Numele de „sărind peste“ vine din limba engleză „skip“ - sari, sari. Acest cuvânt de modă nouă numit cel mai mult că nici nu este al nostru, dureros de familiară, sărind peste coarda. În SUA și Europa, împreună cu moda pentru un stil de viață sănătos, sărind peste are popularitate și se dezvoltă ca un sport cu anii 80 ai secolului trecut. Federații sportive sunt create în mai mult de 30 de țări din întreaga lume. În România, distribuția skippinga a început în timpul Agnes Barto (în anii '50). Desigur, cineva apoi, sarind coarda, nu a spus că el nu skippingom. Copii doar a luat o frânghie sărind peste „cu un viraj, și priskokom, și care rulează la fața locului, și două picioare împreună ... în curte și pe bulevard, pe o stradă laterală și grădină, și pe fiecare trotuar trecătorilor în vedere“ mers cu dimineața până seara.
Sar peste (de la cuvântul englezesc „sărind peste“ - „Multiple Leap“) - este cel mai popular până în prezent, tipul de fitness și sport distractiv.
Scopul de a concura este de a face mai mult, în comparație cu rezultatul inamicului, numărul de sare coarda în timp, douăzeci, treizeci sau șaizeci de secunde, sau pentru alte specificate în criteriile de concurență.
Omiterea este împărțit în mai multe tipuri: sărituri clasic, sărind de pe un picior, sărituri picioare de schimbare și sărituri „picioare skrestnye“ jumping lateral, genuflexiuni, sărituri „skrestnye mâini“, sărind de la mișcare înainte. Există, de asemenea, sunt compuse din mai multe tipuri de salturi mixte și salturi dificile în jurul valorii. Dar sari coarda poate nu numai singur, există de grup și în tandem salturi.
Fiecare tip include diferite tipologie sărituri: clasic - înainte și înapoi pe un picior - înainte și înapoi, în lateral - înainte și înapoi în ghemuit - înainte și înapoi, mâinile skrestnye - transmite „opt“ clasic înainte, înapoi clasic pe un picior înainte, un picior din spate; cu promovarea - transmite pe două picioare, din nou pe două picioare, un picior înainte, înainte cu schimbarea picioarelor, picioarele din spate cu schimbarea, și multe altele, lista este destul de vastă.
Crezi că vă amintiți toate combinațiile de salturi sub forța numai pentru sportivi, și este deja începe să-și piardă interesul pentru skippingu? Ia timp, de fapt, totul este mai ușor decât pare. În primul rând, de îndată ce vă retrageți în acest sport, termenul de căutare vă va aminti pentru câteva zile. Și, în al doilea rând, în scopul de a face cu sarind coarda singur nu știe neapărat toate tipurile de salturi, amintesc doar că ei înșiși sarind coarda este foarte util pentru menținerea ogranizma în ton.
S-ar părea că, în fitness modernă există exerciții mult mai eficiente decât sarind coarda. Cu toate acestea, nu ar trebui să diminueze avantajele lor. Sar peste poate creste flexibilitatea corpului, aliniați postura, de a dezvolta un sentiment de echilibru și de a îmbunătăți coordonarea.
Ce grupe de mușchi sunt utilizate în astfel de exerciții? Când faci viței skippingom de lucru, umeri, brațe, mușchii, mușchii abdominali. În plus, de formare bine cu o frânghie de calorii arde - până la 1000 kcal pe oră. Potrivit experților, arderea caloriilor folosind skippinga mai eficient decât lecții în înot, tenis și ciclism. Cum de a pierde in greutate cu ajutorul skippingom nu este egalată decât rula.
Este demn de remarcat faptul că, pentru skippingom de ocupație nu au nevoie de o pregătire fizică specială și abilități specifice. De asemenea, coarda este simulator de buget foarte și accesibile tuturor.
Avantajele de formare cu o frânghie evidentă. În primul rând, este foarte compact și ocupă foarte puțin spațiu, astfel încât să puteți purta întotdeauna un „simulator“ cu tine, dacă nu doriți să-și întrerupă exercițiul. În al doilea rând, chiar și un exercițiu de zi cu zi 10 minute sunt benefice.
Cum de a alege o frânghie pentru skippinga?
Dacă decideți să faceți skippingom, primul lucru de făcut - este de a alege coarda dreapta. Diametrul său ar trebui să fie de 0,8 -0.9 centimetri. Este de asemenea o lungime extrem de important. Când crescut până la 152 de centimetri coarda adecvat la 210 centimetri, crescând de la 152 la 167 cm - 250 cm, cu o creștere de la 167 la 183 cm - 280 cm, cu o creștere de la 183 - 310 centimetri. În plus, există frânghie cu lungime reglabilă, și cu un senzor de numărare de calorii.
Atunci când alegeți o apuca frânghie mânere în mâinile tale stomp un picior pe mijlocul ei și ridicați mâna. în cazul în care mânerul la axile, aceasta este dimensiunea. Pentru a crește viteza de rotație a cablului 2-3 mânere trebuie să fie biberon nivel. Ei bine, dacă maestru, mânerele trebuie să ajungă la partea inferioară a sânului și de a crește viteza de până la 5 ori.
7 sfaturi pentru cei care doresc să facă skippingom.
Acestea sunt câteva sfaturi simple pentru a vă ajuta să vă protejați antrenamentele și să le facă plăcută.
1. Discutați cu medicul dumneavoastră. Dacă ai probleme cu clasele intervertebrale cartilaginoase sau încheieturi de date nu sunt recomandate.
2. Alegeți un loc potrivit pentru formare: verificați dacă cablul de alimentare de la coarda atinge obiectele din jurul tau - candelabre, etc. (în cazul în care clasele nu-i cheltui la domiciliu).
3. Selectați un sport sărituri convenabil. În ceea ce pentru pantofi, pantofi de funcționare este mai bine pentru a alege pantofi sport pentru baschet sau tenis pantofi ușoare, se potrivesc confortabil și pantofi sport. Aceste pantofi da mult mai mult sprijin pentru picioarele tale în timp ce sari.
4. Selectați poziția corectă: picioare - împreună, spatele drept, impinge coatele la corp.
5. rotiți în mod corespunzător coarda. Acest lucru ar trebui să fie încheieturi făcut.
6. Treptat se obișnui cu sarcina. Nu căuta să facă imediat o sută de salturi pe minut. Asculta-ti corpul - se va spune atunci când există o pauză sau a termina programul de antrenament.
7. Alege ritmul. Nu este necesar să sari pe viteza sau cât mai curând posibil. Jumping liniștită în mișcare lentă nu mai puțin folositoare. Învață să respire în mod corespunzător.
Cum de a începe cursurile?
Începeți cu cele mai simple tipuri de salturi: salturi în sus, aterizare cu ambele picioare, iar apoi porniți prima dreapta și apoi piciorul stâng. Atunci 5-10 sare pe fiecare picior. Se repetă primele două sau trei ori. Odihneste câteva minute și se repetă peste tot din nou, răsucind coarda spate. Se umple treptat ocupat de noi elemente mai complexe. Alternate simplu sărituri limite înalte sau duble. Apoi continuați să sară cu poftă de mâncare și a trecut coarda.
Aici este o descriere a principalelor tipuri de sărituri:
Sărituri pe loc. Ține-ți capul drept, nu îndoiți spate, nu sari coarda pe următoarea, apoi celălalt picior. Încercați să facă salturi de 70 pe minut (considerate a fi sari fiecare picior). Apoi, crește treptat în numărul lor până la 80. După ce încerca să efectueze salturi rapide - 90 pe minut.
Sarind înainte și înapoi. Salt înainte, apoi înapoi peste coarda. Acest exercițiu este bun pentru șolduri. Cel mai bine este de a alege un ritm constant - 70 salturi pe minut.
„Rularea pas“ salturi. Sarind coarda, împinge genunchii înainte, ca în stare de funcționare. Deci, abdomenul inferior va fi implicat. tempo-ul optim pentru acest exercițiu - 80 salturi pe minut.
„Curse de cai“ .Snachala sari simultan cu ambele picioare, apoi - picioarele departate, ca și cum ați fost de echitatie un cal. Faceți sărituri alternativ - picioare împreună, picioarele în afară atunci. Un astfel de exercițiu antrenată atât suprafața internă și externă a coapsei.
Treptat crește nivelul de dificultate și de a îmbunătăți abilitățile lor.
În doar câteva săptămâni, vă va determina corpul tau pentru ton, pierde în greutate și întări musculatura, desigur, aceasta va afecta starea de spirit și bunăstarea.
Related: Dezvoltarea metodologică, prezentare și note
Reguli de skippingu concurenței
concursuri Skippingu sunt, de obicei, a avut loc la sistemul olimpic. Într-un participant concurs are dreptul de a juca în patru toate disciplinele. În cazul unor rezultate identice în două.
În dezvoltare sunt descrise: hipokineziaa -prichiny; coarda apariția -Istoric și skippinga, utilitatea -obosnovanie clase de educație fizică skippinga, de tip sare și tehnologia lor de performanță-metil.
Competiții pe frânghie salturi. competiție care are loc între clase. Rezultatele sunt calculate din tabel.
Sinopsis din lecția de cultură fizică a skippingu
Lecții Sinopsis privind îmbunătățirea aerobic, cu o capacitate de 20 skippingom.Urok min.Vse etape sokrascheny.Urok lecție demonstrație.
dezvoltare metodica: „Sar peste - ca etapă în cadrul proiectului“ Lecția de parc "
Sarcini în cadrul proiectului: - a spori starea emoțională a studenților cu activa atenția elevilor asupra rezultatelor instruirii trudaEsche PF Lesgaftpisal că cultura fizică este pozitiv.
„Rope-skipping- formă inovatoare de petrecere a timpului liber activă a tinerilor“
o frînghie skipping- mijloace de activitatea motorie, reprezentând coarda tradițională sărituri, combinații complexe de salturi, elemente acrobatice dans elemente cu una sau două secunde.