Spune-le prietenilor „Ce pot mânca înainte de jogging?“
Astăzi, el va împărtăși sfaturile pe care cel mai bun lucru să mănânce înainte de jogging, dar ar trebui să fie evitate unele alimente.
Prima problemă de îngrijorare pentru mulți este cât de mult timp înainte de a putea rula o gustare. De fapt, toți oamenii în acest sens diferit de toate diferite rata metabolismului. Dacă vorbim despre durata aproximativă este de 2-4 ore, dacă ați mâncat bine, și 30-2 minute, ore, în cazul în care aveți o gustare.
Exemple de astfel de produse:
Bare de miere, caise și fistic;
pâine de banane;
Prăjitură cu fructe;
Sport Shake (suc de rodie + banane + tofu + miere + lapte de soia + gheata + fulgi de migdale);
brioșe cu banane.
reteta tort de fructe:
Ingrediente: amestec de fructe uscate 300 g ceai fierbinte: 225 ml de suc de portocale cu ulei coaja: 50 g zahar brun 100 g ou 1 bucată, făină auto ridicând 225 g zahăr Demerara 4 linguri.
1. Pune fructele uscate intr-un castron si se amesteca cu ceai, suc de portocale si coaja de portocala. Se acoperă cu folie și se lasă timp de 4 ore, și de preferință peste noapte.
2. ulei Amestecați cu zahăr brun până cremos, apoi se adaugă la oul și făina și se amestecă bine amestecul rezultat cu un fruct.
3. Lubrifierea sub formă de unt, pune aluatul în ea gotovoo, razravnyayte si se presara un strat gros de zahăr Demerara. Se pun într-un cuptor preîncălzit la 160-180 ° C
4. Se coace timp de aproximativ o oră până la gătit. Așteptați până când turta sa răcit, și se taie în felii.
Practic, dacă rămânem la o dieta sanatoasa, este cel mai bine este sa mananci alimente cu un indice glicemic scăzut, împreună cu un consum moderat de proteine și grăsimi. O astfel de alimente vă va permite să mențină același nivel bun de energie pe tot parcursul zilei.
Dacă executați în dimineața devreme, tot ar trebui să mănânce înainte de a rula.
Luați în considerare două opțiuni.
1. Ai câteva ore înainte de a merge pentru o rulare.
În acest caz, vă puteți permite și terci de cereale și pâine prăjită cu ouă, briose sau smussi. Mulți nu mă pot aduce să mănânce ceva în dimineața. Cu toate acestea, aveți nevoie de ea, mai ales dacă trebuie să jogging pentru o lungă distanță. Încercați să vă tren corpul tau pentru micul dejun dimineața.
2. Du-te pentru o rulare dată a stat.
Puteți mânca ceva foarte simplu, dar foarte energitichnym: o mână de fructe uscate sau de fructe cu coajă, fructe proaspete, smussi.
Dacă tot nu se poate pur și simplu mă aduce să mănânce în dimineața cel puțin o banana, apoi încercați să crească porțiunea carbohidrat cina cu o noapte înainte, astfel încât energia în mușchi rămâne până dimineața.
Dacă aveți un maraton lung, apoi 2-4 ore pentru ai nevoie pentru a mânca bine. Alegeți pe gustul tau:
- clatite umplute cu fructe și nuci;
- fulgi de ovaz cu lapte (regulate sau soia);
- musli cu lapte;
- pâine din cereale integrale cu ou;
- salata de fructe cu iaurt grecesc scăzut de grăsimi;
- prajituri cu branza degresata;
- suc de fructe, cocktail de fructe.
Ce anume nu ar trebui să mănânce înainte de jogging
Este mai bine să se evite alimentele necunoscute, a căror influență asupra corpului dumneavoastră nu au fost studiate. Dintr-o dată veți simți greutate în stomac sau intestinale tulburare obține.
2-4 ore pentru a fi sigur de a renunța la aceste produse:
Și ce face exact preferați să mănânce înainte de jogging sau joc de sport?
„Cumpără o pâine!“ - lista cu produse alimentare cel mai simplu, mai comod și elegant:
Bine este mai bine să nu mănânce nimic și să bea numai apă, mai ales în cazul în care nu este de dorit. În jurul 4 dimineața și până la 12 de zile este de curățare a corpului, astfel încât în acest moment, este mai bine să nu mănânce nimic fierte, la gratar sau la cuptor. Prin urmare, în dimineața până la 12 zile cel mai bine este să mănânce fructe fără a se amesteca unul cu celălalt (în mod ideal), ca fructele pot fi consumate chiar înainte de 18, iar după 12 organismul este ocupat digestia cina cea mai mare parte.
Ești un chtoli tsuka dependent? Torsunova auzit destul de karma și curățirea trupului?
Dimpotrivă, în dimineața este necesar ca Max să pornească, pentru că la vârf a metabolismului. Oh, acei consilieri ezoterice nebun. Dumnezeu să salveze Rusia de la ei.
Prima dată când am auzit despre Torsunova, ezoterică nu.
Metabolismul la vârf în ceea ce știu de la 12 la 14 zile, iar atunci „Georgia pe un maxim“
Pasta din grâu dur cu brânză, ouă, roșii și - 2 ore pentru digestie si plina de energie, fără greutate în stomac.