Mișcarea vieții ne ține în mișcare.
Omul, ca orice ființă vie are o nevoie înnăscută de a muta. În funcție de faptul dacă este îndeplinită și cât de satisfăcut această necesitate poate fie să crească sau dispărea treptat.
Mișcarea - un important stimulent viața naturală a organismului, formarea diferitelor sale organe și sisteme. Datorită mișcărilor crește vitalitatea generală, creșterea eficienței, omul mai bine poarta sarcina, este mai rezistent la boli. Faptul că mișcarea în sine necesită o anumită aprovizionarea cu energie, precum și armonizarea diferitelor organe și sisteme. Datorită mișcărilor în curs de dezvoltare capacitatea organismului de a schimba, dacă nivelul necesar al proceselor metabolice, de a acumula „în rezervă“, pentru viitoarele substanțe de mișcare, energie și din material plastic; eficiență sporită a activității corpului. Mișcarea promovează o mai bună formare a proteinelor. Consecință: creșterea a crescut, a crescut masa musculara si forta musculara. (Trebuie amintit că modera sarcini dinamice - jogging, jocuri sportive - ajutor pentru a mări creșterea în lungime și puterea - luptele, bar, încetinirea creșterii oaselor în lungime, crește dimensiunile secțiunii transversale, masive.)
Toate acestea sunt efect foarte benefic asupra stării generale, starea de sănătate, aspectul și a capacităților umane - putere, agilitate, mobilitate, rezistenta. Acesta este motivul pentru care cantitatea suficientă de circulație este esențială pentru dezvoltarea normală și sănătatea adolescenților.
Datorită mișcărilor creșterea capacității vitale, creșterea circumferinței și mobilitatea pieptului. Este ușor să îndrepte mai bine fluxul de sânge în toate departamentele lor devine uniformă. O bună ventilație este necesară pentru ca organismul pentru a obține suficient oxigen; în caz contrar se evita efectele adverse: eficiență redusă, rezistență scăzută la boli, dureri de cap sau senzație de greutate în cap.
Datorită mișcărilor de dezvoltare pe deplin a sistemului cardiovascular. Deosebit de benefic faptul că puterea crescută a frecvenței cardiace - acest lucru se reflectă în creșterea așa-numitul volum de accident vascular cerebral (de exemplu, cantitatea de sânge care pompele de inima la aorta la fiecare reducere ..). Aceasta înseamnă că inima antrenat (cu mai puține tăieturi pe unitatea de timp) este capabil mai bine decât neantrenat, pentru a furniza organismului cu sânge - oxigen și substanțe nutritive transportate de sânge. În același timp, permite inimii și o mulțime de odihnă, pentru că în cazul în care diferența dintre contracțiile va crește, ceea ce înseamnă că mai poate fi într-o stare relaxată.
Relativ mai puțin bine cunoscute, dar schimbări foarte importante și benefice care apar în sistemul nervos central. Sub influența activității fizice scade iritabilitate umană; el adoarme mai ușor și mai probabil, somnul lui este mai profundă. (Nu întâmplător, restricție forțată a activității fizice, și mai completă „imobilizare“, de exemplu, în condiții experimentale, un efect nefavorabil asupra stării generale de sănătate și bunăstarea, iar abaterile sunt doar un caracter nervos în prim-plan.)
există o legătură directă între dezvoltarea mentală și natura mișcării, care este ușor de urmat, chiar și într-un copil. Mai ales dezvoltarea lui mentală poate fi destul de exact estimată din faptul că este mobil sau inert în mișcări sale, haotic sau scop aceste mișcări, comis nici un act economic și eficient, sau cu o mulțime de mișcări inutile, încredere sau incertitudine.
Deși mișcarea - o nevoie înnăscută a organismului, dezvoltarea în timp util și adecvată a mișcărilor copilului (cu toate efectele benefice asociate) este posibilă numai în anumite condiții, este nevoie de eforturi concertate, pe care sistemul a primit numele de educație fizică.
Educație fizică și sănătate - bun pentru dezvoltarea corpului adolescent să rămână sănătoși, pentru a menține eficiența ridicată. Nu întâmplător în rândul elevilor cu performanțe slabe medii fizice reduse sau sub dezvoltare de până la 40%, în rândul elevilor cu dezvoltarea fizica medie - aproximativ 10%, iar în rândul studenților cu dezvoltarea fizică bună - doar 4-5%.
Esența educației fizice poate fi redusă la trei principii de bază.
În primul rând, un exercițiu regulat diferite grupe de muschi, articulatii si ligamente - ca urmare, acestea sunt bine și în mod consecvent.
În al doilea rând, este o anumită sarcină, tren acele sisteme care oferă trafic, - respiratorii, cardiovasculare, îmbunătățește metabolismul și energia.
În al treilea rând, atunci când o persoană tânără efectuează o varietate de exerciții, chiar dacă are mult pentru a distrage atenția, de mult îl poate opri atunci când el caută (și capabil) să le facă în mod corespunzător și într-o cantitate de pre-planificate, - atunci el, la urma urmei alte lucruri sunt adăugate astfel de trăsături importante precum perseverență, voință, tenacitate, determinare, auto-control, capacitatea de a stima de sine și de sine; el are un obicei, și apoi necesitatea de a respecta cu fermitate de anumite reguli de conduită.
Ca fondator al doctrinei educației fizice a remarcat P. F. Lesgaft, „de multe ori trebuie să vadă combinația activității mentale avansate cu un corp foarte slab. Dar această lipsă de armonie în construcția și parcelele a corpului nu rămâne nepedepsită - aceasta atrage după sine în mod inevitabil manifestări externe lipsa de putere: gândire și înțelegere poate fi, dar va exista putere adecvată pentru testarea secvențială a ideilor și a exploatației persistente și aplicarea lor în practică ".
În viața de zi cu zi, există mai multe moduri de a satisface nevoile copilului în mișcare, pornind de la copilarie. Se speră că, prin adolescenta stabilită de către părinți în acest sens o anumită „rezervă“.
Dar, la adolescenți sarcinile de educație fizică sunt complicate. În plus față de stabilirea tot ceea ce a fost atins înainte, aveți nevoie pentru a preda adolescenti tipurile de bază de propuneri care ar fi efectuate în condiții diferite de complexitate (depășirea cursului obstacol, jocuri, concursuri), pentru a da elementele de bază de echipamente sportive pentru schi, patinaj, atletism, jocuri cu mingea precum și pentru a consolida obiceiul de exerciții fizice sistematice.
Sarcina totală la adolescenți poate fi mai mare decât cea a copiilor de vârstă școlară primară, dar ar trebui să fie evitate stresul excesiv, deoarece la această vârstă resursele organismului sunt utilizate în mare parte pe procese de plastic (creșterea în lungime a corpului, greutate), și numai 11-12 ani puteți crește treptat proporția de exerciții care necesită putere.
În educația fizică a adolescenților le ia în considerare o particularitate: ei de multe ori au tendința de a supraestima capacitățile sale în activitatea motorie, și eșec, eșecuri, performanțe slabe în diferite tipuri de exercitii le pot provoca experiențe neplăcute - astfel încât există o atitudine negativă față de exerciții fizice. Rețineți că mulți adolescenți nu sunt mulțumiți de starea lor fizică, în special fizicul lor. Ele sunt jenat de umeri înguste, piept, mușchi afundate subdezvoltate. Din fericire, defectele figura pot fi corectate cu ajutorul unor exerciții speciale, ar fi dorința și perseverență în realizarea acestui scop. Acesta ar trebui să inspire adolescent încrederea în sine, capacitatea de a influența caracteristicile figura în direcția dorită. Pentru a face acest lucru, există sisteme special concepute pentru așa-numitele gimnastică sportive, care pot fi găsite în reviste cu privire la pregătirea fizică.
Aceste clase, printre altele, ajuta să iasă cele mai importante calitati ale persoanei: persistența în atingerea obiectivelor, perseverenta; rezultatele pozitive ale acestor activități sunt benefice pentru starea mentală a unui adolescent.
În plus, astfel de activități - un mod important exces de energie utilă care nu pot găsi un alt mod decent. Este cunoscut faptul că adolescenții implicați în sport și băieții înainte de colegii lor în dezvoltarea fizică. Cu toate acestea, ei încep mai târziu de emisii, mai târziu marcat creșterea libidoului. Exercite un efect pozitiv asupra stării adolescenților și tinerilor pentru a distrage atenția și energia din experiențele sexuale. Cu toate acestea, sportivii adolescenți, înainte de colegii lor în dezvoltarea fizică, atrage mai multă atenție la fete, victorii sportive (și doar au participat la luptele pentru victoria), acestea creează un anumit prestigiu. activități sportive contribuie la dezvoltarea independenței, activitate, adolescenți tselenapravlennnosti. Cu educație sexuală adecvată, toate contribuie la a construi o relație mai armonioasă cu fetele, fetele, într-un mod bun facilitează aceste relații.
Cumpara scutece arma