V-ați întâlnit atunci când un animal este obez? Nu? Astfel de unități, și este de animale de companie ca proprietarii zakarmlivayut.
Acest lucru îi ajută să se mențină în formă? Poate că ei nu mai asculta corpul tau, la nevoile sale. Sau ei cunosc principiile de nutriție adecvată.
V-am pierdut această capacitate?
-Când suntem bine,
-în timpul negocierilor de afaceri,
Noi nu controlăm procesul de a manca, prin urmare, problemele încep cu greutatea, și apoi - cu stima de sine.
Când stai pe o dieta, vă resetați 2-3 kg, atunci greutatea vine înapoi și + pentru această boală a tractului gastro-intestinal (GIT).
„-7 kg pentru o săptămână“ - fiecare vis doar despre asta. Dar nimeni nu sa gandit mult, la ce preț dieta cost similar.
Cel mai bine cunoscut dieta - Kremlin (proteine), atunci cand mananci carne de cea mai mare parte doar, pește, ouă. Cu această supraîncărcare de proteine, organismul pur și simplu să se mănânce.
Pierde greutate pe o dieta complet diferit poate practic oricine care vrea să piardă în greutate. Dar reușește să păstreze greutatea unităților. Singura modalitate - de a face din dieta stil de viata.
Prin urmare, data viitoare când decideți să-și asume o altă dietă senzațională, întrebați-vă un simplu vospros: Sunt gata pentru a se conforma cu aceasta dieta toata viata ta? Nu? Apoi, este mai bine să folosească principii simple de nutriție adecvată.
Pentru a menține metabolismul normal și avem nevoie de proteine, și grăsimi și carbohidrați. Eliminarea din dieta ta cel puțin o componentă, vom plăti pentru sănătatea lor ea.
- Cât de mult de proteine?
- Pentru o masa - 30 g. Este vorba despre marimea unui pachet de țigări de 1,5. Mananca mai mult - orice altceva începe să putrezească în organism.
În cazul în care organismul nu dispune de grăsime, poate scădea viziune, slăbește sistemul imunitar. În mod normal, trebuie să mănânce aproximativ 25 de grame de grăsime într-un du-te.
Carbohidratii ne dau energie și vă permite să lucreze mai mult.
- REGULA DISH: 50% - verdeturi / salate / legume, 25% - 25% carbohidrați, - proteine.
„De ce am face mai bine, nu am mâncat nimic?“ - nedumerit de femei supraponderale. În acest caz, nutritionistii recomanda să țină un jurnal alimentar în care doriți să scrie tot ceea ce mananci intr-o zi. Cel mai adesea, după ce a citit notele sale, s-ar putea găsi că suntem întotdeauna ceva de mestecat.
Munca de birou - una dintre principalele cauze ale obezitatii. În timpul funcționării, aproape că nu am observat, stai, mânca.
- Regula 2: Vrei să mănânci - băutură. Dacă foamea nu trece prin 10 minute - apoi mânca.
Oamenii confundă adesea setea și foamea.
Excesul de greutate apare doar într-un singur caz - atunci când aportul de calorii din alimente depășește cheltuielile de energie obținută.
În România, excesul de greutate au aproximativ 30% dintre bărbați și 50% femei.
Ce înseamnă acest lucru? 1.Libo ne mișcăm un pic; 2. Fie mânca o mulțime; 3. O probabilitate mai mare, 1 și 2 simultan.
În cuvintele lui Vinni Puh: „Și asta, și altul. Și mai mult! "
Ce sa mananci pentru a pierde in greutate?
- Mănâncă în mod conștient: să înțeleagă că este de a mânca și când.
- Combinația potrivită de produse. De exemplu, dacă mănâncă roșii utile cu lapte de plăcere poate dăuna organismului. În ciuda faptului că ambele produse sunt utile, ele nu se potrivesc împreună. Același lucru este valabil și pentru ceai cu lapte, pâine și unt. Astfel de combinații pot duce la diverse boli gastrice.
- Principiul caracterului sezonier: în primăvara și vara pentru a crește cantitatea de alimente vegetale, în timpul iernii, dimpotrivă, pentru a adăuga alimente bogate în proteine și grăsimi.
- Primul pas pentru pierderea in greutate - respingerea produselor semifinite. Acest lucru este în primul rând, conserve, alimente congelate, eu nu vorbesc despre Fude repede.
- Este mai bine să gătească fără sare și dosalivat au feluri de mâncare în farfurie. Deci, este posibil de a reduce cantitatea de consumul de sare, care reține apa în organism. Și în timpul de gătit în loc de sare poate fi adăugat suc de lămâie.
- Cu cât ne mesteca alimente, cu atât mai bine este digerat.
- Snacking frecvente în timpul zilei. Pentru a menține forma, nu neapărat să refuze să mănânce după ora 18.00. Deoarece acest timp organismul este foame, tot ceea ce mananci pentru a doua zi, va fi transformată în grăsime. Este mai bine să mănânce mese mici, de multe ori.
- Există o ora de culcare înainte, puteți .... Știm doar că. Principalul lucru este că nu a existat glucide (zahăr, fructe, cereale) pe meniu. Nutritionistii recomanda să mănânce toate fructele în dimineața. Deoarece fructoza este conținută în toate fructele, în amurg slab absorbită.
- Masa principală trebuie să aibă loc în prima jumătate a zilei. Prima masă ar trebui să fie într-o oră de somn. În cazul în care această perioadă nu este necesar să stoc pe energie, există oboseală, și dureri de cap.
- Porridge - cel mai bun mic dejun. Acesta conține aproape întreaga tabelul periodic. În general, toate cerealele sunt utile, dar mană.
- Este mai scurtă a produsului finit, cu atât mai bine este. Prin urmare, mai simplu mâncarea noastră, așa că este util.
- Cine spune că trebuie să overeat în timpul vacanțelor? Eu văd deja unele tradiție înainte de vacanță, atunci când oamenii nu mănâncă nimic timp de două zile, „la mai mult de urcat“, la festivalul.
- Să acorde o atenție la dimensiunea plăcilor tale. Cu cât antena de satelit, cu atât mai mult putem pune pe ea, iar mai mâncarea vom mânca. Deci, doar prin reducerea felurile de mâncare, puteți rezolva problema de supraalimentare.
Nu trebuie să fie fericit. În cazul în care ultima dată când ți-a plăcut cina? Nu mânca prea mult dulciuri, și anume au mâncat cu plăcere, temeinic de mestecat fiecare musca?
Amintiți-vă acest lucru spunând chiar și un copil: atunci când mănânc, eu sunt surd și mut. Este în această stare, o persoană este complet concentrat pe hrana lui. Încercați să eliminați tot ceea ce vă distrage atenția în timpul cinei și simți fiecare nuanță de gust. Poate vei descoperi gustul produsului alimentar într-un mod nou.
În orice moment, în valoare de oameni care știu cum să gătească. știința alimentară nu este doar despre pregătirea dreapta, dar, de asemenea, în utilizarea sa corectă. Prin urmare, este important să ne amintim principiile de nutriție adecvată.
Un principiu de bază nu numai în produsele alimentare, ci și în viață - să știe când să se oprească! Hipocrate a scris despre ea:
Nici saturație, nici foame, și nimic altceva nu este bun, în cazul în care măsura de a merge dincolo de natura.
Știi limitele?
[Cod de anunț = 1 align = center]