prohlada a scris: Bună ziua. Fetele într-adevăr nevoie de ajutor, s-ar putea spune asta. Sunt o normală, cap la cap și picioare nu sunt groase, dar stomacul după naștere este pur și simplu un coșmar, acoperit cu serpentine și suspendate de presă zguduită de 3 luni, o zi, să devină vegetarian - nici un rezultat. Dacă vă poate ajuta sfaturi, ce să fac?
De la nimic pentru a ajuta la vergeturi. Rămâne doar să aștepte până când acestea devin albi și devin mai puțin vizibile. Stretching - nu numai ca este deteriorarea stratului superior, acest decalaj de tesut prin grosimea pielii. Chiar laser resurfacing nu dă un rezultat perfect, deoarece funcționează numai până la un anumit strat al pielii, să nu mai vorbim de creme, împachetări și alte remedii populare, nu spun.
Vergeturile pot fi prevenite numai. Uneori, o predispoziție genetică la apariția vergeturilor, ci o cauză comună de creștere în greutate este dramatică, care se întinde materialul a fost prea repede. In timpul sarcinii, trebuie să urmați cu strictețe dieta, dar nu vorbesc despre dieta, si despre suprapunerea pentru desert, role, și alte produse inutile, care cresc în greutate. creștere în greutate rezonabilă în timpul sarcinii este de 8-12 kg, iar restul este acele snacks-uri, care sunt apoi pe coapse, abdomen, etc.
La cheltuiala stomacului. Noi trebuie să lupte nu într-un singur loc, dar în complex. Antrenează întregul corp. presa Myshy implicat, în general, în toate exercițiile. Ca antrenor meu: „cel mai bun exercițiu pentru presa este genuflexiuni!“.
Și asigurați-vă că pentru a adăuga „vid“ exercitarea pentru stomac, acesta va ajuta pentru a consolida peretele abdominal intern - musculare laterale, care deține organele interne ale „mor și cad“ afară. Acest muschi este doar responsabil pentru un abdomen plat. Puteți avea cuburi de presă, dar în același bombat spre exterior, și nu poate fi cuburi vizibile, dar un abdomen plat.
Ei bine, mâncarea.
Vegetarianismul. Este carbohidrati si grasimi care tine?
Nu cunosc regulile vegetarianismului, dar trebuie să încărcați proteine, mai degraba decat hidrati de carbon.
Se calculează pentru raportul dvs. greutate de proteine, grăsimi, carbohidrați (BZHU): 1,5-2 g de proteină per 1 kg de greutate, 0,5-1 grame de grăsime per 1 kg de greutate, 2 grame de carbohidrati per 1 kg de greutate. Nu știu ce greutatea ta, dar de grăsime nu este deosebit de bine pentru a merge prea departe, aș fi lăsat în termen de 50 de grame de grăsime.
Numărul de mese ar trebui să fie 5-7 în loc de 3 ori pe zi.
Carbohidratii ar trebui să mănânce complex și este de dorit în prima jumătate a zilei (cu excepția cazului în care doriți să piardă în greutate), adică, este terci de ovăz pentru micul dejun, puteți în cantități mari, este posibil să se lapte și cu un număr rezonabil de zahăr CMV.
Restul meselor: alimente bogate in proteine cu ierburi, legume, pot guzzle legume in cantitati mari.
Din grăsime: Folosiți grăsimi sănătoase, cum ar fi uleiul de semințe de in, ulei de măsline.
Alimentația corectă este rata de succes de aproape 90%!
Potrivit fiz.nagruzki la domiciliu: mersul pe jos in aer liber intr-un ritm foarte rapid de 3-4 ori pe săptămână, o dată la două zile timp de o oră, și mai bine în dimineața. Dar aceasta nu este o plimbare cu copilul, este sarcină foarte grea, pe care este necesar să se meargă singur. Deci exercita „vid“ pentru stomac, înainte de micul dejun în fiecare zi (poate fi efectuată numai pe stomacul gol).
Anna, vă mulțumesc foarte mult pentru răspunsul dumneavoastră. Am luat sfatul de la bord. Este păcat că nu știa nimic despre extensiile anterior pot fi și aș putea să le evite. Despre Exercitarea „vid“ pentru stomac nu a auzit nimic. Googling. Se pare stomacul trebuie doar pentru a trage în diferite ipostaze. Corect?
El scrie: vegetarianismul. Este carbohidrati si grasimi care tine?
Nu știu. vegetarianismul meu - este de legume, fructe, cereale și uleiuri vegetale.
prohlada scrie Anna, vă mulțumesc foarte mult pentru răspunsul dumneavoastră. Am luat sfatul de la bord. Este păcat că nu știa nimic despre extensiile anterior pot fi și aș putea să le evite. Despre Exercitarea „vid“ pentru stomac nu a auzit nimic. Googling. Se pare stomacul trebuie doar pentru a trage în diferite ipostaze. Corect?
El scrie: vegetarianismul. Este carbohidrati si grasimi care tine?
Nu știu. vegetarianismul meu - este de legume, fructe, cereale și uleiuri vegetale.
Da, dreapta, vidul din stomac - retragerea maximă a abdomenului pe o expiratie completă și respirația-așteptare, și apoi - deținerea într-o poziție retrasă timp de zece secunde (dacă nu poate deține, acesta poate fi un pic de aer).
Cel mai mult îmi place să fac acest exercițiu într-o poziție în picioare, cu accent pe genunchi (palmele ublokachivayutsya pe genunchi), astfel încât spate este îndoit într-un arc de cerc și abdomen în timpul acestui exercițiu este tras foarte usor.
Despre vegetarianismul: Ei bine, da, ați obținut doar carbohidrati (atât simple și complexe) și grăsime. O proteină nu are
Pe aceasta dieta vei pierde foarte eficient. um. masei musculare. Masa musculară mai puțin, mai lent metabolismul. Deci, în timp, corpul tau otsutst număr suficient de tesut muscular pentru a se transforma in inform, dar încă mai trebuie să mănânce mai puțin și mai puține calorii, ca urmare a încetinirea metabolismului. Dar călătoria de întoarcere ar fi prea grea - numai puterea de formare vă va reveni la nivelul anterior al țesutului muscular.
Muschii - acesta este cel mai scump tesatura, este necesar să se protejeze luptă
Nu știu ce proteine produse poate permite forma aleasă de vegetarianism, dar va doriti sa mananci zilnic 1,5-2 grame de proteine per 1 kg de greutate. Probabil că există tot felul de proteine din soia din leguminoase nimic, dar este dificil de a consilia unele produse vegetariene, cum din timpul meu ca o proteina care nu se potrivește: (. și alte fructe de mare) piept de pui, pește, ouă, lapte, iaurt grecesc (acest loc de cabana brânză, pentru că avem o cabana nu este de vânzare), și, uneori, chiar kefir și există încă, uneori, carne de vită, curcan.
De glucide complexe în meu tărâțe de ovăz terci de dimineață (fulgi de ovăz), hrișcă, orez și paste sunt încă de la televizor. soiuri.
De grăsime Eu folosesc ulei de in (a se adăuga în hrișcă, orez).
De la carbohidrati simpli: fructe, dar acestea nu ar trebui să fie abuzate, deoarece ele pot ucide pofta de mancare sanatoasa si dor accidental o masă „corectă“, din cauza a ceea ce ulterior poate trage dintr-o dată la bomboane de ciocolată, biscuiți, etc.
El scrie: Despre Vegetarianismul: Ei bine, da, ați obținut doar carbohidrati (atât simple și complexe) și grăsime. O proteină nu are
Pe aceasta dieta vei pierde foarte eficient. um. masei musculare. Masa musculară mai puțin, mai lent metabolismul. Deci, în timp, corpul tau otsutst număr suficient de tesut muscular pentru a se transforma in inform, dar încă mai trebuie să mănânce mai puțin și mai puține calorii, ca urmare a încetinirea metabolismului. Dar călătoria de întoarcere ar fi prea grea - numai puterea de formare vă va reveni la nivelul anterior al țesutului muscular.
Nu știu, poate că ai dreptate, eu nu pot argumenta despre asta. Dar Nicole Kidman, Madonna, Nelly Furtado prea, sunt vegetarieni, si arata foarte bine și mult mai tânără decât anii.
prohlada scrie:
Dar Nicole Kidman, Madonna, Nelly Furtado prea, sunt vegetarieni, si arata foarte bine și mult mai tânără decât anii.
Despre cum! Tu citează exemplul lui Kidman, Madonna, pentru a arăta că meniul vegetarian vă poate oferi aceleași rezultate în aspectul și sănătății, și că acești oameni celebri?
Nu înțeleg de ce dau un exemplu celor care folosesc serviciile de nutriționiști profesionale? Ei nu se întâmplă „accidental“ manca in dieta ta. vegetariană lor atât de bogată și de proteine, și grăsimi (numai util), si hidrati de carbon, precum și calorii fiecare în locul său. Și totuși, există un antrenor personal de fitness, care reprezintă perfect cât de multe calorii mentees ar trebui să petreacă cu privire la dieta sa. Și apoi există maseuri, cosmeticieni, chirurgi din plastic, spa-uri pentru animale de companie.
De exemplu, Madonna printre altele, consumul de produse din soia, și pește alb - aceasta este, de altfel, toate produsele proteice!
Si mananci produse din soia, și pește alb în dieta vegetariană? Dar Madonna mănâncă!
Sau crezi ca Madonna, Kidman, de asemenea, Furtado stau pe cereale și fructe?
Diferite diete conduc la rezultate diferite, deși ele pot fi legate de vegetarianismul.
Aici te scris:
prohlada scrie:
vegetarianismul meu - este de legume, fructe, cereale și uleiuri vegetale.
Așa că am scris și este vorba de dvs. vegetarian dieta: glucide și grăsimi. Dacă nu ați citat exemplul unui singur produs proteic, ceea ce ar putea să scrie mai mult, eu doar presupune că informațiile furnizate.
În urma unei diete vegetariene, vă renunțe la carne, lapte, ouă - bine și bine. Dar ce o sursă de proteine pe care o alegeți în schimb?
În opinia mea, nu. Asta este, ai refuzat pe proteine, și nu doar din produsele din carne. Dar vegetarianismul nu înseamnă renunțarea la proteine.
Voi copia paragraful încă o dată a mesajelor scrise anterior:
„Nu știu ce produse de proteine poate permite forma aleasă de vegetarianism, dar va doriti sa mananci zilnic 1,5-2 grame de proteine per 1 kg de greutate. Cred că există tot felul de proteine din soia din leguminoase nimic.“