Sănătatea noastră, starea de spirit, performanta depinde de ceea ce mancam. Oamenii de știință țările dezvoltate sunt preocupați de obezitate la om, de exemplu. A. Din cauza obezității, există un accident vascular cerebral, diabet zaharat, atac de cord. Pentru, persoanei cât mai puțin posibil de probleme de sănătate, au creat o piramida alimentară pentru adulți, copii și pierderea în greutate.
Piramida alimentară sau puterea de piramida - este o imagine sub forma unei piramide, care arată alimentele care trebuie consumate pentru a se simți bine pe tot parcursul vieții lor.
Produsele care sunt în partea de jos a piramidei puterii - trebuie sa mananci mai mult în dieta de zi cu zi. O masa care este în vârful piramidei - trebuie să mănânce mai puțin decât un om pentru o zi.
Aceste piramide sunt potrivite pentru copii, adulți și cei care doresc să piardă în greutate. Singura diferență este numărul de calorii vine în corpurile lor pentru o zi, asta e toată diferența.
Produsele din piramida alimentelor sunt amplasate astfel:
Primul etaj al piramidei alimentelor - alimente care ar trebui să fie consumate în fiecare zi în viața noastră. Carbohidrații complecși: paste din grâu dur, pâine integrală (nu alb), diverse cereale, (maro) orez brun, hrisca, tărâțe. Grăsimi vegetale: ulei de măsline, legume, rapita, porumb, și așa mai departe ..
Etajul 2 - de preferință legume proaspete din abundență (castraveți, roșii, ridichi, ceapă, mărar, pătrunjel, salată, etc ...). O varietate de fructe (mere, pere, banane, kiwi, grapefruit, mandarine, portocale, etc.), boabe (zmeură, căpșuni, etc.) - 2-3 portii pe zi.
3rd - Diverse nuci (caju, nuci, migdale, etc ...), leguminoase (mazăre, fasole, etc ...) - 1-3 porții pe zi.
etajul 4 al unui regim alimentar sănătos - pește (somon, păstrăv, etc ...), pui (de preferat piept de pui fara piele si un minim de grăsimi animale), ouă, aceste alimente portii 0-2 dieta de zi cu zi.
nivelul 5, mai aproape de partea de sus. 0,5-1,5% grăsime din lapte și produse lactate cu grasime redus (lapte fermentat, iaurt, etc. D. coapte).
Nivelul 6 (sus). Această hrană este rar folosit, deoarece nu este util. Pentru copii și slăbire au nevoie de cel puțin o masă să mănânce. Carne roșie, unt, cârnați, mezeluri, margarina, cartofi, dulciuri, prăjituri, produse de patiserie, băuturi răcoritoare, băuturi alcoolice, pâine albă.
Alcoolul este nociv pentru sănătatea dumneavoastră, pentru adulți și copii și cei care doresc să piardă în greutate. Adulții pot fi, de asemenea vin roșu băutură rară și de dorit. Ai grijă de sănătatea dumneavoastră în timp ce sunteți tânăr și energic.
Principiul de bază al experților Harvard este aceasta: alimente care sunt la baza piramidei ar trebui să fie consumate în fiecare zi, în mod egal. Și în creștere de jos în sus, este necesară pentru a reduce cantitatea de alimente pe zi. Cei care sunt chiar în vârful piramidei unui meniu sănătos, este de dorit să excludă sau să reducă la minimum, pentru că ei nu poartă nici un bine pentru tine (pentru copii și să excludă 100% din dieta lor).
5 principii de aur ale noii piramidei
- Alimentele trebuie să fie variată.
- Care trebuie să fie proporționalitate.
- Luați în considerare individualitatea (femei, barbati, copii, și așa mai departe. D.).
- Moderarea in dieta.
- Activitatea (fizică) Motor pentru a doua zi.
Recomandări pentru copii Nutriție
Copilul crește și el are nevoie de o cantitate suficientă de nutrienți, vitamine și calorii pe zi. Efectuarea dieta pentru copilul tau, alege produsele alimentare din partea de jos a „piramidei de meniu sănătos“, în număr mare, și până la partea de sus a unei cantități mai mici. Țineți evidența numărului de calorii pe care copilul nu ia in greutate in plus. Dacă observați greutatea suplimentară, apoi se reduce meniul zilnic de calorii. Priviți cu atenție la piramida unei alimentații sănătoase și să urmeze aceste linii directoare, iar copilul va fi la fel de sănătos ca un taur. Performanță și starea lui va fi 5+.
Recomandări pentru pierderea în greutate
Dieta trebuie sa fie o zi sa mananci mai putine calorii decat consumi. Să ne uităm la un exemplu. În cazul în care greutatea dumneavoastră este de 85 kg, și trebuie să piardă în greutate, 85 înmulțit cu 30 și a obține 2550 de calorii pe zi. Pentru pierderea în greutate corespunzătoare de 2-4 kg pe lună - acest lucru este normal. Timp de 4 luni va pierde 8-16 kg, este de ajuns. Pierde greutate pentru mai multe kilograme imposibile timp de 1 lună, t. Pentru a. Este plină de efectul opus. La efectul opus, puteți câștiga chiar mai mult decât am scăpat de. Deci, amintiți-vă numerele și să fie ghidat de ele. Adăugați de 3 ori un exercițiu de săptămână, pentru starea generala de sanatate si pentru rezultate mai bune în pierdere în greutate. Mananca de 4-5 ori pe zi, porții mici, și timp de 2-4 ore înainte de culcare și vei fi fericit și o figură bună. În cazul în care greutatea de 0,5-1 kg pe săptămână nu este redusă, apoi se reduce treptat numarul de calorii de 100-200, și a vedea rezultatele.