Mii de oameni fac o pierdere în greutate stabilă, de gândire numai 2 probleme: mânca mai puțin și pentru a muta mai mult! Desigur, chiar și într-o astfel de simplu aritmetică are secrete și subtilitățile sale. Două miliarde de oameni sunt supraponderali, sau nu știu sau ignora.
Să examinăm în detaliu ceea ce doriți să schimbați în dieta dumneavoastră pentru a rămâne subțire, atâta timp cât este posibil. Află părerea expertului, multe dintre aceste limitări trebuie să îndure. Și, în sfârșit, dacă există suficientă o dieta pentru pierderea in greutate?
Sarcina №1: cât mai puțin posibil de calorii
Principalul material pentru formarea de grăsime din organism - sunt glucide și grăsimi din alimente. Prin urmare, de cele mai multe alimente bogate in calorii este mai bine pentru a da complet în sus.
Notă importantă: nu se poate reduce permanent caloric zilnic mai mic decât 1600 kcal, altfel organismul va „agăța“ pentru fiecare gram de pierdere în greutate și încetini.
Regula: funcționează bine pentru o lunga restrictie calorica moderata (pana la 1600-1800 kcal pe zi).
De asemenea, este necesar să se excludă orice, ceea ce creste pofta de mancare. Ea - carne și pește bulion, bulioane vegetale puternice, condimente, sosuri calde, decapat și legume sărate, orice fruct pe stomacul gol (1-2 ore înainte de mese).
Acest lucru este moderat limitat la:
• Unele legume - cartofi, dovleac, sfecla, morcovi. Fiecare dintre aceste legume ia pe 1-3 bucăți pe zi (dimensiune medie)
• Uleiuri vegetale - de floarea-soarelui, măsline, ulei de porumb - 1 lingura pe zi
• Unt - 1 lingurita pe zi
• Smantana - 2 linguri pe zi
• Alimentele care sunt bogate in colesterol - ficat, rinichi, creier, gălbenușuri de ou - 1 ori pe săptămână
• Sol - 3-5 g Se adaugă sare în anumite feluri de mâncare. Amintiți-vă că alimentele naturale conțin suficientă sare
• Lichid - la 1-1,2 litri. restrictie de lichide facilitează activitatea inimii și arde de grăsime
• Pâine albă
• cereale
Ce să mănânce
• Pâine: 3-4 bucăți de pâine de secară sau de grâu din făină integrală o zi, bună - pâine cu tărâțe
• Carne slaba: pui, iepure, carne de vită
• pește
• Ouă (moderat)
• lapte, iaurt scăzut de grăsimi, iaurt, iaurt si branza de vaci
• hrișcă neaderente și terci de orz
• Legumele care sunt scăzute în carbohidrați: castraveți, salată, dovlecei, rosii, spanac, mazăre, soia, vinete, napi, ridichi, varză
• Fructe de padure, fructe neindulcit
• suc de fructe de pădure, fructe, legume, zahăr, ceai, cafea slaba.
Cum de a găti mâncarea?
Acesta poate fi fiert, compot, aburita. alimente prajite Din renunta.
Este posibil pentru a elimina complet carbohidratii din dieta ta?
Nu. Deoarece restrângerea bruscă a carbohidraților în alimente în organism produce o substanță toxică - cetone.
Am nevoie de un grăsimi limită foarte ascuțite?
Nu este necesar. Grăsimile, Linger mult timp în stomac și să dea o senzație de sațietate.
De câte ori pe zi trebuie să mănânci?
Cel mai bine este să treptat de 5-6 ori, reduce pofta de mancare. Ultima masă ar trebui să fie de 2-3 ore înainte de culcare.
Asigurați-vă că la micul dejun și masa de prânz. Este de remarcat faptul că, în acest caz, să crească rapid subțire.
Are greutatea durata mesei?
Da. Când vom mânca încet, senzație de plenitudine vine repede, și ca urmare a mânca mai puțin.
Am nevoie să fac zile de post?
Da, va accelera pierderea in greutate. Aranjați zilele de post de 1-2 ori pe săptămână. Aceste zile, zilnic de calorii limitate la 600-700 kcal. În timpul săptămânii, când activitatea fizică este mai mare, alege carne și de descărcare de legume. La sfârșit de săptămână - lapte, chefir, mere, castraveti.
Am nevoie pentru a lua în plus vitamina B?
Nu, doze prea mari de vitamina B6, B1 și B12 duce la creșterea în greutate.
Pot să-l folosesc în loc de inlocuitori de zahar?
Puteți utiliza produsele din planta Stevia sub orice formă (ceai, pulbere, extract, tablete). Siguranța altor înlocuitori de zahăr nu a fost dovedită.
O altă subtilitate: nu mănâncă la aceeași masă! Printre mâncat mai mult.
Sarcina №2: arde calorii exercițiu
Desigur, pentru a arde calorii în mod eficient, este necesar să se miște mult. Nu este important ce fel de sport pentru a alege. Deși cele mai potrivite de mers pe jos, gimnastică, înot, alergare, ciclism. exercițiu a dezvoltat facilități speciale pentru femei, pentru a pierde in greutate.
Condiția principală: exercițiu trebuie să fie regulate, cel puțin de 2 ori pe săptămână, și suficient de lung - până la o oră pe zi. Nu poți culca dupa masa!
Verificați dacă noi toți facem, doar dreapta. În cazul în care pierde în greutate într-o lună de 3-5% din greutatea inițială - excelent, ține-te de lucru bun. Mai multe pierdere în greutate rapidă durează o perioadă scurtă de timp și este dăunător pentru sănătate.
În cele din urmă am să vă încredințez cheia secretă de blocare: pentru a rezolva aceste probleme simple ar trebui să fie în fiecare zi de viață. Aceasta este părerea mea fermă, după douăzeci de ani de lucru cu pacientii care au in plus kilogrammy.Tolko apoi salvați figura subțire și spirite bune pe termen lung.
Deci, urmați recomandările, schimba hainele și fericit să se uite la tine în oglindă!