- aerobic pas pentru pierderea în greutate.
- Exercițiu de răsucire.
- Exercitii pentru slăbire mâini.
- Dr. Bubnovsky exercițiu.
- Exerciții pentru creșterea organismului.
- exerciții eficiente.
- Exercitarea pulover: Tehnica.
- Simulatorul pierde Dolinova cum.
- Exerciții cu linii diastazei.
- Exercitii pentru fese cu bodibarom
Pentru a face o figură frumoasă, în timpul activităților sportive ar trebui să fie, de asemenea, sigur de a descărca de presă pentru slăbire burtă. Falduri pe stomac sau burtă droops doar - această problemă este de îngrijorare un număr semnificativ de femei. Acest lucru poate apărea în stomac din cauza diverse cauze, cum ar fi hormonii sarcinii insuficienta, metabolismul defectuos, dieta incorectă. Ajuta totdeauna spune la revedere de grăsime în zona abdominală va fi, desigur, nutriție adecvată.
dispoziţii generale
De obicei, femeile sunt de cotitură la o dieta rigidă, se limitează la dulciuri, produse de patiserie, afumat, sare și alimente grase. Aceasta ajută să-și piardă unele greutate, dar să nu se va kg Plecat întoarce înapoi, trebuie sa combini dieta cu exercitii fizice. metodă eficientă de a scăpa de grăsime burtă sunt exerciții pentru presa. Apăsați pot descărca atât acasă, cât și în sala de gimnastică, centrul de fitness. Este posibil să se piardă în greutate în cazul în care presa rock, și cum se face?
Reguli de bază atunci când pompare mass-media următoare:
- Înainte de formare este necesară pentru a aerisi camera (sala) pentru antrenament.
- Vi se cere să aibă o sticlă mică de apă.
- Vizionarea și, de preferință, pe stomacul gol, cel puțin după ultima masă înainte de exercițiu este necesar să fi trecut cel puțin 2 ore.
- Se recomandă să se efectueze de formare dimineața, înainte de micul dejun, dar dacă nu se poate, apoi selectați momentul potrivit.
- În scopul de a pierde în greutate în abdomen, presa trebuie să fie instruiți într-un ritm destul de rapid.
Exercitii pentru pompare presă și un abdomen plat
Iată câteva exerciții destul de eficiente. În cazul în care presa de rock slăbire stomac în fiecare zi, este posibil pentru a obține rezultatele dorite rapid. În primul rând, aveți nevoie de:
- Cheltuiți antrenament. Ar trebui să se întindă picioarele în orice suprafață stabilă, cum ar fi o canapea. Mâinile arunca în partea din spate a gâtului, efectua înclină înainte și înapoi, la stânga și la dreapta.
- După antrenament, puteți face curling. Dintr-o poziție predispuse, înapoi presat ferm la podea, îndoiți picioarele, astfel încât podeaua era un picior întreg, capul inspirator și umerii trebuie să ridice, să dețină un pic, cum expirati - omis.
- Crunch inversă: o poziție de pornire, la fel ca în exercițiul precedent. Pe inhala - lamelelor de pe podea și ridicați șolduri, expirati - omise.
- Intinde-te pe spate și îndoiți picioarele, pe corp Inhale se ridica de la podea, a reveni expir la poziția de pornire.
- Intins pe podea, îndoiți genunchi și să încerce să-și păstreze coatele îndoite de altă parte, face 20 repetari pe fiecare parte.
- Intins pe podea, bratele pe langa corp, ridica picioarele drepte și țineți-le timp de 10-15 secunde, capul nu este ridicat.
Exercitarea pentru presa într-o poziție în picioare
În afară de exercițiile obișnuite standard, există pentru exerciții abdominale în timp ce în picioare. Iată câteva dintre ele:
- Pentru pomparea presei în picioare ca această opțiune este ideală, îmbunătățește și întărește mușchii presei. Poziția cu picioare Pornind împreună, mâinile în sus. Pe expiratie, ridicați piciorul și mâinile au nevoie pentru a obține degetele de la picioare. Nu poți nepriceput spatele drept. Apoi a reveni la poziția de pornire, restul de câteva secunde și repetați exercițiul pentru al doilea picior.
- Pentru a efectua acest exercițiu pentru presa va necesita greutăți, ei vor ton coapselor, partea de jos și apăsați sus. Este necesar să se aplece piciorul stâng la un unghi de 90 °, de o parte cu un ascensor greutate ponderată peste umăr. Expirație - ponderare cade în jos, dreapta, expirati - a reveni la poziția de pornire.
- La prima vedere, acest exercițiu pare destul de simplu, dar întărește și conduce la tonul tuturor mușchilor corpului uman. În scopul de a se executa, trebuie să stea într-o postură cu latimea umerilor picioarele, degetele de la picioare în afară mâinile pe șolduri. În primul rând, rândul său, încet corpul spre stânga, apoi în sus și în jos, apoi a reveni la pozitia de start efectuând aceiași pași în ordine inversă. Picioare drepte, pelvisul imobili, în colțuri ar trebui să se angajeze obliques.
- În acest exercițiu, poziția inițială în piciorul drept este într-un braț lateral în brațul de blocare ridicat de mai sus. Pe măsură ce expiri, aveți nevoie pentru a trage genunchiul drept la umărul stâng, exercitarea într-un ritm rapid, dar să se concentreze pe partea din spate, acesta trebuie să rămână dreaptă. Asigurați-vă repeta cu celălalt picior.
Aceste exerciții consolida ABS și obliques, ajuta la îmbunătățirea echilibrului și postura corpului. Și pentru a se conforma cu ei, nu este nevoie de a avea unele echipamente de formare specifice, este destul de simplu de utilizat ca un sticle de ponderare cu apă sau nisip.
Toate exercițiile sunt efectuate timp de 45 de secunde. După aproximativ 20-25 zile, vă puteți simți primul rezultat al formării. Pentru a obține cele mai bune rezultate, asigurați-vă că pentru a lua pauze de 15 secunde între fiecare abordare, să se concentreze pe expiratie (face un efort), inspirator (vă puteți relaxa un pic). Nu uita despre programul de antrenament, efectuați exercițiile cât mai des posibil, cel puțin o dată la două zile. Asigurați-vă că pentru a păstra în vedere faptul că toate exercițiile care urmează să fie efectuate cu spatele drept.
Câteva sfaturi
În primul rând, cel mai bine este de a efectua de formare în dimineața, înainte de micul dejun, atunci acesta va fi mai eficient, deoarece procesul metabolismului și a corpului a crescut rapid arde tesutul adipos. În al doilea rând, nu trebuie să faci o mulțime de repetiție de exerciții convenționale (10-15 ori mai mare decât valoarea maximă). Ei, practic, nu dau nici un rezultat. Pentru a începe, desigur, cu atât mai bine este cu ei, dar apoi puteți trece treptat la exerciții mai dificile. Numai în acest caz, rezultatul nu este mult timp să aștepte.
Pentru mușchii au fost în formă bună, iar stomacul este mai mic, aveți nevoie pentru a efectua cursuri de 3-4 ori pe săptămână, pompat direct și obliques. Nu trebuie să uităm despre exerciții fizice pentru abdomen, dar acestea trebuie să fie efectuate fără ponderare. Dacă nu păstrați la o nutritie adecvata si dieta, apoi apăsați pe abdomen, atunci când pompare va crește în volum din cauza musculare a crescut. În cazul în care obiectivul este de a obține o burtă plat, apoi pompat media de 70% rata de succes - este o dieta.
Acum, sfaturi pentru începători. Inițial ar trebui să fie familiarizați cu recomandarea unui antrenor sau antrenor, să-și exercite în mod corect a luat și a dat un rezultat bun. Apăsați pompa de pe stomacul gol, nu fac exerciții fizice înainte de culcare ca exercitiu se poate rupe. Cel mai bine este să descărcați presa în dimineața sau seara (aproximativ 18:00 la 19:00). Instruirea va avea loc mai eficient în cazul în care este în aer liber. Dar dacă acest lucru nu este posibil, atunci camera ventilata este, de asemenea, frumos. Lucrul cel mai de bază - este atitudinea, vă puteți transforma o distracție și muzică rapid, se va adăuga energie, spori rezultatul instruirii.
Contraindicații
Există mai multe contraindicații.
De exemplu, în cazul în care în timpul unei sesiuni de formare brusc există durere în partea din spate, trebuie să se consulte imediat un medic, pentru că într-o astfel de situație nu ar trebui să fie permisă durere.
Dacă efectuați în mod corect și recomandări exercițiile, grasimea abdominala va dispărea, iar rezultatul nu va aștepta, mai important, să aibă dorința. Nu uita despre dieta, sau doar o buna nutritie. Instruirea privind presa nu face decat sa intareasca muschii, dar de asemenea, îmbunătăți mers, postura.
Este posibil să se piardă în greutate, scuturarea presei, și cât de des ar trebui să o fac? Primele două săptămâni, puteți face destul de un pic de abordari aproximativ 2-3 seturi de 15-20 repetari. Ai nevoie să-și amintească o regulă importantă: lucrul cel mai important nu este numărul de seturi și calitatea acestora (ar trebui să acorde o atenție la echipamentul de antrenament). După o anumită perioadă de timp, este timpul pentru a crește numărul de repetiții, dar abordarea de a părăsi la fel. Trebuie să efectuați exercițiile fără probleme, fără putere ryvkov.Pravilnoe doar va spori eficiența formării, și să facă stomacul mai plat. Pierde în greutate, dacă descărcați presa în fiecare zi, este destul de real.
Ce altceva pentru a verifica?