Forța fizică și saritura nu este concepte identice. În mod corespunzător a dat o lovitură poate fi într-o complet în umbră atlet aspect. Important într-un pumn bun - este echipamentul potrivit. Și pe această tehnică, este necesar să se lucreze lung și greu.
Forța fizică și saritura nu este concepte identice. În mod corespunzător a dat o lovitură poate fi într-o complet în umbră atlet aspect. Important într-un pumn bun - este echipamentul potrivit. Și pe această tehnică, este necesar să se lucreze lung și greu.
- Barosul din metal;
- labe de box;
- de ajutor de mate;
- labe de box;
- expandor carpian;
- anvelopele fixate rigid;
- sari coarda.
Dacă nu se angajeze în box profesionist, si te lupta cu mâinile goale, asigurați-vă că pentru a include în contul dvs. de formare pliometrice push-up-uri cu pumnii. Ia accentul culcat cu pumnii, picioarele se rezeme podea doar șosete. Coborâți încet corpul în jos, încercând să atingă hrănirea podea. Apoi arunca împinge ascuțite trunchiul în sus și bate din palme sub piept, la momentul zborului. Aterizare strict pe pumnii. Astfel de flotări dezvolta forța de tracțiune a ambelor mâini și boxurile vor deveni mai aspru și insensibil la durere în timpul grevei.
Fă exercițiile privind dezvoltarea unui impuls puternic în jos. Orice lovitură începe cu o simplă apăsare cu piciorul. Aproximativ 40% din puterea și impactul câmpului depinde de această mișcare.
Zilnic efectua săritura în înălțime coarda în timp ce ridicați solduri. Încercați să împinge de la podea brusc și puternic, sărind în sus, astfel încât genunchii ating piept.
Puterea bicepsului joacă la rolul său cel mai bun. Dimpotrivă, flexori puternice împiedică să dea o lovitură cu adevărat knock-out. Învață să lovească o mână relaxată.
exercițiu obligatoriu pentru toți boxerii sunt de formare cu un baros. Ia ciocanul solid de metal și se aplică lovituri pe pneurile, încorporate în sol sau este fixat rigid într-un alt mod. Astfel veți obține relaxarea biceps și includerea în lucrarea exact acei mușchi care sunt necesare pentru o grevă.
Prin colaborarea cu un partener pe picioare, înjunghiat, ca și cum ar încerca să pătrundă prin laba. Este dovedit faptul că chiar înainte de realizarea mișcării obiectivului mâinii încetinește ușor în jos, iar impactul nu mai este valabil. Prin urmare, ritmul, ca și în cazul în care obiectivul pe care cu scopul de a lovi, este de 10-15 cm, în continuare.
Punch a făcut în momentul mișcării de rotație a corpului și susține transferul piciorul drept la stânga. Pentru a investi într-o lovitură toată forța centrifugă a corpului, atinge scopul său pumn trebuie să fie făcut înainte de a atinge podeaua piciorul stâng. „Voi lua cuvântul“ În caz contrar, cea mai mare rezistenta la impact.
Cele mai puternice accidente vasculare cerebrale sunt foarte rapid, astfel încât inamicul nu are timp să le vadă și să reacționeze. Lucrul cel mai bun mod de a lovi rapid - un „box umbra“. Fa acest exercitiu in fiecare zi, timp de 10-15 minute.
Pentru a nu irosi forța de împingere cinetică, asigurați-vă că lovitura a venit de la umăr. Cot și pumn trebuie să se deplaseze în același plan.
Train grevă, strîngînd pumnul, cu o intensitate maximă în ultimul moment înainte de a atinge scopul. Acest lucru va face lovitură grea și „uscat“. Până în acest punct mâna ar trebui să fie în mod substanțial relaxat. Satisface această abilitate într-un ritm rapid, pumni și de mână deschise alternativ.