Nu poți pompa muschii de relief, pur și simplu efectuarea anumitor exercițiu complex poate avea succes numai în cazul în care aplicarea programului special, care va consta dintr-un set de exerciții de formare, diete speciale si aditivi chimici pentru arderea grasimilor.
Un set de exerciții pe teren.
Pentru a da relief la mușchii care nu necesită un set special de exerciții pentru a lucra pe Mono aceleași programe care au fost folosite pentru a obtine masa musculara. Cerința principală este de a schimba însăși metoda de formare.
greutăți în greutate - la ocuparea forței de muncă ar trebui să fie utilizate sarcini ușoare, este în jur de 30% din greutatea pe masele de lucru. Trebuie să faci antrenamentul fără efort și cu o viteză suficientă.
Numărul de abordări - ar trebui să fie efectuate cel puțin 6 seturi în fiecare exercițiu, se exercita la un grup de mușchi nu trebuie să fie mai mică de 2.
Pauza - pauzele dintre seturi ar trebui să fie redus în mod semnificativ, dacă se lucrează la o mulțime de, odihnă, de obicei, de 1-2 minute, este acum vacanta ta este redusă la 0,5-1 minute. O jumătate de minut între seturi și un minut între exerciții.
Numărul de repetiții este unul dintre cei mai importanți factori atunci când se lucrează la ameliorarea musculare, repetari ar trebui să fie o mulțime, dar această abordare va îndepărta excesul de grăsime corporală și de a crește de relief. Într-o abordare, numărul mediu de 20-25 repetiții, astfel încât este important să nu se ia în greutate prea grele, pentru a lucra la relieful joacă un important rol repetari. Și nu greutatea sarcinilor.
Puterea la locul de muncă pe un relief.
Lucrul asupra reliefului de mușchi, ar trebui să urmeze cu strictețe o dietă, este recomandabil să se renunțe complet de grăsime vysokoloriynoy și produse alimentare, precum și pentru a da preferința pentru fructe și legume. Prin urmare, lucrul la alinarea musculare este cel mai ușor în timpul lunilor de vară, în acest moment, este mult mai ușor de a face dreptul de dieta, folosind produse proaspete.
Principalele alimente care pot fi consumate în timpul uscării sunt - cu excepția fructelor struguri, legume, cu excepția cartofilor, ouă, carne de pasăre, pește - fără soiuri de grăsime, fructe de mare, produse lactate degresate (în orice caz, brânză tare).
Creați o dieta destul de ușor, pentru că ar trebui să scrie o listă de feluri de mâncare pe care le puteți găti folosind alimente cu conținut scăzut de calorii, iar apoi le distribuie în ziua săptămânii. De obicei, dieta este compus din șapte zile în fiecare săptămână.
Aditivi pentru arderea grasimilor.
Așa-numitele suplimente pentru arderea de grăsime sunt așa-numitele termogenic care accelerează divizarea timpurie a celulelor adipoase în timpul antrenamentului și în afara acesteia, atunci când este administrat a crescut semnificativ temperatura corpului, ceea ce ajută la reducerea țesutului adipos din organism.
Termogenice conținute în anumite alimente, cum ar fi cafeaua sau ananas, dar este mai ușor pentru a le obține în suplimente speciale pentru culturism, în cazul în care numărul lor este strict echilibrat și va fi capabil să calculeze cu exactitate rata necesară a consumului.
Toate cele trei componente ale abordării integrate este la fel de important, dar folosindu-le împreună, veți fi în măsură să dea ușurare pentru mușchii pentru o perioadă scurtă de timp.