Da și nu, în ciuda ce scop de rulare.
Dacă executați pentru a pierde in greutate, atunci nu ar trebui să mănânce micul dejun. sticlă maximă sau două de apă imediat după trezire. In timpul glicogenului de somn in nivelul glucozei din sânge în ficat și este redus, iar corpul cu exercitii aerobice pentru a comuta rapid la energie din grăsime.
Dacă jogging durează 60-70 de minute, are sens înainte de un antrenament pentru a lua o porțiune de acizi amino BCAA (BCAA) pentru a preveni catabolismul. Cu același scop, cât mai curând a alerga trebuie repopula proteine rapid digerabila, cum ar fi mănânce sau să bea un cuplu de izolat de proteina de ou, și după aproximativ o jumătate de oră poate fi pe deplin micul dejun cu glucide complexe, cum ar fi hrișcă sau orez.
Dacă jogging este utilizat pentru a realiza tonusului muscular, ameliorarea metabolismului și creșterea nivelurilor hormonale, primirea de glucide în decurs de 30 de minute înainte de un antrenament nu va fi de prisos. Nu ar trebui sa manance carbohidrati care contin fibre sau o mulțime de fructoză, ca primul va fi o lungă perioadă de timp în stomac, iar al doilea corp este dificil de a sintetiza glucoza, care merge la sursa de alimentare.
Pentru o durată de formare aproximativ o oră este suficientă pentru a fi una sau o pereche de mere banane. Carbohidrații complecși sunt consumate nu este necesar pentru a rula, deoarece acestea sunt destul de mult timp pentru a digera si digera. se vor furniza energie în timpul pe termen lung poate fi orice apă izotonică sau simplu cu zahăr dizolvat în ea 10 sau de glucoza tablete.