Vorbind despre nutriție, nu ne referim doar alimente alimentație sănătoase, dar, de asemenea, mese de mică putere, la fiecare 2-3 ore. Prin urmare, rația zilnică va consta nu numai micul dejun, prânz, cină, dar conține, de asemenea, o mică gustare între ele. Sarcina noastră este de a face aceste snacks-uri utile pentru corpul nostru. gustarile corespunzătoare nu ar trebui să fie făcută pe fugă, el trebuie să fie considerată ca o masă completă.
Ce este atât de important prognat
Există mai multe și mari porțiuni nocive pentru organism. Atunci când o persoană mănâncă de 3 ori pe zi și, în același timp overeat puternic, metabolismul poate încetini. Mâncarea care intră în corpul absorbit foarte lent și slab. Omul crede că îmbogățesc corpul cu vitamine, dar în cele din urmă să-l doare numai.
Corpul este mult mai ușor de reciclat alimente care vine în organism treptat. De exemplu, este de dorit să mănânce aproximativ șase ori pe zi, dar în porții mici.
Cu șase mese pe zi, volumul de alimente scade, stomacul nu se întinde.
Aici este un exemplu simplu. Un om a venit acasă de la locul de muncă foame. În dimineața nu a mâncat nimic și nu au avut timp să mănânce de prânz. El mănâncă o mare parte din alimente, iar corpul o anumită cantitate de grăsime se afla în magazin. Și apoi persoana este dezorientat și indignată din toate părțile de pe talie, căzuți burtă, pentru că am mânca doar o dată pe zi.
Dacă o alimentație sănătoasă și gustarile, va exista un sentiment dureros de foame, mai ales întotdeauna la îndemână este o gustare ușoară.
Persoana poate planifica dieta. Acest lucru a fost util și gustos.
Când este cel mai bun de a mânca?
Un exemplu de circuit de alimentare:
- 6: 00-9: 00 mic dejun
- 11: 00 gustare (prânz)
- 13: 00-15: 00 Masa de prânz
- 16: 00-17: 00-gustare (gustare)
- 18: 00-19: 00-cina
- 21: 00-prognatism (a doua cina)
Ce produse pot fi folosite, care au o gustare a avut dreptate
Nutritionistii spun ca o gustare ar trebui sa fie utilizat pentru alimente bogate in proteine si carbohidrati. Ele nu sunt foarte bogate in calorii, și vă va oferi o multime de energie pentru intreaga zi.
Astfel de produse sunt:
- brânză de vaci, iaurt;
- citrice;
- nuci, fructe uscate și fructe de pădure;
- ouă;
- fructe și legume proaspete.
Dar cel mai important lucru este să se uite pentru porțiunea, și, în orice caz, să nu mânca prea mult.
Prima gustare sau masa de prânz, sau masa de prânz
Dacă în dimineața în grabă merge la locul de muncă, nu au timp să mănânce micul dejun și micul dejun a constat doar dintr-o ceașcă de cafea, apoi în timpul gustare lor trebuie să mănânce nimic substanțial. Scopul ideală în acest caz este utilizarea de fulgi de ovăz, cheesecakes sau omlete. Dar, în cazul în care micul dejun a fost dens, gustare poate fi un fel de fructe, proaspete sau ca fructe uscate. Ele sunt bune pentru gustări. Pentru persoanele care lucrează la birou, sau într-un loc aglomerat, aceste produse vor fi foarte potrivită, deoarece nu interferează cu mirosurile inutile din jur.
O opțiune bună pentru gustare este porumb fiert. Este util și satisfăcătoare. Când porumbul tratat termic nu este lipsit de toate proprietățile sale utile. Oamenii iubesc gustarile mănâncă un cuplu de mere. Este mai bine să nu facă, deoarece merele provoacă secreția de suc gastric, și puteți experimenta sentimentul de foame. Dacă aveți suficient timp liber, vă puteți pregăti gustări pentru tine în avans. Apple, la cuptor cu brânză, cu miere; mărgele de caș cu fructe uscate și nuci; milkshake-uri, cu adaos de fructe și brânză și mai mult. Dă un zbor imaginatiei si vei fi surprins pentru a vedea cât de multe gustări delicioase și sănătoase va da la tine.
În al doilea rând gustare sau o gustare
Seara gustare
Seara gustare este ultima masă înainte de a merge la culcare. Aderând la principiile de nutriție adecvată pentru o gustare de seară este de dorit să se utilizeze în principal alimente bogate in proteine. Snacking nevoie de cel puțin trei ore înainte de culcare. Du-te la culcare cu stomacul gol este de dorit. Pentru o gustare seara este perfect pentru un pahar de chefir conținut scăzut de grăsimi sau iaurt neindulcit. Puteți mânca albușuri de ou fiert sau de a le face omletă, amestecarea unui cuplu de albușuri de ou cu 40 de grame de lapte. Fanii de produse lactate ar putea permite ca o gustare, un pahar de lapte cald. Dacă frigiderul lapte numai cu un procent ridicat de grăsime, puteți dilua cu apă fiartă caldă într-un raport de 1 la 1.
Gustări pentru persoanele cu timp limitat de rezervă.
Mulți oameni care nu au timp să mănânce în liniște, făcând-o pe fugă. Pornește pe drumul de a lucra într-o unitate de fast-food, a aruncat un burger regulat, și după un timp sunt surprins de faptul că foamea din nou prins cu ei. Produsele din aceste unități nu este numai departe de principiile de nutriție, dar, de asemenea, extrem de dăunătoare. Dacă nu aveți timp pentru o gustare normala, poti manca o banana, un pumn de nuci sau au un iaurt de băut.
prognat greșit
- fast-food
- aerisire
- prăjituri, produse de patiserie, bomboane și cookie-uri
- cârnați
- tăiței, cartofi și supe instant
- biscuiti, chipsuri, alune sărate și pește sărat
Gustarea drept nu se poate menține numai de sănătate, dar, de asemenea, figura umană și nervii. Aderarea la un anumit regim alimentar și nu uita gustări potrivite, zi după day'll simt plin de energie persoană. kg superflue părăsi, și de sănătate va fi mult mai puternic. Prin urmare, trebuie să mănânce în mod corespunzător și, în același timp, să se distreze.
- Trecerea la alimentația corectă - este alegerea potrivita!
- nutriție adecvată pentru femeile gravide
- nutriție adecvată pentru cina (cina PP)
- prânz nutriție adecvată, principii și reguli care trebuie să mănânce masa de prânz
- nutriție adecvată în dimineața, este mai bine să mănânce pentru micul dejun
- consiliere nutriționiști privind alimentația (dietetică)
