Dulciuri in Sport Nutrition
probleme de subiect: sportivii care doresc să ajungă la un anumit nivel în activitățile lor au de multe ori să se în mai multe moduri de a te limita. Dulceață, ca și în cazul în care acestea nu au fost gustoase, sunt incluse în acest număr, acestea sunt de multe ori chiar devin tabu. Să lucrăm împreună pentru a înțelege dacă sportivii pot fi dulce, dacă se poate, ce fel și cât de mult, în cazul în care orice tip de sarcină.
DEFINIREA TERMENILOR: dulciuri - produse care conțin carbohidrați digerabili, în principal, zaharoză, glucoză, fructoză, etc., care au un gust dulce dulce, adesea exprimat chiar cloying. Acestea includ modul în care diferitele produse de patiserie și feluri de mâncare de fructe, fructe uscate, miere, melasa, etc.
DATE ȘI TEORIA
Dulciurile nu conțin substanțe toxice, toxine. Prin urmare, pentru a vorbi despre pericolele de dulce nu este necesară în acest sens. Problema principală a dulciurilor - bogate in calorii.
Putem spune că principala caracteristică a dulciuri - un conținut ridicat de calorii la 100 g de produs. Pentru claritate, luați în considerare exemplul următor: 100 g de ciocolata conține aproximativ 535 kcal; pentru a obține aceeași cantitate de calorii din hrișcă sa manance aproximativ 350 g, aproape aceeași cantitate de calorii conținută în 300 g de pui fiert. Dar, în terci de cereale și carne de pui, de asemenea, conține și alte substanțe necesare, proteine, vitamine, minerale, carbohidrati si numai in dulciuri. Se numește dulciuri calorii - „goale“, deoarece conținea practic nimic altceva decât carbohidrați. Dar există și alte dulciuri, care, în plus, nu are doar o mulțime de zaharuri usor de digerat, dar, de asemenea, o mulțime de grăsime. Astfel, există prea multă grăsime, și că este periculos. Astfel de produse includ, de exemplu, prăjituri, produse de patiserie, înghețată. Acest lucru înseamnă că aceste produse nu ar trebui să consume. mai târziu!
Trebuie spus că există mai multe dulciuri nutritive, cum ar fi pe bază de fructe fierte. În primul rând ar trebui să fie alocate fructe uscate, fructe și boabe confiate, piureuri de fructe și sucuri (aceasta nu este o clasificare oficială de dulciuri, și am decis în acest mod de a prezenta informațiile pentru acest articol), diverse jeleuri, gemuri și conserve. Aceste alimente dulci, bogate in calorii, dar, în plus, ele contin carbohidrati si alte elemente nutritive.
─ Înainte de a trece la partea practică a acestui articol, să ne amintim fereastra asa-numitele carbohidrati. O caracteristică remarcabilă a corpului este de a spori absorbția glucozei din sânge prin țesutul muscular, fără a crește concentrația de insulină în primele 2 ore după exercițiu, în special în primele 30 de minute!
─ Pentru anumite sporturi, cum ar fi rularea pe distanțe lungi, ciclism, canotaj, în cazul în care nevoia de carbohidrati de sarcină pe termen lung pentru sportivi de până la 70% din aportul caloric zilnic, acolo dulciuri pe atât de înfricoșător.
Nu este (an_on), un sistem de evacuare viu. Sunt dependent de Napoleon. Eu fac eu. crema de cremă și prăjituri puff coace produse de patiserie în sine. Sunt îngrijorat. Eu vad ca greutate a început să crească. Nu folosit pentru a fi un astfel de băiat bun. Banana ceai lapte. Apoi, brânza albastră au fost făcute din lapte satului. Apoi tortul. În fiecare dimineață alerga. Nu există nici o zi în anul în care nu rulează. Gantere face în fiecare zi alte. Thumbsucker. Ciocolata pentru masa de prânz. Și doar trei săptămâni. Și îmi amintesc acest lucru a fost bun. Am luat datele de prânz cu ceai. Acum sunt răsfățat. Este necesar ca și să iasă.
prune uscate au mai puțin indice glicemic decât bara nenorocit și așa mai departe chimice. rahat! o pula, toate site-urile bilderskie condus de prune uscate, te uebki prost! - a se vedea tabelul de index în internet și că este suficient același rahat pentru a imprima din nou!