Caut o modalitate de a face cum sta-up-uri la domiciliu, dar astfel încât acestea au fost eficiente, - găsit!
Construit pentru sine asemănarea a barei!
Am luat greutăți greutate picior de 4,5 kg și un pol de schi (în loc de bețe de schi poate lua un mop!)
Ponderile pentru picioare nasturii, astfel încât prin ei ai putea ațe un băț, el le-a pus în mijloc, a luat un hands stick de latimea umerilor (coeficient de ponderare, astfel, sunt în mijloc, astfel încât acestea nu pot cădea de pe stick-ul) și începe la fel ca ghemuit cu o halteră!
Puteți efectua diferite tipuri de tracțiune: prins, mort, cu o altă formulare a picioarelor, pentru a schimba accentul pe fese sau pe hamstring + fese, coapse (cu picioare care prezintă în stilul „sumo“).
După toate acestea - exerciții de bază - cele mai eficiente pentru coapse si fese, precum și pentru mușchii abdominali.
Orice altceva, ponderea pentru picioare pot fi folosite pentru exerciții de izolare.
Puteți utiliza chiar și metoda „pre-epuizare“ atunci când faci mai întâi exercițiile de izolare pentru fese (ridica piciorul pe genunchi și mâinile pe podea lui), și apoi efectuați de bază, cum ar fi o trage mort, în cazul în care un grup mare de muschi, inclusiv fesă, dar gluteus, ca urmare a primi sarcina maximă
Mai am o curea cu un lanț, pe care am reușit să stea aceeași pondere de a efectua „ghemuit în bine.“
Dar pentru a avea o curea cu un lanț - aceasta este nejustificată
Destul de un stick mop pol de schi și ce unele cantarind, de exemplu, pentru picioare ca am folosit. Apoi, va monta cu ușurință toiagul, și - să-l demonteze în câteva secunde
În cazul în care nu există nici o ponderare pentru picioare, dar ele sunt foarte, foarte util pentru a avea, probabil se poate folosi sticle cu nisip, legat cu banda adeziva la un mop sau pentru a face pe mâner sticle (poate fi de la aceeași skotchka) să poarte un mop și ușor de îndepărtat.
Cu un astfel de dispozitiv simplu (a la Rod) fese leagăn, spate a coapselor, coapse, bine, dacă cineva într-adevăr doriți, și coapse din față (I nu este pasionat de, așa cum am, și așa mai departe pentru a se agită suficient, iar jucătorii picioarele eu personal nu prea atras de, și, în plus, suprafața frontală a coapsei este ușor și așa este umflat, pentru că este implicat în toate ghemuit, așa că nu văd nici un motiv să-l descărcați separat, dar pentru a transfera se încarcă mai ușor dacă se dorește)
Asta e ideea am venit astăzi la cap, poate veni cineva la îndemână
Anna spune: Am fost în căutarea pentru o modalitate de a face cum sta-up-uri la domiciliu, dar astfel încât acestea au fost eficiente, - găsit!
Construit pentru sine asemănarea a barei!
Am luat greutăți greutate picior de 4,5 kg și un pol de schi (în loc de bețe de schi poate lua un mop!)
Ponderile pentru picioare nasturii, astfel încât prin ei ai putea ațe un băț, el le-a pus în mijloc, a luat un hands stick de latimea umerilor (coeficient de ponderare, astfel, sunt în mijloc, astfel încât acestea nu pot cădea de pe stick-ul) și începe la fel ca ghemuit cu o halteră!
Puteți efectua diferite tipuri de tracțiune: prins, mort, cu o altă formulare a picioarelor, pentru a schimba accentul pe fese sau pe hamstring + fese, coapse (cu picioare care prezintă în stilul „sumo“).
După toate acestea - exerciții de bază - cele mai eficiente pentru coapse si fese, precum și pentru mușchii abdominali.
Orice altceva, ponderea pentru picioare pot fi folosite pentru exerciții de izolare.
Puteți utiliza chiar și metoda „pre-epuizare“ atunci când faci mai întâi exercițiile de izolare pentru fese (ridica piciorul pe genunchi și mâinile pe podea lui), și apoi efectuați de bază, cum ar fi o trage mort, în cazul în care un grup mare de muschi, inclusiv fesă, dar gluteus, ca urmare a primi sarcina maximă
Mai am o curea cu un lanț, pe care am reușit să stea aceeași pondere de a efectua „ghemuit în bine.“
Dar pentru a avea o curea cu un lanț - aceasta este nejustificată
Destul de un stick mop pol de schi și ce unele cantarind, de exemplu, pentru picioare ca am folosit. Apoi, va monta cu ușurință toiagul, și - să-l demonteze în câteva secunde
În cazul în care nu există nici o ponderare pentru picioare, dar ele sunt foarte, foarte util pentru a avea, probabil se poate folosi sticle cu nisip, legat cu banda adeziva la un mop sau pentru a face pe mâner sticle (poate fi de la aceeași skotchka) să poarte un mop și ușor de îndepărtat.
Cu un astfel de dispozitiv simplu (a la Rod) fese leagăn, spate a coapselor, coapse, bine, dacă cineva într-adevăr doriți, și coapse din față (I nu este pasionat de, așa cum am, și așa mai departe pentru a se agită suficient, iar jucătorii picioarele eu personal nu prea atras de, și, în plus, suprafața frontală a coapsei este ușor și așa este umflat, pentru că este implicat în toate ghemuit, așa că nu văd nici un motiv să-l descărcați separat, dar pentru a transfera se încarcă mai ușor dacă se dorește)
Asta e ideea am venit astăzi la cap, poate veni cineva la îndemână
Kreativnenko. Trebuie să acest lucru și au gândit.
Anna, dar pentru ceea ce soorudilii acest post? Rezultatul căutărilor a arătat că nici un genuflexiuni de sarcină suplimentare în sine sunt ineficiente? Și n-ar fi cei care sunt doar încep să se obișnuiască cu acest sport, astfel încât sarcina este prea puternic?
lapsik scrie:
Kreativnenko. Trebuie să acest lucru și au gândit.
Anna, dar pentru ceea ce soorudilii acest post? Rezultatul căutărilor a arătat că nici un genuflexiuni de sarcină suplimentare în sine sunt ineficiente? Și n-ar fi cei care sunt doar încep să se obișnuiască cu acest sport, astfel încât sarcina este prea puternic?
În orice caz, voi explica: Am fost în căutarea pentru o modalitate de a mai mult sau mai puțin eficiente sit-up-uri nu sunt on-line, iar printre acasă improvizate! Am o experiență decent genuflexiuni. Am fost în căutarea pentru o modalitate de a face exercițiile de bază la domiciliu, și anume căutarea de variante de greutăți, ca și în sala noastră de sport nu este suficient pentru acest echipament.
Genuflexiuni cu nici o greutate la toate, foarte ineficiente, și o variantă fără greutatea este adecvată numai pentru warm-up, iar aceste informații nu am avea unde să caute sau de studiu. Știu și așa că știu de ce în fața mea nu a fost nici o întrebare „să stea ghemuit gol sau cu o greutate“ - desigur, cu o greutate care e la fel ca el, greutatea la gramada - în acest sens și doar m-am întrebat.
Dintre cei care tocmai au inceput sa se obisnuiasca cu acest sport.
Ei bine, vă spun, la fel ca asta, dacă te referi la cei care tocmai au început să învețe să meargă! De altfel mușchii picioarelor și a feselor - este cele mai puternice grupuri musculare ale corpului, astfel încât pãtrat greutate, fără astfel de mușchi puternici pur și simplu nu străpunge! Acești mușchi nu-mi pasă ce poprisedali atât de multe ori, au fost stabilite aceste muschi impun stres mai severe.
Și, în timp ce sunt muschii nu sunt de stres „surpriza“, sistemul nervos nu va da un „semnal“ pentru a consolida tesutul muscular intr-unul sau un alt grup de muschi! Pentru întărirea mușchilor responsabili pentru creșterea sistemului nervos. Și dacă tocmai ai primit de la un scaun, apoi la ea, această sarcină va fi pus în posibilitatea de a grupelor musculare ale fese si coapse, dar dacă stai jos cu greutatea (greutatea este stabilită în mod individual) și sistemul nervos va evalua sarcina ca fiind mult prea grave, atunci data viitoare mușchii erau pregătiți pentru această sarcină și perceput ca pe ceva normal, începe un proces de consolidare a grupelor musculare relevante. (Am încercat să descriu în propriile lor cuvinte, să fie clar)
Dar dacă o persoană pentru o lungă perioadă de timp a fost în poziția culcat pe spate sau are un fel de traumă și este utilă, chiar și cea mai ușoară sarcină, atunci nu este, desigur, necesar să stea ghemuit un pic și fără nici o creștere în greutate, și în cazul în care prejudiciul picior, apoi genuflexiuni chiar și în apă (în piscină ) pentru a reduce propria sa greutate.
Atunci am fost în convalescență după leziuni ale articulației genunchiului, trauma-am recomanda să stea ghemuit în apa din piscină pentru a elimina sarcina de la genunchi la un nivel minim. Următoarele recomandări au fost: de pompare în mușchii de gimnastică din partea din față a coapsei, spate și interioare (adductori), în caz contrar, în cazul în care mușchii picioarelor va fi slab, genunchi este instabilă și trebuie să facă operația. Aici, așa cum spun mulți, „de ce ai nevoie să se balanseze mușchii“, astfel încât mușchii noștri dețin ligamentele noastre, articulațiile, tendoanele, nu sunt capabile precum și mușchii se întind și de a absorbi șocurile în toamna, etc.
Deci, un sistem muscular bun va da stabilitate la întregul corp.
Deci, dacă cineva vrea să stea ghemuit este nici o greutate, nu este nici o interzice, chiar și genuflexiuni fără greutăți, care este dreptul său.
Cu toții avem obiective diferite.
PS: în timpul abdomene, chiar și fără greutate, ar trebui să urmeze cu strictețe tehnica. nu să se angajeze nebuniile și să nu fie răni la genunchi sau partea din spate!