Exerciții pentru a îmbunătăți rola

Baschet - acesta este un joc de echipa mare, echipa este format din jucători a căror calificare atins o mare dificultate. Singura persoană care poate înțelege ce muncesc din greu - este tine. Amintiți-vă, veți obține de joc este doar ceea ce ai pus în ea. Dă-i fără urmă.

săritură

În baschet standout trăgător de elită - piesă bună. Dacă doriți să fie un marcator mare, tot ce ai nevoie - este vreau doar să-i fie.

În primul rând, trebuie să îmbunătățească abilitățile lor.

Aceasta include disponibilitatea unui antrenor bun, și ani de formare. În al doilea rând, trebuie să se îmbunătățească în modul de joc.

Acest lucru înseamnă că trebuie să efectueze exercițiile de aruncare cu aceeași intensitate ca și în joc. Mult mai bine pentru a efectua 100 de fotografii în modul de joc, lipsit de griji mult de 500 de fotografii, un apărător bun, care nu va lăsa să faci în joc. În cele din urmă, ar trebui să înțeleagă că activitatea de distributie este similar cu depozitele bancare. Dacă nu pune pe contul dvs., și nu obține dividende atunci când aveți nevoie de ele.

Sniper trebuie să aibă „aruncat o școală.“ În cazul în care, după aruncarea a face una dintre principalele caracteristici este ultima lovitura de minge pe teren, care ar trebui să fie rapid și puternic că returnate mai mare, chiar în mâinile tale - aceasta va ajuta să economisiți timp la manipularea mingea.

Exercitii pentru antrenament turnat individuale

Concentrarea Upr.1

  1. Începeți cu o distanță de aproape de ring.
  2. Asigurați aruncarea cu o singură mână. Urmați tehnica corectă.
  3. Face cinci pe fiecare poziție. Ia un pas înapoi și se repetă (figura 1).

Upr.2 7 poziție și selecție aruncare (4 metri)

  1. Salt poziție împușcat 1.
  2. Pick up mingea, repede trece la comportamentul poziția 7, face o aruncare.
  3. Selecția, rapid cu cunoștințele înapoi în poziția 1.
  4. Asigurați-10 fotografii.
  5. Se repetă același procedeu folosind 2 și poziția 6, 5 și 3, 4 (figura 2).

Upr.3 7 poziții aruncări și selecție (de la linia de trei puncte)

1. Repetați aceiași pași în Exercițiul 2 (Figura 3).

Arunca Upr.4 după oprirea

  1. Începeți cu poziția 1, arunca mingea în poziția
  2. Selectați-l, și trebuie să executați în jurul mingea, astfel încât să fie îndreptat spre inelul de.
  3. Asigurați-10 fotografii, apoi Du-te la poziția următoare.

Upr.5 Amestecati cu cinci poziții după traficul fraudulos (cu sau patru metri de linia de trei puncte)

  1. Începeți cu orice poziție.
  2. În genunchi indoite si cu capul, ai face o fentă de a arunca, faceți una sau două lovituri mingea cu mâna dreaptă, pentru a efectua o oprire și arunca într-un salt.
  3. Reveniți la poziția, o fentă de a arunca una sau două lovituri mingea cu mâna stângă, stop, arunca.
  4. La fiecare poziție pe 5 încercări (Figura 5).

Upr.6 Aruncări salt după ce face

  1. Începeți exercițiul cu centrul terenului, mutați inelul de la comportamentul privind viteza de joc a rapidă urmărire împușcat.
  2. Amestecati-a face cu distanța de mijloc sau de la trei puncte arc. Efectuați fiecare exercițiu, atât din dreapta și stânga și în mijlocul site-ului.
  3. Utilizați o varietate de opțiuni de management: de mare viteză, cu un ritm „zdrențuită“, cu pivot, etc.
  4. Asigurați 5 încercări în fiecare direcție (Figura 6).

joc Upr.7 cu un adversar virtuală

  1. Efectuați o aruncare liberă. Dacă-l pună în aplicare, veți obține un punct. Dacă nu, atunci dvs. „adversarul“ - trei.
  2. fotografii ulterioare face cu orice poziție, alta decât o perioadă de trei-a doua zonă, care simulează ritmul de joc. Lucrările la diferite mișcări și aruncă. Fiecare încercare de succes a estimat la punctul de jos, a eșuat în două pentru „inamic“. Jocul se duce la 11 puncte.
  3. Acesta este un exercițiu foarte bun pentru această lecție. Încercați! Perfecțiunea! (Figura 7).

Aruncări într-o pereche

Upr.8 2 jucător, și rola de selecție (4 metri sau de la linia de trei puncte)

  1. Exercitarea începe cu un bun, treci clar. Jucătorul care a făcut transferul din inel, este trimis la locul executantului.
  2. Jucătorul în poziția 1, prinde mingea și role.
  3. După ce a aruncat player-ul se execută pe o selecție, iar apoi trece mingea în poziția 1, și așa mai departe.
  4. Fiecare jucător trebuie să facă cinci fotografii. Exercitarea se realizează într-un ritm rapid, dar focurile de armă sunt să nu fie lipsit de griji.
  5. Apoi mutați în altă poziție, și toate aceeași (Figura 8).

Upr.9 doi jucători arunca și de selecție (pe rezultatul)

  1. Exercițiul se realizează așa cum este descris mai sus.
  2. Jucătorul trimite, încercarea de a preveni rola, dar nu blochează.
  3. Joaca de până la 5 hit-uri.
  4. Apoi, se mută în altă poziție, etc. (Fig.9).

Upr.10 doi jucători arunca și de selecție, o fentă pentru a arunca

  1. Exercițiul se realizează, precum și cea anterioară.
  2. Defender făcut transferul, încercând să împiedice jucătorul aflat în poziția 1, dar nu blochează împușcat.
  3. Inainte de face o fentă să arunce și apărătorul joacă.
  4. Efectuează un scurt dribla, face o oprire și aruncă.
  5. Asigurați-vă de 5 ori și fiecare schimbare de poziție (Figura 10).

Upr.11 2 jucător, arunca după oprirea (sau la patru metri de linia de trei puncte)

  1. Inainte de standuri la poziția 1, gata să accepte transferul.
  2. Jucătorul sub coș face transferul.
  3. După ce a aruncat atacatorul așteaptă până când se face selecția.
  4. Jucătorul primește o trecere, executând o oprire, dar la poziția 2. Apoi înapoi.
  5. Asigurați-7 fotografii, două sancțiuni și schimbare (figura 11).

Upr.12 Aruncări cu mișcările (cu sau patru metri de trei puncte arc)

  1. se deplasează înainte de-a lungul perimetrului de viteză de joc.
  2. Jucătorul face transferul către departe de inelul în mână.
  3. Atacatorul trebuie să facă o oprire, prinde mingea si arunca.
  4. Asigurați-șapte aruncări, două libere și interschimbabile (figura 12).

Notă: În exercițiul anterior, există trei opțiuni.

A) Ia mingea si arunca.

B) La primirea, o fentă de a arunca, păstrând în aceeași direcție, exprimate.

B) a primit transmisia, o fentă pentru a arunca, la comportamentul inelului în cealaltă direcție, stop, arunca.

varietate de opțiuni de gestionare a Upr.13 și a împușcat sari

  1. Înainte cu lovitura și comportamentul pe viteza de joc a trece la inelul, face o oprire și face o lovitură salt.
  2. Jucătorul sub coș preia mingea, atacatorul se execută spre centru, și primește mingea în flancul opus. Dribling se deplasează cu inelul, opri, sari împușcat.
  3. Pe partea dreaptă păstrând mâna dreapta pe stânga - stânga (Figura 13)

Notă: Utilizați o driblingurile de mare viteza, ritmul de schimbare, transferuri, pivoți.

Trei jucători, două bile

Upr.14 exerciții de stretching

  1. Un jucător aruncă alte trece, a treia murături.
  2. Aruncarea șapte încercări după ce a devenit selectați.
  3. Passer - aruncarea. Pick - trecere (Figura 14).

Notă: Există diverse opțiuni

1) Cu șapte poziții (patru metri)

2) Cu șapte poziții (de la trei puncte arc)

3) De la cinci puncte de pe margine fentă

4) Aruncare după oprire

5) Cast și selecție (schimbare constantă într-un cerc)

Aruncări în perechi folosind bariere

Pentru a utiliza în mod eficient ecranul, trebuie corect „citit“ apărător de acțiune. Ar trebui să vedeți întotdeauna jucătorul cu mingea și cum să te aperi contra lui. Jucătorul care se mișcă bine fără minge și știe cum să folosească în mod corespunzător barierele sunt foarte utile în atac. Când te uiți la un meci în care există jucători buni, să acorde o atenție la cât de bine se misca fara minge. Cel mai greu de a apăra împotriva bine merge mai departe.

Upr.15 Barieră de la spate și tresar lui

  1. Jucătorul simulează deschiderea și o barieră în spatele său, face un progres în colț un loc de joacă.
  2. Ar trebui să fie aruncat pe de o parte cel mai apropiat.
  3. Forward prinde mingea și role.
  4. Forward preia lovitura sa, partenerul trimite și revine la poziția sa inițială.
  5. Asigurați șapte încercări și schimbare (figura 15)

Notă: Nu merge înapoi atunci când smulge din spate, rândul său, și fugi, dar nu pierde din vedere mingea.

Upr.16 Bariera spate, bariera lui „fals“

  1. 1. începe pe baza forward trapezului și se ridică pentru a simula bariera.
  2. 2. După termen, printr-un atacant erupă imaginar îndiguită se ridică la minge și se pregătește să accepte transferul.
  3. 3. Prinderea de transmisie, el face imediat o aruncare.
  4. 4. Faceți șapte tentative și schimba (Figura 16).

Upr.17 Dispuse pe ecran, cratimei să mingea

  1. Forward simulează îndrumarea și sfatul pe bariera se ridica brusc la minge.
  2. Jucătorul trebuie să fie gata să înscrie.
  3. Forward prinde mingea și face o aruncare rapidă.
  4. Asigurați șapte încercări și schimbare (figura 17)

Bariera Upr.18 jucător cu mingea, deplasarea inelului

  1. Forward reprezintă o barieră în calea jucător cu mingea.
  2. Jucătorul cu mingea trece agresiv printr-o barieră.
  3. În loc de a face rever la inelul ( „deuce“), un atacant care este screening-ul face mișcarea inelului și se pregătește să primească transmisia.
  4. După prinderea mingea, el face imediat o aruncare.
  5. Asigurați șapte încercări, și apoi faceți clic pe Modificare.

Bariera Upr.19 la baza trapezului - deschidere pe flancul

  1. Forward conduce jucătorul sub umăr la umăr pauze inel prin bariera și face saltul la flancul.
  2. La prinderea mingea jucătorul trebuie să se întoarcă la inelul.
  3. Utilizați diferite versiuni ale arunca: arunca doar, și grija la comportamentul stânga sau la dreapta după fentă pentru a arunca. Schimba după cinci încercări (Figura 19).

Bariera Upr.20 trapezului de bază - unghiul de deschidere al unui tampon

  1. Forward conduce jucătorul într-o perioadă de trei-a doua zonă, pretinde a fi de a sparge prin bariera flancului, apărătorul începe obbegat prin acoperirea a trei-a doua zonă.
  2. Forward face un progres în site-ul un colț și apărător lovește bariera.
  3. Mai mult, la fel ca și în exercițiul anterior (Figura 20).

Upr.21 Bariera la baza trapezului - salt în

  1. Defender vă prigonesc, păstrând până la bariera.
  2. Apoi te duci peste bariera cât mai aproape posibil pentru a acoperi sau pauze în trei secunde zonă, sau în zona de pedeapsă.
  3. Ia mingea, a apelat la inelul și arunca.
  4. Practica acest fel diferitele opțiuni de a continua după ce a primit mingea. După cinci încercări de a schimba (Figura 21).

Aruncări în perechi și trece

Upr.22 Pass și discount - cu lovitura

  1. Jucătorul cu mingea rupe la inelul de la centru, trage al doilea apărător și oferă pentru a elibera un jucător pe aripa.
  2. De primire player-ul se deschide pentru transmisie.
  3. Jucătorul primește mingea și aruncă.
  4. Jucătorul face transferul culege balonul și îi dă cuiva care a fost aruncat.
  5. Jucătorii schimbă rolurile.
  6. Toată lumea face zece fotografii (figura 22).

Upr.23 Pass și discount - începutul flancului

Variația Exercise 22 (Figura 23)

Upr.24 Pass și discount - începutul colț al curții

O altă variantă a exercițiilor 22 (Figura 24).

articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare