Primul lucru pe care trebuie notat la o dată - dacă nu aveți probleme cu articulațiile, push-up-uri pe pumni va face bine doar, pentru că ei contribuie la direcția corectă a dispozițiilor pumnului, crește sarcina pe antebraț (în contrast cu clasic push-up-uri), contribuie la consolidarea periei tendoanelor preveni deteriorarea mâinile, consolida metacarpiene. De asemenea, ajuta la reducerea durerii in timpul defect lovituri pe o suprafață dură, care este deosebit de important pentru a face cu artele.
Imagine redusă. Click aici pentru a vedea sursa originală.
Tk pentru un incepator up de la un parchet masiv va fi cel mai problematic și dureros, este posibil să se înceapă cu o apăsare pe covor. De asemenea, merită să ne amintim poziția corpului corectă în timpul împingerii, primii doi pumni și oase articulație de pe suprafața podelei, deoarece numai în acest caz, datele vor împinge cel mai mare profit.
În cazul în care, cu toate acestea, la fel ca la prima sesiune de formare pentru a începe up-uri de pe suprafetele dure, cum ar trebui să fie pregătiți pentru durere severă, care, întâmplător, va avea loc în termen de 5-7 antrenamente. Cel mai important este să efectueze toate tehnic corecte. După câteva săptămâni, pielea de pe pumnii lui ogrubeet opri, de asemenea, durerea.
Imagine redusă. Click aici pentru a vedea sursa originală.
Tehnologia împinge pumnii
Tehnica a acestui exercițiu este aproape identic cu forma flotare clasică. Puteți alege orice punct de sprijin este articulațiile index și degetul mijlociu; sau articulațiile degetul mijlociu, inel și degetul mic. Aș sfătui, în primul rând, face push-up-uri de pe primele două încheieturi (articulațiile de index și degetele mijlocii)
În timpul exercițiului poziția umerilor, spate, pelvis și picioare trebuie să fie în același plan. La fiecare muta în jos pentru a respira pe fiecare urcare - expiri.
Există, totuși, dacă aveți o imaginație bună de a diversifica formarea lor, ar trebui să știe ce fel de push-up-uri, puteți veni cu mult mai mult)
Și astfel, push-up-uri sunt următoarele
Coboara cu schimbarea poziției unui pumn / palma sărituri
Coboara pe de o parte pe un pumn
Push-up-uri pe plan inegale - o mână pe dealul celălalt nivel inferior
Alternând-up-uri de pe un pumn / degete
Thai push-up-uri - pentru impactul exploziv cu picioare înclinare
Într-o poziție variabilă schimbare unghi de mâini / pumni în minte accentul
Push-up-uri pe pumni cu salt 1/2/3 aplaudau
A se vedea, de asemenea:
Bodybuilding .. →
Cum să se balanseze mușchii. Primii pași.
Înainte de a începe cursul aveți nevoie pentru a învăța un set de reguli, pentru a construi.
Bodybuilding .. →
Am început de formare după 7 ani.
A fost nevoie de aproximativ 7 ani de la momentul în care sunt implicat constant în sport: futbo.
Bodybuilding .. →
Branza de vaci ca produs principal pentru creșterea suntem.
Implicat activ în sport de la liceu, a existat o întrebare, ce fel de produse alimentare cele mai multe en-gros.
Bodybuilding .. →
Beneficiile baie și saună, după antrenamente.
Baie de util mai ales după exercițiu. Acesta oferă artera de admisie.
Avertizare Browserul nu este actualizat!
Pentru a actualiza browserul la cea mai recentă versiune, accesați acest link pentru Microsoft Internet Explorer.
Dacă, din orice motiv nu pot face upgrade browser-ul dvs., încercați să lucreze într-una dintre acestea:
Care sunt beneficiile trecerii la un nou browser?
- Viteză. Site-uri de încărcare mai repede;
- Paginile web sunt afișate corect, ceea ce reduce riscul de a pierde informații importante;
- Mai multe tipuri de dotări în browser;
- Siguranță îmbunătățită a internetului.
articole similare