Push-up-uri sunt considerate un exercițiu de versatil, care permite nici un echipament suplimentar de sport pentru a obține rezultate bune. Există mai multe variante, de exemplu, push-up-uri cu clap pe degete, în raft, și multe altele. Printre persoanele implicate în arte, în special cele mai populare flotări pe pumnii, cu privire la beneficiile și pericolele care este dezbatere, și în ziua de azi. Să nu dăuneze corpului, este important să se cunoască regulile și caracteristicile acestui exercițiu.
Care oferă push-up-uri cu pumnii?
Acest exercițiu este complicată în comparație cu unul clasic, din cauza creșterii amplitudinii, iar sarcina crește. Este important să înțelegem care sunt mușchii de lucru cu push-up-uri pe pumni să-și exercite a fost la fel de eficient posibil. În general, atunci când se efectuează această sarcină exercițiu sunt aceleași ca și în mușchii versiunea clasica, dar distribuția sa este dependentă de setarea mâinilor și a corpului:
- În cazul în care mâinile sunt stabilite departate, cea mai mare povara cade pe zona exterioară a pieptului.
- Când se folosește o prindere îngust, și în care coatele în lateral, principala tensiune trece la zona interioară. Dacă coatele aproape de corp, cea mai mare povara cade pe tricepsul și delts față.
- Poziția atunci când picioarele sunt deasupra capului, sarcina trece la partea superioară a mușchilor pectorali.
Acum, doar uita-te la ceea ce dă un impuls de podea cu pumnii, și ceea ce este în beneficiul acestui exercițiu. Prin formarea regulată a consolidat tendoanelor de mana, care, la rândul său, crește forța de impact. În plus, acesta a produs poziția corectă a pumnului la impact, ceea ce este important pentru persoanele implicate în artele marțiale. Push-up-uri de pe pumni consolida metacarpiene, iar acest lucru ajută la reducerea riscului de rănire a articulațiilor degetelor. Exercitiile regulate întărește mușchii pieptului și brațelor. În ceea ce privește efectele negative ale flotări, atunci ar trebui să fie de așteptat numai, în cazul în care nu exercită și tren dincolo de norma în mod corespunzător.
Este important să se cunoască nu numai ceea ce este necesar pentru a împinge pumnii lor, dar, de asemenea, cum să le pună în aplicare. Trebuie sa ne antrenam pe o suprafață moale, astfel încât să nu cauzeze un prejudiciu grav. Mai departe la costuri versiune mai complicate decât atunci când este posibil să se facă multe repetiții ale convenționale de push-up-uri. Principalul punct de pivot - articulațiile index și degetul mijlociu. Este important să se urmeze spate plat și nu îndoiți la talie. Care se încadrează în jos nevoia de a lua o gură de aer și de ridicare - expirati. O altă precizare importantă - poziția chiaburilor. În general, nu există o diferență mare în ce poziție în care sunt: de-a lungul sau de pe corp. Experții cred că, atunci când pumnii sunt situate de-a lungul corpului, este mai ușor de a controla activitatea triceps.
Inițial, trenul va fi dificil și chiar dureros, dar în timp, pielea va deveni aspră, încheieturile vor fi consolidate, iar problema va dispărea. În primul rând aveți nevoie pentru a lucra pe tehnica, și numai apoi caută să efectueze cât mai multe repetari posibil. Dacă este dificil de push-up-uri, puteți obține pe genunchi, coborârea sarcinii. Pentru a obține rezultate bune
Tipuri de push-up-uri pe pumni
Atunci când formarea nu va aduce disconfort, și va ajunge să facă o mulțime de repetiție, puteți complica ușor sarcina. De exemplu, utilizați un pumn: Apăsați afară și a lovit pumnul stâng, o altă reluare, și ar trebui să facă un impact cu altă parte. Exercițiul este posibil și pe de o parte, sau rola pumnii lor, în timp ce în poziția larg.