Spine - una dintre cele mai vulnerabile părți ale corpului, iar mai devreme sau mai târziu cu probleme fiind simțit. „Trage“ înapoi ușor. La risc nu sunt numai sportivi, ci și oameni obișnuiți. Și nici nu trebuie să ridice sarcini grele. Uneori este ciudat să vireze sau să se aplece în țară sau în clasele de fitness și toate - junghi ați furnizat.
„Komsomolskaia Pravda“ interogat experți cu privire la câteva reguli simple, dar esențiale.
Vertebrologist medic, neurochirurg Igor Borshchenko recomandă atunci când ridicarea unor obiecte grele, în primul rând, lăsați întotdeauna spatele drept.
- Tu ar trebui să funcționeze doar mușchii picioarelor și șoldurile îndoite. În plus, sarcina de presa la corpul trebuie să strâns. Și când a fost ridicat - Strângeți ușor mușchii abdominali - doar reduce sarcina pe partea inferioara a spatelui, - a spus el.
Desigur, a declarat Borshchenko, evita orice mișcări bruște. Faptul ca toti muschii sunt tensionate, iar orice viraj ascuțite nu poate exista duce la consecințe ireversibile.
Este important să nu faceți mișcări bruște în viraje și de cotitură în timpul mersului. A schimbat vectorul de mișcare - rândul său, întregul corp în picioare. Și, în orice caz, este imposibil de a permite orice mișcare de răsucire la nivelul coloanei vertebrale lombare.
Ei bine, dacă nu calculează sarcina și în timpul sarcinii ridicarea tras înapoi mușchii, ai apare o durere ascuțită cicălitoare. În acest caz, du-te imediat la medic. Pentru a coloanei vertebrale să fie glumi.
inapoi sore mai mici - ceea ce poate însemna?
- Durerea - nu este un diagnostic, ci un simptom. Termenul Lumbodynia se referă la durere la nivelul coloanei vertebrale lombare - și nimic mai mult. Motivul pentru care atât de mulți - inclusiv degenerative, inflamatorii, neoplazice, traumatică. Sunt menționate durere - în cazul coloanei vertebrale nu este bolnav, și de organe adiacente, cum ar fi o îmbinare de rinichi sau de sold. În astfel de cazuri, pacientul poate avea dureri în spate chiar mai puternică decât în organul afectat. Deci, trebuie mai întâi să efectueze diagnosticul diferențial al durerii, care este, pentru a afla exact ceea ce cauzeaza. Începeți cu radiografiile.
Foarte des, dureri in partea inferioara a spatelui cauza prea mult impact de sarcină neobișnuită. De exemplu, acum începe velosezon și mulți încearcă imediat prodelyvat pe distanțe lungi o bicicletă. Dar o astfel de activitate, mai ales după o lungă perioadă de timp, de multe ori duce la durerea pe care nici nu îndoiți nici nu îndreptați în sus.
Pentru a „plimbare“ bicicleta fara probleme, aveți nevoie de un cadru musculos foarte puternic muschii spatelui care protejeaza coloana vertebrala. Dacă nu este, mersul cu bicicleta, mai ales în zilele noastre potențial dăunătoare pentru spate.
Într-adevăr, în multe sporturi și biciclete de munte se potrivesc „rider“ este aproape de călăreț de sport, care este, corpul este îndoit aproape în unghi drept. Prin urmare, problema pe termen lung pentru ciclism și spate nu sunt binevenite. Mai ales dacă nu exercită în mod regulat, iar roata numai în primăvara și vara în parc.
Vitamine pentru articulații
Vitamina B3 (acid pantotenic) este implicat in metabolismul, regleaza nervoase si functia motorie. Acesta este cel mai bine absorbit din ouă, legume verzi.
Vitamina C creste elasticitatea si rezistenta vaselor de sange, reduce inflamatia. Mai bine absorbit de la: măceșe, cătină, coacăz negru, ardei roșu dulce, afine.
PP (niacin) asigură respirația tisulară celulară și metabolismul proteinelor. Ei bine absorbit de proaspete verde mazăre, fasole, linte.