțiile sunt, de exemplu, brânză brie, brânză grecească obținută pe bază de lapte de capră - feta și halloumi;
- ciocolată, cacao, nuci;
- ulei de masline (aproximativ 2000 de calorii pe cana);
- pește (ton, somon, sardine);
- înghețată.
Apropo, consumul zilnic de suc de rodie pe stomacul gol poate duce la apariția gastritei. Deci, bea doar atunci când micul dejun. Micul dejun, care a decis să scape de grăsime de pe abdomen unei femei este format din cereale (hrișcă, orez, fulgi de ovăz). În loc de cereale pot fi consumate cereale cu lapte sau iaurt. Atunci când cumpără aceste produse ar trebui, de asemenea, să acorde o atenție la conținutul lor de calorii. Cel mai bun pentru a cumpăra lapte, conținutul de grăsime din care să nu depășească 2,5%.
Alimentele care contin o cantitate mica de calorii sunt:
- aproape toate legumele, salata, spanac, ciuperci;
- fructe si boabe;
- pâine de secară, care, dacă se dorește pot fi înlocuite pâini fabricate fără adaos de drojdie;
- pui, ouă de prepeliță (preferabil o proteină);
- pește de apă dulce, carne slaba (piept de pui);
- apă. Apa nu contine calorii, in general, utilizarea de 10 pahare de apa pe zi permite pentru a goli corpul de substanțe nedorite, în special toxine ajuta la normalizarea digestiei și purificarea intestinelor naturale.
Astfel, rația zilnică de dorința de a scăpa de grăsimea de pe abdomen unei femei este format din cereale, supe de legume, feluri de mâncare de legume fierte în ulei de floarea soarelui, include cea mai mare cantitate posibilă de legume proaspete, fructe, exclude utilizarea de alimente bogate in calorii. Ar trebui să mănânce de cel puțin 5 ori pe zi, aceasta nu se va simți foame, deoarece alimente cu conținut scăzut de calorii este digerat de grăsime de stomac mult mai repede.
O astfel de putere nu permite acumulează în organism de grăsime, și, prin urmare, nu castiga in greutate in plus, dar ceea ce este deja disponibil cu un pliu pe burta? Acumulate pe laturile de grăsime trebuie să ardă în mod clar. Asigurați-vă că permite exercitarea de zi cu zi.
Exercitii pentru slăbire burtă
Unele femei cred că, în scopul de a elimina grăsimea de pe părțile laterale, este suficient pentru a efectua zilnic o destul de simplu și exercitarea bine-cunoscut - presa de rock. De fapt, acest aviz este eronată. Această metodă de formare va permite de a pompa muschii abdominali, dar în cazul în care este limitată, grăsimea va rămâne în același loc. Pierde centimetri in plus in talie este posibil, eliminarea de zi cu zi 30-40 minute de efort fizic intens și de a face exerciții speciale.
Scapa de riduri pe stomac, și de a reduce dimensiunea feselor permite următorul exercițiu:
- pe saltea sau sala de gimnastica mat îngenunchează, mâinile în spatele capului și aruncă degetele încrucișate între ele, în partea din spate;
- Începem să efectueze sit-up-uri: de 50 de ori pe partea stângă, apoi de 50 de ori - în partea dreaptă. După exercițiu vă puteți relaxa timp de 2-4 minute, apoi se repetă din nou.
Pentru a antrena muschii abdominali si elimina grasimea nedorita din ea permite familiarizați cu exercitarea școală numită „bicicleta“. Pentru punerea sa în aplicare trebuie să se întindă pe spate, aruncă mâinile în spatele capului, apoi se ridică în picioare de aproximativ 50 cm de la podea, pentru a face mișcare răsucire picioare. Imaginați-vă că pedalarea o bicicletă. Continuă să miști picioarele nu ar trebui să fie mai mică de 10 minute. În cazul în care este dificil pentru, puteți lua un pic de aerisire.
formare completă se poate balansa presa, pentru aceasta ar trebui să se întindă pe spate, închide mâinile pe cap, și pentru a face ridicarea trunchiului, încercând să ajungă la cot la genunchi. Genunchii, ar trebui să fie ușor îndoit. În prima zi de antrenament nu este recomandat pentru a descarca presa prea mult timp, deoarece aceasta va conduce la tulpina pe muschii abdominali, care apoi încep să dureri.
Exercițiile vor fi mai eficiente daca le faci cel putin 3 ori pe zi, cu o pauză de câteva ore. Trebuie să consumați alimente timp de 40 de minute înainte de începerea formării sau 40 de minute după acesta.
Cei care sunt foarte dornici de a scăpa de grăsime de pe abdomen și flancurile sunt, de asemenea, sfătuiți să păstreze un număr de zi cu zi a utilizării pe calorii pe zi. Pentru a face acest lucru, trebuie să știți exact ce conținutul caloric al fiecare utilizare a produsului. În cele din urmă, totul este bine cu moderatie. Daca exagerati cu dieta și exercițiile fizice, puteți fi într-un pat de spital.