Să presupunem că aveți de gând să faci jogging la ora 6-7 dimineața. Doar nu au recomandat înainte de antrenament. Deci, este necesar să se aranjeze un mini-mic dejun pentru o oră, cel puțin o jumătate de oră înainte de începerea. cantitatea de alimente va depinde de cât de mult trebuie să rulați.
pe termen scurt
Chiar dacă trebuie să depășească doar 5-6 km, aceasta nu înseamnă că puteți merge la sala de sport, abia din pat. Sar peste micul dejun, vei simți în ultimul kilometru, care au fost complet epuizate. Puteți rezolva acest lucru în două moduri: de a mânca ceva foarte ușor de jogging (și 5-7 km nu are nevoie atât de mult), sau pentru a aduce un baton energizant sau gel pentru o gustare pe termen: a treia kilometru, și apoi în a cincea .
Inainte de jogging Pamela a recomandat bea aproximativ 240 ml de băutură de energie și să mănânce jumătate din bara de energie. Pentru o mică distanță, care ar trebui să fie suficient.
De ce nutriție sport, mai degrabă decât pâine cu unt de arahide sau fulgi de ovăz cu fructe de padure si nuci? Deoarece produsele pentru sportivi dezvoltate, astfel încât corpul digerat ușor și rapid și aproape imediat au primit toate elementele necesare.
Dar, în ajunul ruleaza, este de dorit pentru a aranja o cină copioasă.
curse lungi
De la o distanță mare este un pic mai complicat. Dacă trebuie să exercite o durată de 75 de minute sau mai mult, puteți calcula cât de mult carbohidrati ar trebui să fie în rezervorul de carburant înainte de a începe pe termen. Pentru a face acest lucru, se înmulțește greutatea de 1,1 și apoi de numărul de ore rămase înainte de un antrenament.
De exemplu, in greutate 80 kg. 80 x 1,1 = 88. Dacă a existat o oră înainte de începerea, deci trebuie sa mananci 88 de grame de carbohidrați (88 x 1 = 88), iar în cazul în care o jumătate de oră - că 44 de grame (88 x 0,5 = 44).
S-ar putea arata ca aceste glucide? Jumatate covrig (30 g glucide) și 240 ml dintr-o băutură de sport (15 g). Sau un coc mic (25 g), cu două linguri de gem preferate sau conserve (30 g). Se poate lua gelul de carbohidrați și diluat cu apă (25 g glucide), și apoi se adaugă la acesta 120 ml de suc sau banana jumătate.
Și nu uitați să luați împreună cu apă și energie baruri sau geluri pe care trebuie să le aibă o muscatura în timp ce jogging.
Conduc 2 ani, cu 6 sau 7 în dimineața în fiecare zi, de la 10 la 15 km la o viteză de aproximativ 5 minute și 30 de secunde, fără a lua nimic de km înainte de exercitarea sau în timpul exercițiului. Varsta 66 de ani. Avem cai pe fermă în timpul și după rece în jos până când nu adăpate și nu kormili.Vse încă o experiență de o mie de ani, nu pvsevdo știință, astfel încât toate recomandările de cel rău. Consider toate recomandările de la producător în apă bars producătorii
I pentru jogging scurt ajuta un pahar cu apă și o lingură de miere sau lapte condensat. Efectul se simte.
Polbanana dacă am alerga până la 10 km, iar o banana - în cazul în care mai mult de 10. Timp de o jumătate de oră pentru a rula. Mă trezesc la 5:00.
Banane și miere - produse alimentare excelent dimineața. Totuși, este posibil să mănânce o lingură de fulgi de ovăz, fierte cu o zi înainte și reîncălzit în cuptorul cu microunde. Sfaturi despre chifle, din păcate, nu sunt potrivite pentru alergători cu boala celiaca (intoleranta la gluten). Bare de asemenea, 90% nu sunt adecvate - există grâu și alte cereale. Îmi place încă ouă crude - se amestecă într-un pahar cu o lingura de zahar, se pare bateria :)
oh bine, de la jaguari încă na murit nimeni, vodca principală să se spele în jos - nu gastrita bylo♿
Noi nu desfășurați activități în umplutura corporației sportive. în loc de bar - o bomboană la Ladybug, miere, gem, orice dulce ușoară - mai puțin timp să-și exercite, cu atât mai mare GI ar trebui să fie în produs în loc de o băutură - o Puer puternică, și mai mult!