Făcând clic pe butonul, sunteți de acord cu prelucrarea datelor cu caracter personal
Cei care sunt implicați în sport pentru o lungă perioadă de timp, ei știu că, uneori, ai ajuns la o astfel de stare încât exercitarea devine o povară. Și există două soluții la această problemă: să se depăși și încă mai merg la sala de sport sau de a înscrie, care alcătuiesc o scuză.
Dar există oa treia cale. Ce-ar fi, în scopul de a face de formare mai interesant, varietatea tehnicilor sale noi, exerciții și idei? Recent, am avut o astfel de situație, și am decis să vină cu mai multe astfel de metode. Ea a acumulat cât mai multe zece, și aici sunt.
Aceste lucruri minunate nu există în toate camerele. Dar, în ultimele două săptămâni, de când au intrat în camera mea, eu doar nu se îndepărteze de la ei. TRX - acestea sunt două centuri speciale cu bucle care vă permit să înlocuiască o mulțime de simulatoare. Caracteristica lor principală este că acestea implică puternic musculare-stabilizatori.
Încercați push-up-uri sau de a trage el însuși pe aceste bucle și vei simți întregul corp este tremura. Acest lucru sugerează că activitatea implicate musculare stabilizatori, ceea ce este destul de dificil să se angajeze cu alte exerciții.
CrossFit devine din ce în ce mai populare. Un amestec de atletism grele și antrenament de stradă ar putea câștiga inimile fanilor sportului, iar acum despre CrossFit știu aproape totul.
Unul dintre beneficiile CrossFit este că pentru multe dintre exercițiile nu aveți nevoie de nici un echipament special de exerciții. Destul de greutate corporală și, uneori, doar bara transversală. Aici poti sa te uiti la ea mai în detaliu.
cardio interval de
O alegere excelenta pentru cei care, ca mine, obosit de a privi contra timp, nu pe schimbarea peisajului în afara ferestrei și asigurați-vă că ambele sunt în mișcare în partea de jos a picioarelor în timp ce rulează pe pistă. Când începe să ruleze la intervale de timp, nu va avea timp, și cel mai important, forțele să se concentreze pe altceva decât să fie difuzate.
Din nou, Layfhaker deja a vorbit despre intervalul de formare, și vă încurajez să învețe despre ele în detaliu. Aceasta nu este doar un mod suplimentar de a varia rutina, dar, de asemenea, posibilitatea de a petrece mult mai multă energie decât cardio convenționale.
Dacă sunteți un culturist sau de fitness, utilizarea de seturi în formare pot face mai interesante, mai productive și mai dificilă. Drop-seturi, superseturile, repetari negative, parțiale și forțate - alegerea este foarte mare.
Competiții
Dacă te duci la exercitarea cu un prieten sau prieteni, nimic nu vă împiedică să aranjeze un mic eveniment. Pornind de la scara de obicei și terminând cu cei care au mai mult de ridicare din umeri și stai jos. Singurul lucru pe care am să vă întreb: știu măsura și nu stau într-un rând cu idioții care, în scopul de a arăta prietenilor, atarna pe bara de mai mult decât aveți nevoie. Consecințele nu au fost mult timp în vin.
Ladder - un joc sportiv, în care doi oameni sunt trase sau stoarse la barele unul câte unul. Având în vedere că prima repetare în fiecare abordare următoare se adaugă alta. Și așa mai departe, până când unul dintre jucători nu va renunța.
ieși
Dacă sunt utilizate pentru a se angaja în sala, antrenament strada va fi pentru tine o adevarata descoperire. În plus față de a fi difuzate pe stradă doar întrebam, pentru că puteți examina lumea din jurul nostru, să se angajeze în aer liber este mult mai plăcut.
În plus, în fiecare oraș există multe locuri de joacă cu bare orizontale și paralele, iar cele două proiectile suficient pentru a instrui întregul corp.
haltere
În urma unor CrossFit, de asemenea, amintit și haltere. Și nu doar pentru ridicarea grele - este strămoșul de fitness, culturism și CrossFit. În ciuda faptului că există doar două exerciții în haltere: tresar și refulate - afacere cu ea încă foarte interesant. Te sfătuiesc să-l încercați, dar numai sub supravegherea unei persoane cunostinte. La urma urmei, nu aveți nevoie de un prejudiciu?
Una dintre cele mai exercitarea bine-cunoscut este curea statică. Dar există multe alte exerciții izometrice. Mai mult decât atât, aproape orice exercitiu pe care le face, poate fi convertit la static.
Pull-up de pe bara? Stai în poziția de mijloc pentru câteva secunde. Push-up-uri? Același sfat. Adăugarea de exerciții statice, vă va dezvolta puterea mușchilor și tendoanelor cetății.
Una dintre cele mai eficiente modalități să nu se plictisească în timpul antrenamentului. Încercați pentru o dată pentru a termina programul de antrenament, nu când ai vrut, dar când nu mai doriți să trăiască pe această planetă, iar în cazul în care corpul tau a devenit un grup de terminații nervoase.
Fă-o asa. Și veți dori să-l repete.
Instruire privind explozie
Fitness si culturism - doar sport monoton. Dar nimic nu împiedică să-l schimbe. Creșterea vitezei de exerciții de mai multe ori și de a face-o la viteza maxima. Dovedi oamenilor că pitching și fitnesisty nu broasca testoasa lent!