Toți sportivii: amatori și profesioniști - ei știu că obținerea unor rezultate bune constă din două componente principale. Acestea sunt exercitii fizice persistente, sistematic si o dieta adecvata, ales având în vedere specificul acestui sau acest tip de performanță atlet.
Cu alte cuvinte, fotbalul trebuie să adere la o dieta, practica yoga - celălalt, și un halterofil - al treilea.
Tabelul „alimente de sport“
Am spus deja că fiecare sport necesită respectarea anumitor diete. De exemplu, cei care sunt în creștere în mod activ masei musculare. ar trebui să mănânce alimente care conțin proteine și carbohidrați legousvaivaemye, cei care dezvolta rezistenta, trebuie sa „sprijine“ pe complex, „lent“ carbohidrați, și cei care caută să se multiplice forța de grăsimi polinesaturate necesare, etc.
Aici este un tabel în care considerăm alimentele de bază, benefice pentru sportivi de diferite discipline:
Pentru cine este util
piept de pui, piept de curcan \\
proteină (25%). Vitaminele B3, B12, PP, fosfor, magneziu,
culturiști, powerlifters, sportivi, jucători de baschet, etc.
Lean carne de vită \\ carne de iepure
proteine, vitamine, fier, calciu, potasiu, diverși aminoacizi
halterofili, culturisti, boxeri, gimnaste, înotători etc.
Acizii grași de proteine, întregul grup de vitamine B, retinol, săruri de sodiu, potasiu, polinesaturate
krossfitery implicat în sport competitiv, yoga, Zumba, etc.
gamă completă de acizi grași omega 3, vitaminele D, E, mangan, zinc
powerlifters și alți sportivi, pentru care este important de a construi masa musculara
Fructe de mare (creveți, midii, calmar, etc.)
de proteine usor de asimilat, vitaminele E, A, H, B4, caroten
Iubitorii de yoga, stretching, sportivii care doresc să piardă în greutate menținând în același timp masei musculare
cazeină, calciu, fosfor, magneziu,
culturisti, Luptătorii, fotbal, volei, etc.
produsele fermentate (chefir, iaurt)
vitamina B, A, N, PP, C, beta-caroten, colină, seleniu, iod, bifidobacterii, monozaharide
halterofilii, culturisti, fitness entuziaști
proteină (50%), acid gras saturat, calciu, sodiu, cupru
Sportivii se confruntă cu sarcină mare asupra mușchilor: krossfitery, dansatori, bicicliști, etc.
Acestea sunt doar cele mai frecvente, cele mai comune produse care pot beneficia de sportivi. În practică, selectarea ingredientelor pentru un meniu sănătos și variat pentru orice atlet mult mai mult.
Sfaturi instructori de fitness
meniu dietetic va fi compus competent un instrument eficient în atingerea performanțelor atletice. Necorespunzătoare aceeași putere ar atrage după sine procesul de frânare. Și acest lucru este valabil nu numai pentru abuzul de alimente nocive și de fast-food, ci pur și simplu la ignorarea caracteristicilor dorite ale unei diete atlet la el.
cluburi de formatori de fitness Gold`s Gym sunt întotdeauna gata să vă ajute la pregătirea unui plan individual de nutriție, împreună cu dezvoltarea unui program de formare personalizat. Și apoi, indiferent ce faci aerobic. înot sau CrossFit - rezultate nu ia mult timp să aștepte.