Lucrările pe paturile introduse treptat
În timpul iernii, cele mai multe dintre șoferi de camion muta un pic. Acest lucru conduce la activitate redusă a inimii, sistemul respirator și tonusul muscular. Dar atunci când o persoană începe să lucreze în mod activ, vine o defalcare a cel mai slab sistem. Și agricultori a crescut de presiune, exacerbat angina, durere la nivelul articulațiilor mari și a coloanei vertebrale. Prin urmare, sfaturile incluse în activitatea treptat! Încărcarea este crescută ulterior, la fiecare porțiune de check-in. Si nu uita plimbarile într-o pauză de la locul de muncă.
ridichi de plante pe un scaun
Mulți vnaklonku de lucru. Aceasta este o sarcină foarte grea pentru organism, în special pentru lombare și a coloanei vertebrale cervicale. Rezultatul - o durere ascutita in partea inferioara a spatelui, gâtului, umerilor comun. De asemenea, există o compresie a abdomenului și respirație abdominală este pornit treptat oprit, nu există hipoxie - lipsa de oxigen, ceea ce duce la amețeli și chiar pierderea conștienței. Consiliul a doua - de a lucra cu solul, așezat pe un scaun.
Soarele merge la corpul tau beneficia doar, purta o pălărie, pălărie, de preferință, cu boruri largi. Și de la ora 11 până la 15 ore, mai bine să se odihnească de la soare sau la umbra casei.
Gardener Îmbrăcăminte ar trebui să fie liber și natural. Uita de blugi skinny si jachete cu guler tare! Amintiți-vă că în timp ce lucrează la paturi, și chiar sub soare, corpul pierde 1,5 - 2 litri de lichid care provoacă cheaguri de sânge. Acest factor contribuie la dezvoltarea trombozei. Deci, la fiecare jumătate de oră, au nevoie să bea 50 - 100 mililitri de apă. Dar, în orice caz, nu Cvas, băuturi din fructe și chiar mai mult de bere!
Camera într-un mod științific - lumbago. Aceasta este principala problemă atunci când se lucrează în paturi! În picioare cu susul în jos, apoi brusc Got pentru a îndrepta - și de jos a spatelui perforează durere. Nu pot fi îndreptate o dată! În primul rând, stai jos pe coapse lui și apoi se îndreptă. Dacă încă nu se păzească de lumbago spate va ajuta orice frecării sau cataplasmă de hrean ras. Atașați-l la zona afectată și țineți, în timp ce poate tolera caldura si arderea. În cazul în care durerea nu a diminuat, apoi se consulte un medic imediat în scris.
EXERCITII PENTRU suprasolicitați
Pick up o halteră de două kg (ca o opțiune - o sticlă de apă sau fiare de călcat vechi). Arme în lateral, apoi la umeri. Repeta acest exercitiu de 10 ori.
Cel mai sigur și mai corectă opțiune în cazul în gemete coloanei vertebrale cervicale, - push-up-uri de perete. Aceste exerciții sunt, de asemenea, bune pentru umeri. Excelent încălzește mușchii, împiedicând sângele să stagneze. În cazul în care durerile de gât, se înmoaie un prosop în apă rece și să facă o compresa.
3. Pentru a coloanei vertebrale cervicale-toracice
Poziția de început - în patru labe, spatele drept. expirati usor îndoiți partea din spate în sus, apoi du-te înapoi. Pe măsură ce expiri, îndoiți aceeași spate în jos. Exercitarea ușor, în același ritm, se simt toți mușchii. Se repetă de 10 - 15 ori în fiecare direcție.
Dacă în seara începe să se simtă durere în timpul exercițiului pot fi plasate sub pad-ul de încălzire din spate sau o sticlă de plastic cu gheata. Frigul va ajuta la ameliorarea senzației de durere și să facă exerciții mai eficiente.
culcat pe spate, cu mâinile în spatele capului, picioarele indoite, picioarele lipite de podea - poziția de pornire. Pe o expirație profundă, trageți ușor umerii la genunchi, păstrând trunchiul de pe podea. Îngheață ușor și a reveni la poziția de pornire și să se relaxeze în timpul inspirației. Se repetă de 10 - 15 ori. Deci, te relaxezi coloanei vertebrale inferioare, îmbunătățind în același timp circulația sângelui în partea superioară.
Poziția de plecare - culcat pe spate, cu mâinile în spatele capului, picioarele îndoite de la genunchi, picioarele presat pe podea. Pe expiratie, ridicați șoldurile în sus, ceea ce face polumostik. Se repetă de 10 - 15 ori.
În picioare pe patru labe, stai pe spate pe călcâie, cu mâinile-pe loc. Maximul întinde spate, senzație de toți mușchii. Offloads șolduri și se întinde mușchii spatelui.
Efectuarea de pante trebuie să fie sigur de a expiri, atunci va exista o presiune puternică asupra mușchilor profunde ale spatelui. Nu uita respirația și atunci când îndoiți în jos la pământ prin plantarea de legume sau flori.
IMPORTANT! Toate exercițiile trebuie să se facă cel puțin 10 ori. Dar, într-un complex, cel puțin două sau trei seturi. O astfel de taxă ar trebui să ia cel puțin 15 - 20 de minute, dar mai bine - o jumătate de oră.
Fii la curent cu cele mai recente evoluții! citește tatmedia.ru