Note de către Wild Mistress Dieta inainte de antrenament pentru pierderea in greutate.
Consumul de inainte de antrenament pentru pierderea in greutate este foarte diferit de meniul sport pentru creșterea în greutate. Prin urmare, chiar înainte de a merge la sala de fitness ar trebui să definească în mod clar ce obiective pe care sunt persecutați.
Cele mai multe fete de vis nu de mușchi umflate și o talie subțire, șolduri subțiri. Dacă nu crezi despre programul de nutritie pentru a exercita și de a afla ce alimente sunt permise și care, dimpotrivă, contribuie la creșterea în greutate, puteți nega aplicațiile în timpul eforturilor de formare.
„Consumul înainte de exercițiu pentru a pierde in greutate - componenta majoră a programului de lucru pe figura Prin abordarea corectă, puteți pierde în greutate mai eficient și mai rapid ..“
Ce se poate mânca înainte de un antrenament?
Pentru a realiza cu succes exerciții și arde o cantitate semnificativa de calorii, organismul va avea nevoie de o anumită cantitate de energie. Deoarece rezervele de energie în timpul exercițiu sunt cheltuite foarte repede, chiar înainte de exercițiu ar trebui să fie pentru a le umple.
Ideal - să mănânce alimente care conțin amidon. care va da cantitatea maximă de glicogen „combustibil“. Datorită acestui alimentând corpul dumneavoastră suficient de puternic pentru clasa, și va începe să se rupă în mod activ în jos grăsimi pentru energie lipsă.
Desigur, nu este necesar să participe la formare, cu o burta plina de alimente carbohidrati. Consumați alimente ar trebui să fie rezonabile, pentru că scopul - a pierde in greutate, nu prost uzura de muncă. De asemenea, nu poate fi forțat să moară de foame corpul în speranța că greutatea în plus va dispărea repede, pentru că toate agențiile lucrează de energie carbohidrați.
Deci, ce ar trebui să fie alimentat în sus înainte de exercițiu și pe care le puteți mânca? Aici sunt principalele produse sunt permise pentru a aduce numai beneficii:
- terci de ușor, cum ar fi hrișcă, ovăz;
- salate de fructe și legume (cu excepția struguri, banane);
- Biscuiti fara zahar, paine.
Este această hrană sănătoasă va crește vitalitatea corpului și nu va permite să se simtă foamei în sala de gimnastică.
Este permis să mănânce înainte de un antrenament?
alimente bogate in proteine nu este o sursă de energie pentru organismul uman. Dar, fără proteine, sau mai degrabă fără aminoacizi, este imposibil de a construi noi celule în organism.
Chiar și într-un efort de a pierde in greutate ar trebui să monitorizeze cu atenție menținerea masei musculare, deoarece grăsimea corporală nu va veni înapoi numai în cazul în care acestea vin să înlocuiască mușchii elastice (deși într-o măsură mai mică). În plus, fibrele musculare să funcționeze în timp ce, prin urmare, crește foarte mult nevoia de reîncărcare.
Prin urmare, formatori de fitness cu experiență sunt sfătuiți să clase foarte intensive pentru a include în meniu, o mică parte din alimente bogate in proteine:
- iaurt;
- omletă;
- O bucată de carne macră fierte;
- Un pește mic fiert sau abur.
Ideal - să mănânce o parte din clase de proteine de alimente cu legume sau de a face un sandwich de pâine din făină integrală cu carne fiartă și salată verde. Multe lipsa de iaurt si cupa portii de fructe să se simtă excelent în sala de clasă.
Există, de asemenea, o listă de alte alimente și suplimente care nu vor fi de prisos studiilor nutriționale. Acestea includ o cafea. sporind tonul general și care să permită să se simtă mai proaspăt, și suplimente de sport speciale cu L-carnitină. alte ingrediente de ardere de grăsime. Ei spori efectul ocupării forței de muncă și de a ajuta să piardă în greutate mai repede.
Ce alimente nu pot mânca înainte de exercițiu?
Să refuze să-și exercite alimente grase necesare. Grasimea este digerat foarte lent și nu lasă stomacul, așa că trebuie să aștepte prea mult timp: exerciții pe stomacul plin, este puțin probabil să aibă loc cu succes. În plus, nu absorb prăjituri și alte produse alimentare cu amidon „rapid“, ca nimic, dar de grăsime în jurul taliei și a șoldurilor, ea va aduce.
Când și cât de mult să mănânce înainte de a juca sport?
Porțiune de produse alimentare ar trebui să fie normal, dacă vom compara cu meniul zilnic al ora din zi. Ultima dată când i se permite să mănânce - 2 ore înainte de clasă.
Dacă este vorba despre un aliment foarte ușor (de exemplu, un pahar de iaurt degresat sau verde), este permis să-l consume timp de 1-1,5 ore inainte de antrenament. Dacă mâncați mai târziu, stomacul poate răspunde prin senzații neplăcute, și de calorii grăsime nu va arde.
În cazul în care formarea are loc în primele ore ale dimineții, puteți mânca un măr, o porțiune de lumină de brânză de vaci sau bea un pahar de ceai verde 40 de minute înainte de antrenament.
Urmand aceste reguli simple, puteți pierde în greutate mult mai rapid, deoarece cifra subțire va începe să apară după câteva sesiuni!
Dieta implică mai multe mese. Puteți mânca de 5-6 ori pe zi. Acesta oferă o bogată varietate de feluri de mâncare și garnituri de legume și plante aromatice. feluri de mâncare de fasole sunt recomandate într-un număr limitat. Dacă există fasole, pâine din dieta de zi cu zi este exclusă
Dieta „farfurie“ sfătuiește să rămânem la principiile puterii fracționare. dimensiunea porției este strict limitată și farfurioara, dar compoziția lor calitativă lasă libertatea de alegere.
Fitness la domiciliu: o figură subțire pentru sezonul de plajă
Exercitarea pentru o figură frumoasă
Chiar și proprietarii de figuri sportive, există locuri în care grăsime Banish este extrem de dificil. Este aceste riduri strica tot sentimentul cand ai pus rochii deschise, blaturi si costume de baie. Dar, foarte curând sezonul de vară și este necesar să se aducă figura într-o formă adecvată.
Exercitarea pentru o figură subțire
Exercitarea pentru frumos și subțire cifra
American Callan Pinckney, creatorul popular sistem exercițiu numit în onoarea ei, spune că, după 10 programe de antrenament vei fi sub vârsta de 10 ani. Și toate din cauza că sesiunile de oră Callanetics oferă organismului la fel de mult ca 7 clase de la ora de gimnastica clasic sau 24 de ore de aerobic.
Tipuri de figuri feminine: exerciții pentru slăbire
Exercitarea pentru o figură subțire
Toate cifrele de sex feminin pot fi împărțite în patru tipuri. Uneori, ele sunt desemnate prin literele A, X, H, T. Ce caracteristici ale structurii și depunerea de grăsime în fiecare tip de figură cât de repede și cel mai bun din toate pentru a aduce figura ei la perfecțiune - cu siguranță, aceste întrebări sunt de interes pentru toate femeile! Pentru a începe, să definească oglinda, ce tip de silueta si afla in ce mod putem îmbunătăți.