Pentru a avea o sănătoasă a coloanei vertebrale, este important să își asume responsabilitatea pentru ei înșiși sănătatea lor. Acest lucru înseamnă că - pentru a înțelege ce starea dumneavoastră depinde de tine. scăzut spate medicamente dureri să nu fie eliminate.
Simțiți că ați părăsit calea bolilor, spitale și clinici, și a pornit pe calea sănătății. Acest sentiment trebuie să prindă rădăcini în organism, ca un fel de sentiment de libertate și de încredere. De acum înainte, forma corpului și starea de mintea ta.
Acesta este fundamentul sănătății. Atașat este restul.
Prevenirea osteoartrita
Principalul lucru - pentru a elimina cauza tensiunii musculare persistente. Dacă nu ați citit articolul despre clemele musculare - Vă recomandăm.
Prevenirea și tratamentul bolilor degenerative de disc a vertebrelor cervicale, toracice sau lombare, în esență, inseparabile.
Sarcina nu este de a dezvolta articulații - ele vor reveni la normal, dacă îndepărtați tensiunea musculară, de strângere și sucesc coloanei vertebrale și formează un drept „corset muscular“.
- Primul tratament al coloanei vertebrale - elimina cauza cleme musculare. Eliminați anxietate, temerile, stresul mental și emoțional.
Umpleți-vă starea de ușurință, zâmbet, încredere și libertate. - În al doilea rând - eliminarea tensiunii musculare: elimina excesul de greutate si o burta de bere, să învețe să se relaxeze.
- În al treilea rând - fizioterapie pentru păstrarea flexibilității coloanei vertebrale și a întări musculatura.
- În al patrulea rând - stilul de viață activ și sănătos.
- În al cincilea rând - controlul conștient asupra posturii în timpul lucrului și la domiciliu.
Începem în dimineața. Trezit, porniți pe spate, îndreptați picioarele, trage piciorul, strecurat toate mușchii picioarelor. Relaxați-vă. Se repetă de mai multe ori.
Apoi, pe jos, și un picior este tras în jos, relaxat. La fel cu celalalt picior. Se repetă de mai multe ori.
Liniștit obține în sus, ne întind, se ridică pe degetele de la picioare și se întinde mâinile spre tavan, de jos, înclinați înainte, atingând podeaua cu mâinile, picioarele nu se îndoaie. Ridică-te, spatele drept, umerii sunt drepte, abdomenul inferior înăsprit, zâmbetul de pe fața lui și un mers mândru încrezător marș la toaletă.
Nu glumesc - postura corectă și starea de spirit bună toată ziua (și începe în dimineața) - o rată de succes de 91%; 8% - exercițiu, 1% - restul!
Postura monitoriza mai întâi în fața oglinzii, pentru că simțul intern nu poate reflecta starea reală. Când își păstrează postura buna a coloanei vertebrale curbele sale fiziologice (vezi. Fig. „Anatomia coloanei vertebrale“), capul ar trebui să fie ușor înainte, de sus tras în sus, gâtul relaxat.
Cu sarcina postură proastă pe secțiuni individuale ale coloanei vertebrale crește, există o tensiune musculară persistentă cu toate consecințele.
Încercați atât pentru a supraîncărca coloanei vertebrale lombare poate fi mai puțin.
Dacă trebuie să stea pentru mult timp. puneți un picior în spatele celuilalt, formează un unghi în picior 40 de aproximativ -45. greutate corporală este mai necesară pe picior „din spate“, ambele picioare drepte. Această poziție este deosebit de util pentru prevenirea durerilor de spate.
Ridicarea greutăților, este necesar să stea ghemuit, mai degrabă decât îndoiți în jos, pe spate și să păstreze drept capul. Cargo ia două mâini și să se ridice în liniște datorită eforturilor de picioare.
Introduceți practica ghemuite în viața de zi cu zi - este bun exercițiu.
Înălțimea scaunului pe care stau, ar trebui să reflecte piciorul reală mai scăzută - piciorul odihnit pe podea, iar spatele său a fost plat. Aplecându (citire, imprimare și altele.) Bend la articulația șoldului a rămas să se rotească direct.
În spatele volanului unei mașini ședinței fără stres, ține capul drept, se lasă pe spate în scaun. Dacă sunteți o lungă perioadă de timp în spatele roții din când în când din mașină, o întindere bună, apoi faceți exercițiul: pante, genuflexiuni, meandrele. Dacă este posibil, se întindă după exercițiu pe partea din spate de 5-10 minute. îndoire genunchi.
tulpina ochi provoacă o tensiune reflex în gât și în jos linia de toate părțile coloanei vertebrale. Prin urmare, mai ales atunci când se lucrează la calculator, să odihnești ochii, practica palming ochii.
Face treburile casnice cu poziția optimă a corpului, pentru a nu supraîncărca coloanei vertebrale.
povară grea transporta în ambele mâini. împărți Uniform greutatea (dar este mai bine să ai mâinile libere, și de încărcare în rucsac).
Nu se poate, ținând greutatea, ceea ce face mișcări bruște. Care transportă încărcături grele pe distanțe lungi, folosiți un rucsac cu bretele de la talie.
Dormi mai bine pe un pat semi-rigid. astfel încât organismul menținut apleaca fiziologice.
În timpul zilei, creșterea este redusă ca urmare a convergenței vertebrelor sub sarcină, astfel încât este util în după-amiaza să se relaxeze în shavasana sau prin metoda lui Alexander timp de 20-30 minute.
Metode de tratament:
Face cel mai bine de 2 ori pe zi, dimineața și seara. înot foarte eficient, mai ales pe partea din spate. Manual de terapie - o metodă bun ajutor, dar numai în mâinile sensibile ale unui profesionist. În orice caz - efect de durată depinde numai de propriile eforturi.
Inițial posibila agravare a osteocondrozei sub formă de durere cauzată de sarcină mușchilor nefamiliare și schimba poziția vertebrelor. Continuați vizionarea cu atenție și de a asculta corpul tau.
Un set de exerciții pentru tratamentul a coloanei vertebrale.
Terapia yoga „Shalabhasana“ - un remediu foarte eficient pentru sciatica si nevralgia sciatic.
tratamentul acut al osteoartritei
- Elimina cauza durerii: inflamația și umflarea membranelor nervoase, spasme musculare, o hernie de disc.
- Restaurarea mobilitatea coloanei vertebrale și o poziție bună. Cum de a elimina durerea
Pentru a elimina edemul și inflamația urmați restul, efectua exerciții de relaxare. efect bun asupra sciatică da un patch piper. Pentru dureri foarte severe, suna medicul.