Primul grup de exerciții cu gantere la domiciliu
1.1 Exercițiile sunt concepute pentru partea din față a mușchilor antebrațului. Palmar perii de flexie. efectuarea tehnica: 1. Luați scaun și așezați coatele pe șolduri, genunchi în fața periei -Slightly, palma orientată în sus. 2. Ridicați peria în sus și de jos, pastrand coatele pe coapse. Respiratia uniform, fără întârziere. (Figura 1) Interes. Programul este de formare cu gantere. Nutriție: Proteine pentru un set de masa musculara
Doilea grup de exerciții cu gantere la domiciliu
2.1 Exerciții concepute pentru două-intitulat flexori umăr (biceps). Mână îndoire la coate. Tehnica: 1.Stoya, picioare împreună, palmele cu care se confruntă înainte cu gantere. 2. Simultan sau alternativ cu coatele brațul cranking gantera. (Fig.3)
Al treilea grup de exerciții cu gantere la domiciliu
3.1 Exercitarea proiectat pentru flexor umeri și partea superioară a brațelor. Bucle în sustavah.Tehnika cot efectua: 1. permanent, picioarele împreună, mâinile cu gantere sunt întoarse înapoi. 2. În același timp, sau alternativ brațele îndoite cu gantere la coate (ris5) Interesant :. doilea program de formare cu greutati. Nutriție: proteine shake-uri la domiciliu
Patrulea grup de exerciții cu gantere la domiciliu
4.1 Exercitarea destinate pentru mușchii corpului superioare, flexorii și extensorii umeri. gantere de ridicare vverh.Tehnika efectua: 1. permanente, picioare împreună, mâinile în fața coapselor, palmele cu care se confruntă din spate. 2. Ridicați gantere în sus de-a lungul liniei verticale, îndoire brațele și coatele în creștere, brațe apoi indreptare înalte. (Ris7)
grupa a 5-de exerciții cu gantere la domiciliu
5.1 Exercitarea este pentru mușchii extensori în brațe (triceps), umerii și torsul. Apăsând o rukoy.Tehnika efectua: 1. picioarele departate, un braț cu două îndoit gantera, gantere la umăr, de altă parte, este pe centura. 2. Strângeți halteră sus și a scăzut. (Ris9) Interesant: al treilea program de antrenament cu gantere. Masa: shake-uri de proteine de casă
grupa a 6 de exerciții cu gantere la domiciliu
6.1 Exercitarea este pentru mușchii extensori tricepsul umeri și omoplați. extensie Cot în performanță naklone.Tehnika: 1. Corpul este înclinat înainte în poziția orizontală, brațele îndoite de la coate, coatele aproape de corp, palmele cu care se confruntă înainte. 2. În același timp sau alternativ braț îndoit la cot, fără îndreptare trunchi (ris11) program interesant :. patra de formare cu gantere. Nutriție: Proteine izolatul
grupa a 7-de exerciții cu gantere la domiciliu
7.1 Exercitarea concepute pentru coafa. Ridicare de mână drept în sus prin storony.Tehnika efectua: 1. permanent, picioarele împreună, palmele cu care se confruntă coapsele. 2. brațele de ridicare direct în sus, prin partile laterale (ris13)
Grupul 8 exerciții cu gantere la domiciliu
8.1 Exercitarea concepute pentru mușchii de partea superioară a corpului, umerii și lat flexor. Bucle pentru spinoy.Tehnika efectua: 1. permanente, picioare împreună, palmele cu care se confruntă coapsele. 2. arme Flex la coate și ridicați gantera înapoi în spatele (ris15) Interesant: al 5-lea, programul de antrenament cu gantere. Nutriție: Creatina monohidrat
8.2 Exercitarea concepute pentru a mușchilor - extensorii spate și umeri zona. Ridicare mână dreaptă până la tulovischa.Tehnika îndreptare efectua: 1. Picioare umăr lățime în afară, trunchiului tasnesc, brațele în jos în jos, palmele în interior. 2. îndreptarea trunchiului, în același timp, poate ridica bratele drept în sus prin părțile laterale. (Ris16)
grupa a 9 de exerciții cu gantere la domiciliu
9.1 Exercitarea proiectat pentru coafa. Ridicare mână în mână directă în pantă vperod.Tehnika performanță: 1. Corpul este înclinat înainte în poziția orizontală, brațele în jos în jos, cu palmele spre interior. . 2. Ridicați brațele drepte în lateral, fără îndreptarea trunchiului (ris17) Putere: izotonic
9.2. Exercițiile sunt concepute pentru a dezvolta plechevoo centura. Ridicarea mâinile directe înainte și înapoi în performanță naklone.Tehnika: 1. Corpul este înclinat înainte în poziția orizontală, brațele în jos în jos, palmele cu care se confruntă înapoi. . 2. În același timp, sau ridicați alternativ brațele drepte înainte și înapoi fără Maha (ris18) Putere: BCAA