- aerobic pas pentru pierderea în greutate.
- Exercițiu de răsucire.
- Exercitii pentru slăbire mâini.
- Dr. Bubnovsky exercițiu.
- Exerciții pentru creșterea organismului.
- exerciții eficiente.
- Exercitarea pulover: Tehnica.
- Simulatorul pierde Dolinova cum.
- Exerciții cu linii diastazei.
- Exercitii pentru fese cu bodibarom
Care sunt exercițiile pentru mușchii mâinilor se poate face la domiciliu? Această întrebare este de interes. figura atletic frumos atras de orice persoană, indiferent de sex și vârstă. Dar, pentru a avea un corp tonifiat, sănătos, o dorință nu este de ajuns. Este nevoie de voință, lipsa de lene, diligență și, desigur, timp pentru sport.
Au mâini frumoase este foarte importantă atât pentru bărbați și femei, pentru că această parte a corpului mai vizibil pentru ceilalți.
Cum pentru a ajuta la exerciții de braț
Bărbații sunt mai puțin sensibile la complexul asociat cu figura. Și, de multe ori femeile dau defecte pot aduce suferințe grave, insecuritate și dezvoltarea unui complex de inferioritate. Pentru a nu experimenta disconfort si jena de a purta tricouri și Sarafane femeile au nevoie pentru a muta lenea și nesobrannost și să le facă.
Deosebit de acută problemă a sagging brațe cresc odată cu vârsta. În tinerețe, ca regulă, toate fetele de mână elastică și densă, dar femeia mai în vârstă, cu atât mai rău arată mâna. La orice vârstă, mușchii mâinilor trebuie să fie menținute în stare bună. Dacă nu aveți timp și bani pentru cursuri de fitness la sala de sport, ar trebui să știți că există exerciții pentru mușchii de la mâini la domiciliu. Acestea vor ajuta să scape de moliciune de mâini și se lasă să aibă mușchi frumos înăsprit în această parte importantă a corpului.
Ce exerciții pentru mușchii mâinilor se poate face la domiciliu
În primul rând, trebuie amintit că principalul motiv nu este suficient mușchii strâns în brațe și flexiune - este sarcină insuficientă.
În al doilea rând, trebuie să dau seama care dintre ele trebuie să facă schimb mușchii în mâinile, ca și mișcarea diferitelor grupe de mușchi - diferite. Convențional, mușchii brațelor sunt împărțite în 4 componente - mușchiul deltoid al umerilor, antebrațe, biceps si triceps.
Una dintre mișcările care vă va permite să aibă o frumoasă și sexy mușchii umărului se ridică brațele cu gantere în fața ta la nivelul umerilor sau a ochilor.
Astfel, există o consolidare generală nu numai mușchii deltoid al umerilor, dar dezvoltarea mușchilor spatelui și a pieptului.
gantere de ridicare poate fi alternativ sau simultan, cel mai important lucru - să facă totul încet și lin. coatele ar trebui să rămână drepte și inflexibilă, în timp ce gantere de ridicare mâinile nu trebuie să fie reduse sau diluat.
Condițiile de locuit ideal pentru umeri vor exercita push-up-uri într-o handstand. Acest exercițiu nu are nevoie de echipament sportiv, dar punct de vedere tehnic destul de complex și eficient.
Exerciții pentru a consolida mușchii în brațe în casă - de pompare biceps. Și încă o dată ajuns la greutățile de ajutor. Cu gantere în mâinile presei ar trebui efectuată, flexia membrelor la cot. Mișcarea se poate face stând în picioare sau, schimbarea unghiului de ridicare.
Punct de vedere tehnic, este foarte ușor, și un rezultat mare. Mai mult decât atât, puteți obține diferite efecte cu flexia totală și parțială a cotului. Amplitudinea totală a pliului pentru a construi musculare, și să dea scutire parțială de mâini frumoase.
De asemenea, pentru biceps este foarte bun pentru a avea o bară orizontală și să fie capabil de a prinde din urmă prindere inversă.
In fiecare zi, încărcăm biceps la domiciliu. Ridicăm greutăți, purta copilul în brațe, transporta o găleată de apă, etc. Toate aceste exerciții permit, de asemenea, pompa sus biceps interne, astfel încât acest mușchi este văzută de obicei la barbati si femei.
Rețineți că, pentru cei de la bicepsul de pompare are nevoie de încălzirea mușchilor înainte de exercițiu - un antrenament bun. Pentru a evita accidentele, să fie angajate în exercițiile pentru biceps suficient de cateva ori pe saptamana.
triceps inițiale exercițiu - banc de presa folosind gantere, în picioare, din cauza capului. O condiție necesară pentru acest exercițiu - drept înapoi. Exercitiul este mâinile zakidyvanii în spatele capului cu flexia cotului, puteți face banc de presa cu ambele mâini, la o dată sau de unul câte unul.
banc de presa Reverse pentru triceps se bazează, de asemenea, pe mâinile instituției alternative înapoi. Triceps poate fi pompat cu ajutorul push-up-uri, push-up-uri, dar pentru a face partea din spate. La domiciliu, pentru acest exercițiu avem nevoie, cum ar fi o canapea. Revenind la canapea, este necesar să se bazeze pe mâinile sale și încet flexie și extensie a cotului lor, sporind astfel și coborârea de locuințe în sus și în jos. Aceste mișcări sunt foarte eficiente pentru triceps, și apoi ajută la reduce greutatea.
Antebratul este responsabil pentru mâini. Efectuarea toate exercițiile pentru mâini. indiferent dacă acestea sunt direcționate către biceps sau triceps, antebrat ia o taxă. Aceasta este exercițiile generale simple, ajuta la intarirea musculaturii antebrațului.
O mișcare suplimentară pentru pomparea mușchii antebrațului poate fi un exercițiu cu extensoare carpian. Expandor general, este un mare antrenor în mediul de acasă și vă permite să facă exercițiile pentru toate grupele musculare. Prin mișcările antebrațului pot fi atribuite agățat pe bara.
Scapă de moliciune și să cumpere aspectul sănătos inteligent de mâini vă va ajuta un set de exerciții care vizează schimbarea mâini. După fiecare set de exerciții trebuie să faci mâini stretching - la relaxarea maximă pentru a arunca mâinile sus pe părțile laterale și se întind mușchii.