Bună ziua, dragi cititori! ♥
Fiecare dintre noi a fost într-o etapă de „vârsta de tranziție“ -, probleme complexe nebun permanente din nimic, poate cineva a fost diferit, dar îmi place acest lucru. poveste banală - tipul a spus că Natasha este Stouter ca și în Natasha groase Lyashko. și alte chestii de genul asta. Asta în cazul în care sunt luate complexele. Am început să piardă în greutate, și destul de serios și orbește. Deși creșterea de 150 cm, am cântărit 46 kg, ceea ce este foarte puțin. Greutatea mea minimă de 38 kg, acest lucru este de vârf, la momentul am fost foame, a scris o recenzie de foame. Puteți citi, vă sfătuiesc să nu moară de foame, sau puteți plăti pentru greșelile tale. așa cum am făcut-o. Am experiență atât de mult, am învățat doar din greșelile lor! Am atât de multe informații contrazis, el a încercat pe sine. v-ar ști!
♥ primii pași spre un corp zvelt ♥
Nu sfătuiesc să excludă orice dăunătoare o dată. Crede-mă, va fi greu. Anterior ați absorbi incontrolabil o mulțime de produse alimentare, și apoi sa redus brusc la un kallorazh minim. Pentru a începe, aruncați produsele cele mai nocive, care ne împiedică să piardă în greutate, mi-ar fi alocate încă 10 produse. asa ca va fi mai ușor psihologic:
- Zahăr șterge / îndulcitori de substituție, sare este de dorit să se limiteze
piper Spice este permisă numai în celălalt conține adesea potențiator de aromă, nu avem nevoie. Zahăr - glucide pure, sare - retine apa.
- burgeri Achiziționat, hot dog, Carnaciori, cârnați
Din aceasta a fost ușor să renunțe. Cârnații, burgeri, cârnați o mulțime de grăsime, ceea ce nu este bun. Sunt grasimi rele pe care nu avem nevoie, dar sunt utile (nuci, ulei, ulei de pește, avocado și așa mai departe.) Este mai bine să cumpere un sân, rotiți-l printr-o mașină de tocat carne, se adaugă piper, și se coace. Este mult mai gustoasa si 100% buna.
- Torturi, înghețată, bomboane baruri, chifle, brioșe, o varietate de ciocolată și dulciuri
Am fost incredibil de greu să renunțe la toate acest lucru este adevărat. Sunt în miere de albine mănâncă sus, gem (da, zahăr, dar ce să fac?), A fost mult mai ușor. Pentru fiecare poftei de dulciuri - am mânca un fruct. Da, initial au existat multe dorințe, dar am mâncat fructe, gemuri și miere. Treptat, pofta de dulciuri a diminuat, iar gustul de fructe mai dulce decât orice desert par.
Pâinea puteți mânca că fără drojdie / întregi de grâu și este destul de un pic! Pâine și biscuiți delicioase alb, trebuie să ne uităm. Acum, pe Internet, cât mai multe rețete AP-prăjituri, turte de ovăz / orez / făină de in, acestea sunt utile și pot mânca pe o dieta. Dacă vi se pare dificil și ar fi de dorit să imposibile alimente care conțin amidon - încercați să-l!
Ei nerealist de mult vă zahăr, cu un pachet de suc bea câteva linguri de zahăr, în același timp, să nu încărcați în sus, trebuie doar să bea „calorii goale“
Totul este clar pentru tine aceste produse - un tabu! Acest lucru este important nu numai pentru pierderea in greutate, dar pentru starea generala de sanatate. Noi trebuie să atingă puterea maximă netă, fără conservanți și E-nis, de arome si diferite amplificatoare.
dieta individuale si de nutritie buna - un stil de viață sănătos (Stil de viață sănătos), este clar că nici un alcool în dieta noastră nu ar trebui să fie. Acesta conține, de asemenea, o mulțime de calorii.
Chips - amidon, potențatori de aromă, conservanți, nu avem nevoie, cu crutoane, aceeași temă. prăjituri de casă, cheesecakes și clătite, asta e calea mea! Pe Internet, multe retete utile!
Curd - un pic de caș + ulei + o grămadă de zahăr, brânză - o mulțime de zahăr și ciocolată, cârnați brânzeturi în mică cantitate de proteine și o sumă exagerat de grăsime.
Unii chiar spun - nu poate fi fructul, paste este imposibil, imposibil, imposibil de privit, și cred că acest lucru vă limitați de la început inacceptabil - 99%, va fi rupt!
Ați depășit stadiul inițial și, treptat, a renunțat la toate aceste produse nocive, aceasta este o rată de succes de 20%. Numai atunci când începeți să păstrați o dieta, se pare foarte usor. Acționez ca fiind limitată de 4 luni, iar acum vreau dulce, și mă simt că defalcarea undeva aproape, dar nu renunta! Așa că, uneori, dimineața, lasă-te de bomboane. Purely ca o descărcare psihologică, ca mai târziu să nu rupe lantul!
Calculați calorii posibil pentru a pierde in greutate / mentine set / greutate. Dacă pierdeți în greutate, ai nevoie de un mic deficit de calorii, dar dacă doriți să câștige masei musculare (desigur, cu grăsime), aveți nevoie de un surplus de + o mulțime de proteine.
Dieta ar trebui să nu mai mic de 1200 Callas. În caz contrar, vă poate afecta corpul tau. Și, în general - organismul va stoca grăsime, pentru a pierde in greutate, trebuie să corectați. Din greutatea Internet formule de calcul calorii.
- Fructe si legume, fructe de padure
- ciuperci
- Pui, mai puțin carne de vită
- Cereale, orez, de altfel, de asemenea, poate fi, dar în fiecare zi, paste
- Ouă, brânză de vaci
- Pește (necesar, eu oriunde fără pește!)
- Trebuie sa bei 2 litri de apă pe zi și să bea vitamine
Principalul lucru - „alimente curate“, nu sub 1200 de calorii, iar maximul său poate fi calculat prin orice calculator online de calorii. Doar o masă de link-uri - puteți căuta pe Internet.
Uite, ce am mânca:
De asemenea, este important să se angajeze în sport. Puteți face la domiciliu (dacă aveți gantere, sari coarda, centru de fitness, iar gustul va intra - și bar, puteți cumpăra, aproximativ 3 mii în Sportmaster), iar în clubul de sănătate (sala de sport sau de grup de lecții, dans și orice sport activ ).
O astfel de alimente nu va pierde numai în greutate, dar, de asemenea, pentru a stabili o problemă de sănătate. Aveți grijă să nu mai mici de calorii de mai jos 1200, nu exagera cu sport, fete. I după greva foamei și alimente urât - luni a fost de șase luni. Apoi putere a stabilit, el a temperat entuziasmul său pentru sport și sănătate a revenit la normal.
Uneori, mă duc să vorbesc, și să înceapă să rupă orice reguli, dar pentru mine - este în regulă, da-te moale. M-am așezat pe dieta dreapta, și sunt mai mult pentru sănătatea lor, dar cifra a fost mult mai bine.
Mic dejun: fulgi de ovăz, nuci + vitamine
Snack: Branza de vaci cu banane
Pranz: supa cu carne de pui, hrisca la sân
Cina: salata + pește
Cina târzie: brânză de vaci
Nu există pilule, curele, pastile nu va ajuta să piardă în greutate ca nutritie adecvata si dieta echilibrata.