Nu este nici un secret faptul că în timpul antrenamentului maselor sau un set de pierdere in greutate si dieta sunt la fel de importante, și exercițiile fizice. Alegerea corectă a ceea ce să mănânce înainte de un antrenament va crește foarte mult performanța în sala de sport, și așa va ajuta la construirea masei musculare mai bine și bici de grăsime. alegeri greșite, dacă nu rău, doar ar anula toate realizările. Mulți oameni știu că exercitarea pe stomacul gol, la fel de dăunătoare ca mananca imediat dupa sprotzala. Dar acest lucru nu înseamnă că poți mânca orice vrei si corpul tau va arde toate caloriile primite pe banda de alergare, sau va trimite toate proteinei în mușchi.
Va oferim 10 produse care sunt potrivite pentru puterea de a exercita, care va face cu siguranta te bine si face Trek la sala de sport mai productiv!
Consultați această mică orientare înainte de fiecare antrenament, pentru a alege unul dintre produsele, și mănâncă-l timp de 45-60 minute înainte de un antrenament!
Și, de asemenea, nu uitați să citiți articolul nostru despre ce să mănânce după un antrenament!
Bananele sunt bogate in potasiu si hidrati de carbon mai repede, furnizează organismului cu energia necesară pentru a instrui și de a proteja musculare. Aceste proprietăți fac banana este aliment foarte util pentru antrenament. Datorită numărului mare de carbohidrați rapid este cel mai bine să mănânce banane chiar înainte de antrenament.
2. Fulgi de ovăz
Fibre alimentare (fibra), digestia, glucide cu eliberare lentă, oferindu-vă cu energie pe tot parcursul antrenamentului. Disponibilitatea puterii - un factor crucial în formarea cardio și de forță. Gatiti-l cu lapte pentru a crește cantitatea de proteine pe portie!
Unii oameni beau cafea înainte de exercițiu pentru a ajuta la energia de eliberare a corpului mai rapid, pentru a reduce senzația de oboseală și arde mai multe calorii. Punct de vedere tehnic, nu este hrana, dar poate fi considerată o băutură energizantă de cafea. Multe complexe de pre-antrenament contin cofeina. Prin contra includ o ușoară creștere a presiunii de la cofeina. Prin urmare, este mai bine să nu utilizeze cofeina inainte de a exercita, dacă aveți probleme cu tensiunea arterială.
milkshake 4. Fructe
Se amestecă într-un mixer (sau mixer), fructe si boabe suc, lapte sau apă. Această masă perfectă, înainte de un antrenament pentru cei care doresc sa se ofere cu glucide rapide și lente, precum și o anumită cantitate de proteine. Scopul acestei băuturi este aceeași cu cea a celorlalți din această colecție - pentru a încărca cu energie organismului pentru întreaga activitate.
5. Leguminoase (mazăre, fasole, linte, soia)
Dacă doriți să gătesc masă simple, dar delicioase de pre-antrenament, fac o mizerie de mazăre. Sau puteți mânca proaspete, se presara cu suc de lamaie. Cu excepția mazăre, se potrivesc alte leguminoase, cum ar fi fasolea, soia. Magazinele sunt multe alimente conservate gata făcute pe care le puteți lua cu tine, dacă faci după muncă sau la școală. O jumătate de ceașcă este suficient pentru a vă oferi carbohidrati si proteine pentru întregul exercițiu.
Ouăle conțin o compoziție foarte bună de acid proteic amino, dar contin calorii nu este mult. Dacă sunteți în căutarea pentru ceva care va da energie, ouăle nu sunt potrivite ca hrană înainte de exercițiu. Dar încetini catabolismul lor de proteine (defalcare) la nivelul mușchilor și va ajuta la restaurarea viitoare.
7. sandwich-uri cu pâine din grâu integral
Una dintre cele mai bune alegeri alimentare înainte de exercițiu. vă va oferi cu proteine și carbohidrați lent. Dacă nu doriți să adăugați-l carne, o puteți înlocui cu pasta de nuci. Și pentru a crește numărul de carbohidrati rapid, se adaugă gem sau miere.
pâine integrală de grâu pot fi adesea găsite în rețele comerciale, cum ar fi „magnet“ sau „Pyaterochka“.
8. Salata de pui cu orez
Excelenta combinatie de carbohidrati si proteine, cu un minim de grăsime. Pui si orez este încărcat cu digestia și oferă tot ce ai nevoie pentru un antrenament bun. Poate înlocui cartofi de orez - amidon îmbunătățește digestibilitatea proteinei. Cu toate acestea, nu exagera, stomacul nu ar trebui să fie plin!
Iaurt vă va oferi suficient de carbohidrati pentru formare, precum și un număr mic de proteine lent digerabil pentru a suprima catabolism și de recuperare. În medie, iaurturile buvabile conține 3 g de proteine per 100 g, adică un borcan v-ar fi de ajuns, mai ales dacă aveți de gând să bea o proteină după antrenament în sala. iaurt buvabilă este în valoare de a utiliza un pic mai devreme decât cealaltă băutură înainte de antrenament, în timp ce mai mult pentru a digera, ceea ce înseamnă că poate aduce disconfort în timpul unui antrenament activ.
10. Varza
Varza este bogat în vitamine și cât de multe legume, aproape nu conține grăsimi. Asigurați-coleslaw sau stinge-l - în orice caz, varza este o alegere excelentă, care este înainte de un antrenament.
Salvați pe perete, astfel încât să nu piardă
Mai multe despre acest subiect:
Ce să bea proteine
Ce să mănânce după un antrenament
Pro și contra unei proteine
dieta low-cost pentru un set de masa musculara
Noi cardio bazat pe artele martiale, de intensitate foarte mare)) Înainte de frecare, timp de 2 ore mânca fulgi de ovăz terci albușurile de apă + 2 ou, o jumătate de ceai oră este verde sau cafea (fara zahar sau lapte) după trenek numai proteine din ou + branza 0% și iaurt cu băutură de fibre, în zilele în care nici un exercitiu, dieta regulat de luni de zile ... ... -5300 kg) până la așa ceva)