Despre un astfel de lucru ca valoarea nutritivă a alimentelor, am auzit destul de des. Este deosebit de important să se ia în considerare că pentru acei oameni care au decis să curețe dieta ta, face mai util și sănătos. Dar nu întotdeauna, această valoare este explicată în mod corect, uneori, ca valoare nutritivă a produsului este reprezentat doar de conținutul său caloric. Ce înseamnă acest concept, și cum să selectați produsele cele mai utile?
Valoarea nutritivă - o combinație de calități ale produsului care sunt necesare pentru a satisface nevoile fiziologice. Pur și simplu pune, în produsul având o valoare nutritivă ridicată, conține substanțe destul de necesare și utile pentru om, este ușor de digerat, cel mai sigur pentru corp, iar conținutul său caloric este comparabil cu utilitatea sa.
Imediat voi spune că valoarea nutritivă corectă a alimentelor este calculat pentru o lungă perioadă de timp, și include o mulțime de componente, care sunt complicate pentru un calcul simplu. Dar, în scopul de a face dieta mai echilibrata, suficient pentru a lua în considerare câțiva factori. Acestea sunt:
- Prezența de proteine, grăsimi și carbohidrați care aveți nevoie pentru dieta ta de zi cu zi.
- Cantitatea de calorii, care este o necesitate de a lua în considerare persoanele care doresc pentru a reduce greutatea.
- Produs indice glicemic (GI), care indică cât de bine este absorbit de către organism.
Bazați în planificarea meniul lor, cum ar fi următoarele cifre:
Și nu este necesar să se calculeze propria lor, ceea ce este valoarea nutritivă a produselor - tabel acest indice va ajuta să găsească rapid drumul lor. Acesta indică de obicei produsul și cantitatea de nutrienți calorice (proteine, carbohidrați, grăsimi, etc.). Acestea din urmă sunt uneori indicate ca procent din norma de zi cu zi. GI nu indică peste tot, așa cum luate în considerare în pregătirea de meniuri dietetice au devenit nu atât de mult timp în urmă. Dar este destul de important pentru cei care se uita la cifrele lor. Acest tabel, care indică valoarea nutrițională a anumitor produse, vă permite să alegeți produse care sunt necesare pentru tine, mai ales dacă rămânem la orice dieta.
Mai jos voi da unele alimente de bază bazate pe valoarea lor nutritivă.
Beef - 171 kcal, proteine 18 10 grăsime
mezeluri fierte - 197 kcal, proteine 12 15 grăsimi, carbohidrați 1
Oua - 53 kcal, proteine 12 12 grăsime, carbohidrați 0,5
Kefir - Ki-30, 69 calorii, 3 proteine, grăsimi, carbohidrați 3,6 3
Lapte - Ki-32, 67 calorii, 3 proteine, grăsimi, carbohidrați 3.7 4.6
Hrișcă - Ki-50, 351 kcal, 12 proteine, grăsimi, carbohidrați 2,5 67
Tomate - tije 10, 24 kcal, proteine 1, 0,3 grăsimi, carbohidrați 3
Cartofi fierți - Ki-65, 76 kcal, proteine -, grăsimi, carbohidrați 0,5 15,8
chipsuri de cartofi - tije 85, 540 kcal, proteine 2, 37.9 grăsimi, carbohidrați 49
Orange - tije 35, 37 kcal, proteine 0,7 0,4 grăsimi, carbohidrați 8
Cracker - Ki-80, 354 kcal, 11 proteine, grăsimi 13, 67 carbohidrați
Napolitane fara umplere - tije 80, 548 kcal, proteine 2,7 32 grăsimi, carbohidrați 61.6
Acestea sunt masa special este posibil să se găsească în cărți și pe internet. Adesea, principalii parametri ai valorii nutritive și sunt indicate pe ambalajul produselor. În aceste tabele pot învăța, și prezența de vitamine și minerale, ceea ce este important pentru întocmirea meniul copiilor mici, precum și pentru cei care preferă să primească materialele necesare nu sunt realizate din complexe de vitamine speciale și produse naturale.
Ce si cum mancam are un impact enorm asupra aspectului si sanatatii noastre. Uneori, pentru a îmbunătăți calitatea vieții și pentru a obține o cifră atractivă poate pur și simplu renunțarea la deșeuri în meniurile lor. înlocuitor de grăsime de vită și de chips-uri - delicioase pe cartofi fierte. De multe ori chiar și acest lucru este suficient pentru a pierde in greutate.