apăsați Rock pentru pierderea în greutate
cuburi abdomen plat - nu despre daca am vis, proprietarul forme magnifice, se uită la „șorț“ ei. Cum se ajunge la dorința de a deveni o realitate? Fie ca balansoar va ajuta presa obține rezultatul dorit? Este posibil să se piardă în greutate prin această metodă? Să încercăm să răspundă la aceste întrebări, dar mai întâi, să ne amintim școala desigur anatomie.
Când vorbim despre mass-media, spun expertii despre muschii abdominali, care sunt împărțite în mod direct și oblice și a uneltelor. Fiecare grup de mușchi pentru a efectua anumite funcții. De exemplu, rectus abdominis (acestea sunt cele pe care atât de multe vis pentru a fi transformate în „cuburi“) asigură flexie și extensie a trunchiului. Skew și calendarul (acestea sunt situate pe laturile) sunt implicate în rotația trunchiului, precum și pantele laterale. Apropo, acestea susțin corpul uman într-o poziție verticală.
Odată supărat majoritatea, pentru că, spre deosebire de dorințele lor, doar un leagăn al presei nu este de grăsime din mâneci abdomen. Am auzit pe cineva se plâng, spun ei, presa pompat, iar grăsimea din partea de sus și a plecat? Deci, pentru a obține un rezultat în primul rând, este necesar să-și reconsidere dieta ta. Poate fi necesar pentru a merge pe o dieta. Nu sunt rigide și fără sens în modul de „ou fiert prânz la cină - Orange“, și competent, ceea ce implică utilizarea tot organismul are nevoie de vitamine, micro si macro. În continuare: Trebuie să renunțe la obiceiurile proaste, inclusiv fumatul, consumul de alcool (în special consumul excesiv de bere), dacă le aveți, desigur. În al treilea rând, este - exercițiu, de fapt, de lucru a muschilor abdominali. Dar aici este necesar să se oprească și să se clarifice anumite puncte. De exemplu, ar trebui să știți că grăsimea nu merge direct la partea corpului pe care te antrenezi. Dar, și acest lucru este important, mușchii antrenați nu permit organelor interne „cad“ în afara. Puțini oameni știu că agățat așa-numita „Mamon“ este adesea format ca urmare a țesutului muscular slab, care mentine organele interne. Fabric întins și bombat burta. exercițiul sistematic va întări mușchii și organele înapoi în poziție. Stomac dispare (sau redusă substanțial), oameni stroyneet. Deci, putem concluziona, în cazul în care presa rock, poate deveni mai flexibil. Dar, în anumite condiții, este posibil să se obțină rezultate excelente.
Cum se descarcă presa?
exerciții de bază pentru presa
Pentru a întări mușchii abdominali și pompa, există o mulțime de exerciții eficiente și programe întregi. Ca o regulă, punerea lor în aplicare necesită dispozitive suplimentare. Acest lucru poate fi o bancă, bară orizontală sau role. Exerciții menite să pompeze abdominali sunt împărțite în două tipuri: creșterea corpului și creșterea de la picioare.
Astfel, primul exercițiu:
Intinde-te pe podea. Picioare îndoiți de la genunchi, a pus mâinile în spatele capului. Trage în sus, dar asigurați-vă că, atunci când exercitarea talie nu este detașată de la podea. Este cunoscut pentru fiecare exercițiu de lucrări din presa de sus.
Exercitarea doilea. Asigurați-vă „foarfece“ clasic. Acest exercițiu antrenează perfect abs inferioare. De asemenea, lucrează la această parte a genunchilor de ridicare în menghina de pe bara. Cu același scop, puteți utiliza o canapea sau o bancă.
Exercitarea treia. Ia gantere mici. Stai drept, bratele pe langa corp. Nu coturi laterale, încercând ambele mâini la piciorul poate aduce mai mult. În același timp, asigurați-vă că genunchii nu îndoiți.
Cât de des și cât de mult să balanseze presa?
Amintiți-vă, odată ce ai venit la rock presa ar trebui să facă acest lucru în mod sistematic. Selectați o frecvență optimă. Acest lucru poate fi în fiecare zi sau o dată la două zile, dar nu mai puțin de trei ori pe săptămână.
În ceea ce privește numărul de exerciții în abordări, există o vedere că este necesar să se lucreze „până când se oprește.“ Dacă ai putea face primele 5 ori - bun. Relaxați-vă. Se repetă din nou. O săptămână mai târziu, va fi capabil să facă 15 de ori. Load crește în mod constant, de fiecare dată concentrându-se pe starea de „Eu nu pot.“ Trebuie doar să înțeleagă că pentru a arde de grăsime, fără a crește sarcina este practic imposibil. De-a lungul timpului, muschii se obișnuiască cu o anumită sarcină, și nu va reacționa la ea. Prin urmare, după 3-4 săptămâni ar trebui să crească sarcina sau să schimbe exercițiile în complex.
Și, în sfârșit, contrar opiniei predominante, nu-ți fie frică de „sifon“ presa. Este practic imposibil. Dacă aveți de gând să faci, să zicem, 20 de ore pe zi (care este îndoielnic), apoi, după ce a devenit mai puternică, mușchii vor fi în relief. Poate că, într-adevăr va crește la 1-2 cm. Dar vizual te uiti mai subtire si se potrivesc. Iar dacă vrei? Crede-mă, la plajă, vă va fi evaluată strict vizual, și nu la fel de mult cu ajutorul unei benzi de măsurare.
(Mai ales pentru netkilo.ru - Tatiana Argamakova)