Corectă nutriție - o întrebare foarte importantă, care, mai devreme sau mai târziu, toată lumea crede că omul modern. Piramida alimentară (piramida alimentară) este foarte clar va ajuta să înțelegeți ce puteți mânca și în ce cantități, ce produse pentru a da prioritate și care să plece într-o cantitate minimă.
Scopul său principal - pentru a spune fiecare persoană cât de mult și ceea ce ar trebui să mănânce să rămână sănătos și activ la orice vârstă. Astfel, considerăm mai detaliat principiile de bază ale celebrei piramidei.
Cea mai importantă regulă de nutriție piramida alimentelor - cât mai des posibil pentru a mânca alimente care se află în baza sa. Prima etapă a piramidei - sunt tocmai acele produse care sunt și ar trebui să constituie baza de dieta ta. Prin urmare, produsele alimentare care sunt în ultima etapă a piramidei - cei care ar trebui să fie limitate, și de a folosi cât mai puțin posibil. Ei nu vor face corpul tau orice vitamine bune sau utile. De fapt, toate produsele care alcătuiesc așa-numita piramida alimentelor, pot fi împărțite în proteine, grăsimi și carbohidrați.
Baza de nutriție piramida alimentelor
Într-o bază a unei piramide dieta sanatoasa include zilnic uprazhneniyai fizică aport suficient de lichide. Trebuie să se joace de sport în fiecare zi - în acest caz, nu neapărat în fiecare zi pentru a se aduce la epuizare în sala de gimnastică. Pur și simplu refuză să ridice sau transportul public - plimbări lungi în aer curat înlocui perfect exercițiu.
Apoi, dieta adecvata piramida bazata pe fructe si legume - l castraveți, roșii, sfecla, morcovi, conopidă și broccoli, vinete și dovlecei, pepene galben, pepene verde, dovleac, ceapa, usturoi, țelină, salată verde, mere, pere, cireșe, struguri și și colab.
Cerealele integrale - Acestea includ pâine cereale integrale și tărâțe, orz și ovăz cereale, paste din făină, griș, sălbatic sau orez brun. Aceste produse sunt considerate a fi principalii „furnizori“ de carbohidrati, care ajuta la o persoana de o lungă perioadă de timp să fie hrănite și nu dau naștere la kg în plus. Spre deosebire de carbohidrati simpli, aceste alimente contin asa-numitele carbohidrații „complex“. care asigură permanent satietatea organism.
A doua etapă a piramidei puterii
În a doua etapă a celebrei diete sănătoase piramida conține produse proteice. Acestea sunt împărțite în produse vegetale și animale:
proteine vegetale - gasite in produsele alimentare, cum ar fi nuci, legume, cereale. Puteți utiliza o varietate de fructe cu coajă de alegere - nuci, alune, migdale, alune, etc. Leguminoasele, de asemenea, sunt o sursa excelenta de proteine vegetale - au nevoie să mănânce de cel puțin 4-5 ori pe săptămână (năut, fasole, mazăre, linte).
Proteinele de origine animală - acestea includ carne, pește și fructe de mare. Carne de vită, de vițel, de pui, rață sau de curcan - acestea sunt produsele care sunt recomandate pentru a mânca de câteva ori pe săptămână. Ele sunt o sursa excelenta de proteine animale. În a doua etapă a lanțului alimentar sunt ouăle de pui și o varietate de fructe de mare - scoici, creveți, stridii, precum și tot felul de pești.
piramida de putere etapa a treia
piramida alimentelor sănătoase în a treia etapă este de toate tipurile de produse lactate. Acestea includ branza degresata de vaci, iaurt, lapte, chefir, iaurt, lapte fermentat coapte, și alte produse. Se recomandă utilizarea de 4-5 ori pe săptămână. Dacă sunt utilizate pentru a consuma produse lactate in fiecare zi - acest lucru este perfect acceptabil, trebuie doar să urmărească îndeaproape pentru a se asigura că o porție zilnică de brânză de vaci sau lapte nu a depășit limitele rezonabile. Este mai bine să se concentreze pe scena de putere 1 produse. Avantajele utilizării produselor lactate sunt evidente - ele conțin minerale benefice, cum ar fi calciu, fosfor, potasiu, magneziu, iod și zinc.
În plus, produsele lactate pot fi numite campioni reale conținutul necesar de vitamine ale corpului - grupele A, E, B, C și altele. Dacă aveți intoleranță la lactoză - o substanță inclusă în compoziția laptelui, puteți înlocui lapte la alte produse lactate. Principalul lucru - nu uitați despre consumul regulat al produselor lactate de cel puțin 4-5 ori pe săptămână.
A patra etapă a lanțului alimentar
În etapa a patra piramida (cea mai mică), alimentația corectă se potrivesc toate produsele care au în compoziția lor un grad considerabil de grăsimi și carbohidrați simpli. Aceste produse sunt recomandate pentru a fi utilizate ca rar posibil. Acestea includ untul si margarina, diverse dulciuri - bomboane, bomboane, produse de patiserie și sucuri acidulate care conțin zahăr.
Uleiuri vegetale. contin omega benefice 3 - poate fi orice ulei de alegere: floarea-soarelui, de măsline, de rapiță, semințe de in, porumb și nucă de cocos. Astfel de produse conțin un număr mare de grăsime în mod natural necesar pentru funcționarea normală a corpului, dar nu poate fi abuzat.
Cum de a construi puterea lui piramida
Ne-am familiarizat cu principiile de bază ale piramidei o alimentație sănătoasă. Rețineți că fiecare persoană trebuie să construiască pentru ei înșiși un sistem de alimentare cu energie, care se bazează pe toate caracteristicile individuale și nuanțe ale ritmului de viață - vârsta, activitatea, frecvența de sport și așa mai departe. Nu luați pașii de mai sus ale piramidei alimentare, ca regulă, să nu fie mutat. Dacă pas înapoi un pic din regulile piramidei, nimic nu se va întâmpla teribil.
În scopul de a aduce mancarea doar pentru dvs. și maximum de beneficii, este recomandabil să urmați câteva reguli simple.
În construcția de dieta timp de o săptămână sigur să ia în considerare conținutul caloric al fiecărui produs. Calorie trebuie să se potrivească cu ritmul vieții tale. Acest lucru înseamnă că, la calcularea caloriilor necesare alimente trebuie să ia în considerare activitatea fizică și de rutină în ansamblu. De exemplu, persoanele cu un grad ridicat de activitate fizică sau cele care sunt angajate în muncă fizică grea, trebuie avut grijă ca de zi cu zi dietetice produse de calorii prezente în prima și a doua piramidă de putere etapă.
În schimb, dacă aveți activitate fizică scăzută sau faci munca intelectuală nu necesită mișcări speciale, este mai bine pentru a face o dieta de alimente cu conținut scăzut de calorii prima etapă piramidă.
Nu ar trebui să fie dieta unui grup de produse lactate -, proteine sau alte produse. Chiar dacă sunteți foarte pasionat de carne sau produse din pește. Încercați să prezinte produse din cele mai diverse grupuri din dieta ta de zi cu zi - legume, fructe, produse lactate. Acest lucru va permite să primiți pe deplin toate setul necesar de vitamine și minerale, care vă va oferi vitalitate și energie.
Ce să acorde o atenție deosebită
Nu uita ca o piramida dieta sanatoasa 4 pasi ar trebui sa fie interesat de extrem de rare. glucide simple conținute în zahăr, deserturi zaharoase, paste nu vă va aduce nimic, dar cu câteva kilograme în plus. De asemenea, merită să limiteze consumul de băuturi alcoolice - după cum știm, acestea sunt excelente stimulent poftei de mâncare și vă puteți declanșa să utilizați alimente complet inutile din al patrulea grup al piramidei.
Ma gandesc la modul de a construi dieta ta, da preferință numai produse proaspăt preparate.
Acest lucru este valabil în special pentru carne și pește. Dacă forma proaspătă, ele pot aduce organismului de a favoriza în mod exclusiv, atunci când re-încălzirea alimentelor în cuptorul cu microunde sau toate vitaminele și mineralele utile sunt distruse și veți obține nimic, dar de calorii goale. Tu ar trebui să dea, de asemenea, preferința lor pentru fructe și legume proaspete - acestea sunt principalii „furnizori“ organismul are nevoie de vitamine și minerale, fără de care pur și simplu nu poate fi viata normala.
Dacă - un vegetarian
Dacă sunteți un vegetarian avid, dezvolta pentru ele însele o dietă individuală. care va include toate sursele cele mai importante de vitamine și minerale. De exemplu, puteți înlocui carne slabă sau pește leguminoase - fasole și leguminoase sunt un excelent produse belkovosoderzhaschim alternative și va fi un furnizor excelent de proteine pentru corpul tau.
Dacă aveți intoleranță la lactoză - este un motiv serios pentru a regla ușor de-a treia etapă a piramidei alimentelor. Eliminarea din lapte de dieta naturala - acesta poate fi înlocuit cu soia, care nu conține lactoză sau alte produse lactate. Intră în iaurt dieta de zi cu zi, cu fructe, brânză de vaci cu fructe de padure, iaurt, brânză sau prăjituri - si corpul tau nu va ști niciodată ce un deficit de calciu.
Asigurați-vă să vă amintiți că o piramidă dieta sanatoasa - aceasta este doar o recomandare. Nu luați-o regulă. Asigurați-vă că pentru a lua în considerare caracteristicile individuale ale organismului, gradul de activitate fizică și de alți factori - și activitatea și de sănătate bună, vă sunt garantate!
- Beneficiile Wheatgrass
- produse pentru o dieta sanatoasa
- pâine utilă
- Legume în dieta noastră
