Când vorbim despre osteocondrozei cervicale, prezenta dureri de cap, amețeli, mobilitate limitată a gâtului, în orice direcție, un sentiment de tensiune și greutate în cap și pe partea din spate a gâtului.
Aceste simptome conduc mai multe motive. Pentru ei nu vreau să se oprească, atât cât de mult vreau să acorde o atenție să-l pentru a recupera de la această situație.
Ce se întâmplă în acest moment, cu mușchii din zona gâtului și guler, în cazul în care există aceste sau alte simptome?
De multe ori, echilibrul lor este deranjat la limita. Unele muschi, mai profunde, și partea din față a gâtului mai relaxat, mușchii de pe suprafața posterioară a gâtului este adesea întinsă permanent.
Toate aceste muschi țintă nevoie în circulația normală a sângelui, în restaurarea elasticitatea lor, tonul și mobilitate, care lipsește în viața acelor oameni care au definit deja o osteocondrozei cervicale.
Prin urmare, în mod ideal, ar trebui să fie incluse în exercițiile obișnuite ritm de viață cu exerciții țintite ale mușchilor coloanei cervicale pentru a ușura treptat starea sa și în afara acestei probleme.
Acest lucru poate fi utilizat pentru a oferi relaxarea musculara zona cervicala?
În general, acest domeniu se referă mușchi trapez, în special în jumătatea superioară. Se pornește de la partea din spate a capului, este pe partea din spate a gâtului, apoi se duce pe umeri și se atașează la claviculă și omoplat. Este acest mușchi care formează o tranziție lină de la gât la umeri.
Această zonă este deosebit de frecventa la stres cronic de oameni ocupați care lucrează mult și simt la sfârșitul oboseala și stresul de zi în domeniu.
Ea nu se bazează în mod normal, la domiciliu și să se relaxeze, chiar dacă omul a decis să se întindă doar în jos pe canapea.
Un astfel de mușchi puternic nu se relaxeze singura recreere pasiv. Este mai bine să utilizeze metode mai eficiente, care includ:
- Masaj și auto-masaj
- exerciții de stretching
- utilizarea de aplicatoare
Să ne uităm la fiecare dintre aceste metode.
Metoda 1: masaj și auto-masaj
Masajul este considerat a fi un fel de gimnastica pasiva ca prin frământare, frecare, si scuturare alte metode în mușchiul crește circulația sanguină, scuti mikrospazmy în fibrele musculare individuale și îmbunătățește elasticitatea țesutului în sine.
Dacă aveți tensiune cronică în zona cervicală, un masaj bun va fi întotdeauna numai în favoarea. În mod ideal, acest lucru ar trebui să ia masaj regulat, de cel puțin 1-2 ori pe săptămână pentru rezultate mai bune.
zona gâtului auto-masaj, care vă puteți face la domiciliu, de asemenea, dă rezultate bune cu utilizarea regulată.
O gamă completă de auto-masaj pentru zona gâtului și a gâtului, veți găsi în cursul meu „Secretele unui gât sănătos 3.0“ de bază. în care toate exercițiile țintă pentru musculatura coloanei vertebrale cervicale asamblate în complexe finite și distribuite în etape.
De asemenea, am sugerăm să încercați o metodă foarte simplă și eficientă de auto-masaj pentru gât și gâtului, care se poate face cu forța timp de 1 minut.
A se vedea mai jos:
După cum puteți vedea, această metodă este destul de simplu. Doar veți avea nevoie de oa doua persoană pentru a vă ajuta să efectuați acest exercițiu.
Dacă vă simțiți oboseală și tensiune în umeri și gât, apoi asigurați-vă că pentru a utiliza această tehnică. Dupa ce te va simți ușurare în mușchii gâtului.
Îmi amintesc când am fost în California, primele luni au fost foarte dificil să se obișnuiască și să aibă timp pentru a învăța limba engleză. Din cauza acestui stres constant am început să simt tensiunea zona umerilor doar-scapulară.
Și apoi am întrebat pe soțul ei în fiecare noapte să-și îndeplinească pentru mine această tehnică. Și dacă înainte am simțit „greutatea pe umerii lui“, apoi, după care a venit instantaneu luminozitate și un sentiment de ușurare.
Metoda 2: Exercitii de stretching
Corect mușchii țintă întindere moale, de asemenea, le oferă relaxare.
Datorită faptului că, în timpul tragerii mușchiului este întinsă în lungime, toate proteinele sale contractile (actina și miozină) este de asemenea întinsă. Acest lucru vă permite să eliminați mikrospazmy și tensiunea în acele părți ale mușchilor, care singure nu se pot relaxa.
Dar întindere trebuie să fie întotdeauna efectuate fără probleme și la amplitudinea maximă, dacă o faci pentru sănătatea ei. Dacă efectuați stretching destul de brusc și să încerce să se întindă mușchii la maximum, atunci răspunsul poate fi invers pentru a obține un spasm.
Pentru ca reflexul de lucru - ascuțite, iar răspunsul maxim la tracțiune vine sub formă de spasm. Sistemul nervos ar putea crede că există o traumă (hiperextensie). Prin urmare, acesta va răspunde la reducerea musculare pentru a preveni.
Metoda 3: Utilizarea aplicatorului
Orice aplicator prin ace lor dă iritarea receptorilor nervoase, care, ca raspuns ofera relaxarea musculara.
Prin urmare, în tensiune musculară cronică zona cervicală după clasele de bază exercită în continuare o odihnă bună pe aplicator, pentru a asigura relaxarea musculară profundă.
Pe aplicator este cel mai bine să se odihnească timp de cel puțin 20 de minute. Primele 5 minute vor fi necesare pentru a se asigura că mușchii se pot relaxa. Ei au nevoie pentru a face acest lucru de ceva timp.
Pentru un efect mai mare, amplasați aplicatorul pe o arie vastă - de la jumătatea de jos a gâtului marginile umărului de la părțile laterale și în partea de jos a coloanei vertebrale toracice.
Sunt acasă pentru a coloanei vertebrale cervicale cu ajutorul unui aplicator perna care vine cu acest covor. când am culcat cu masca de fata hidratanta seara.
Folosind aceste trei pași împreună, și de a face exerciții pentru toți mușchii țintă ale gâtului, vă va asigura o recuperare mai eficientă a zonei cervicale și a ameliora rapid starea.
M-am întors recent dintr-o vacanță. Deci, multe cazuri au acumulat în legătură cu activitatea, atât de mult e-mail și întrebări nerezolvate. Acum a reveni în mod activ la procesul de lucru.
In timp ce sortarea saci și paralele deja gândit la ce ar fi atât de util să vă împărtășesc, am dat peste pachetul de droguri, care iau mereu cu mine în vacanță.
Și apoi a venit ideea! Asta vreau să-ți spun! Pe său trusa de prim-ajutor pentru călătorie!
Trebuie să spun că toate produsele pe care am luat pentru ei înșiși. Prin urmare, în orice caz, înainte de a cumpăra orice medicament, citiți mai întâi aceste instrucțiuni și să decidă dacă aveți contraindicații la un anumit medicament.
Întotdeauna am 2 puncte care sunt în vacanță, în special pe mare:
profesori
Cu profesorii am fost foarte norocos. Au fost 3 persoane.
Este director al colegiului și profesorul ne-a citit o prelegere.
El a condus întotdeauna o lecție poruncitor. Chiar și cele mai complexe ar putea explica în exemple simple și amuzante. Este o soluție rece! Amuzant și bine aminte! Cred că aceasta este o abordare genial. Am cel mai iubit să participe la clasa lui, așa cum a fost infectat cu dragoste pentru formator profesie de fitness.
Este minunat că acum tot mai mulți oameni aleg un stil de viață activ. Mulți sunt conștienți de faptul că un corp slab și non-funcțional - unul dintre punctele-cheie care conduc la diverse probleme de sănătate.
Dar, în acest caz, se pune unii oameni întrebare - cum să se ocupe cu, într-adevăr pentru a restabili sănătatea dumneavoastră și să consolideze corpul, și nu te doare?
Și aceasta este o întrebare foarte valabil. )
De fapt, orice exercițiu, în primul rând ar trebui să fie execuția tehnică corespunzătoare și înțelegerea exact ceea ce doriți acest exercițiu pentru a consolida sau de a restabili.
De exemplu, pentru a restabili talie și să se asigure că este necesar să se consolideze corsetului muscular sprijin puternic. Și aceasta include formarea și presa, și înapoi, și mușchii abdominali laterale și mușchii fesieri.
Cum de a consolida presa?
Credeți că este un avocat și un suport pentru a coloanei vertebrale lombare? Ceea ce susține de jos înapoi în poziția fiziologică naturală, protejând-o de prejudiciu?
Dacă v-ați abonat la newsletter-ul meu mult timp, probabil că știți deja răspunsul.
Acesta protejează și susține mai mici corset musculare înapoi!
În orice caz, îmi amintesc că în sistemul muscular - „spinări deținător“ sunt mușchii peretelui abdominal anterior, obliques (pe partile laterale) si muschii spatelui.
De asemenea, situat în jurul coloanei vertebrale a muschilor foarte mici, care asigură stabilitatea coloanei vertebrale. Ele sunt sub protecția mușchilor mai mari - sistemul nostru muscular.
Dar sunt mușchii care controlează poziția corpului nostru și sunt implicate în fiecare mișcare a corpului.
După lansarea cărții mele „17 rețete pentru mâncăruri delicioase și necostisitoare pentru sănătatea coloanei vertebrale și a articulațiilor,“ Am primit câteva întrebări de la abonați la subiect în cazul în care am cumpăra alimente sănătoase.
Așa că am decis să-i răspundă în mod public aici.
În magazinul regulat am cumpăra numai pe puterea de 5% din produse. Practic - pește, ouă, brânză, cereale, plante aromatice, legume, fructe, nuci, paste, alimente conservate (masline, cutii de conserve de ton). Tot nimic altceva nu am fost luați.
Dar sunt multe produse pe care le cumpără de la toate celelalte magazine. Acest chiftelele pentru cârnați vegetarieni (din ingrediente vegetale), tofu, cookie-uri utile, unt (amarant, armurariu, nuca de cocos), pâine nedospită, miere, etc.
Click aici pentru a merge la site-ul web al magazinului si alege-l alimente delicioase și sănătoase
Declarație oficială mici pe factura din acest an :)
Este timpul pentru a începe lumina verde în sistemul său de „semafor“!
Îmi amintesc că, în sistemul meu o lumină roșie - este un program de exerciții cu problemele specifice cu nivelul coloanei vertebrale și a articulațiilor.
lumină galbenă - un program cuprinzător pentru toate părțile coloanei vertebrale doar pentru cei care nu au probleme de spate severe sau care au trecut deja o lumină roșie.
Undă verde - un program la nivel de fitness, fără deteriorarea coloanei vertebrale.
Acestea sunt potrivite pentru cei dintre clienții mei care au plecat de lumină roșu și galben, și pentru cei care, în principiu, nu există probleme cu coloana vertebrala, dar există o dorință de a deveni persoană mai frumoasă, subțire, în formă și energic.
Misiunea mea în acest an - pentru a preda clienților din întreaga lume pentru a instrui în mod eficient și eficient! Mai ales cei care s-au confruntat deja în viața lui cu problemele coloanei vertebrale și a articulațiilor!
Din fericire, educația mea de 8 ani medicale, studiind la Colegiul de fitness de clasă internațională și în vârstă de 4 ani de formare personală cu succes experiența îmi permite să creați ceva cu adevărat nou și unic pentru cei care au avut probleme cu coloana vertebrala, dar, de asemenea, vrea să aibă grijă de silueta ei și calitatea vieții! Să ne împreună schimba spre bine!
Și astăzi vreau să vă întreb despre acest lucru.
- Ce programe în domeniul de fitness și frumusețe ar fi de interes pentru tine?
- Ceea ce ei ar trebui să fie îndreptate (pentru grupuri musculare individuale sau chiar ceva)?
- Ce ai vrea să scape de noul meu program de?
- Ceea ce vă pot ajuta în acest an?
Este foarte important feedback-ul dvs. este de a înțelege ce programe pot configura cel mai bine, astfel ca acestea să fie cât mai utile pentru tine.
În avans, vă mulțumesc pentru cererea dumneavoastră!
Ia un curs gratuit pentru a restabili starea de sănătate a spatelui și a gâtului
