Summertime este considerat în mod tradițional de către nutriționiști cel mai bun timp pentru a arunca excesul de greutate. Abundența ne-caloric, si, cel mai important, legume proaspete, fructe permite de a face un meniu variat și bogat cu vitamine fără probleme în fiecare zi. Pentru problema cum să piardă în greutate în timpul verii, nu părea de netrecut pentru tine, oferi pentru a face din meniul le citind unele dintre principiile de bază ale alimentelor dietetice.
Reguli de bază și meniul exemplar
regula Imuabil orice mic dejun - mai multe fibre si proteine, pentru că în dimineața corpul folosește o mulțime de energie.
Exemplu: Oatmeal - 200 g si boabe (cum ar fi afine) - 100 g sau iaurt simplu - 1 cană, granola - 150 g, afine - 50-60
Masa de prânz, permite fructe, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și dulciuri cel puțin: orice fruct (grapefruit), potabil iaurt - 1 cana (sau branza ricotta - 60 g), caise uscate - 3-4 bucăți.
Nu mânca în fiecare zi aceeași, dieta de vară, te face să-și asume un set de opțiuni posibile de înlocuire.
Acesta trebuie să fie saturate cu proteinele conținute în carne și pește (cu siguranță preparate fie aburit sau la gratar). Pentru garnitura - legume.
Exemplu: carne de vită - 150 grame spanac și roșii - 250 g sau: piept de pui - 150 g și salată de legume - 200 g
Snack calorii nu ar trebui să fie mai mare decât al doilea mic dejun. legume, cereale integrale valabile: hummus - 100 g paine din cereale integrale - 2 unități; sau, salată și nuci de pin - 2 linguri. l.
De asemenea, ar trebui să constea din proteine sau grasimi, dar mai putine portii de prânz.
Exemplu: creveți - 6 pc; fidea hrișcă - 150 g; sau: 150 g carne de vită și țelină piure de - 100 g
sfaturi utile
Verificați cu următoarele sfaturi pentru a vă ajuta să supraviețuiască toate dietele dificultăți.
La sfârșitul primei săptămâni
În acest weekend, încercați să nu se abată de la noile norme alimentare și de a rezista tentației de a mânca ceva „off-plan“, du-te o: du-te la saună - să se uite după corpul și fața ta, să ia o plimbare în aer curat, sau de a aranja o zi de spa-tratamente .
Probabil ați observat deja o pierdere în greutate mică - acesta este corpul de excesul de apă afară. Că acest proces este mai rapid, nu utilizați o mulțime de sare.
Continua să piardă în greutate va fi un pic mai dificil, dar nu renunta.
În a doua săptămână
Corpul este deja complet adaptat la noua dieta, înrădăcinate unele obiceiuri bune, astfel încât activitatea fizică conecta - înot, plimbări lungi, încărcare ușoară.
A treia săptămână
Poate părea că scalele au fost înghețate într-un singur loc. Motivul pentru acest lucru poate fi PMS - aceste zile în fluidul corpului poate fi amânată, din cauza a cărei greutate este aceeași sau chiar să crească ușor. După ce are loc menstruație.
Dieta de vară cu siguranță a demonstrat deja primele rezultate: Te simti mult mai usor, mai proaspat din cauza primelor kilograme decedate. Puteți consulta cu un nutritionist dacă trebuie să continuați să utilizați pe o dieta.
Tu sunt dieta cu mult mai mult de o lună, astfel încât să puteți înlocui în condiții de siguranță acele produse care sunt destul de umplute nauseam, pe de altă parte -, dar nu mai puțin utile și sănătos.
Dacă sunt diete, „înțepături“ (nu a putut rezista și a mâncat o bucată de tort), a doua zi, crește intensitatea antrenamentului.
Noi mâncăm și să bem
Este foarte important atunci când dieta pentru a stabili un regim de băut competent. Nutritionistii recomanda pentru a opri alegerea cu privire la aceste băuturi pentru ceai verde pierdere în greutate și apă, pe baza de calcul pentru o zi - 30 ml per 1 kg de greutate. Admis ca băuturi din fructe neindulcit, sucuri și nectaruri.
Dar ține cont de faptul că 200 ml de băutură - este o gustare.
Rezolvate sucuri de citrice proaspete - portocale, grapefruit; tomate (dar fără sare), băuturi din fructe cu boabe (fără zahăr), apă minerală - numai necarbogazoase.
După cum sa menționat deja, sunt permise snack-uri mici, sub rezerva dieta de vară. Ce alimente sunt permise în această calitate?
Chips de fructe sau boabe (piersici, pere, căpșuni) - 30 g, fructe uscate - nu mai mult de 3 lucruri, nezasaharennye boabe uscate - aproximativ 80 g de morcovi proaspeți, castraveți - 2-3 bucăți; varză acră (1) - murături can 150 g copt mozzarella - 30 g, conținut scăzut de grăsime (5%) chechil - 60 g de lapte bătut cu o cantitate mică de gelatină și boabe de mousse - 120 g
Cum de a calcula cantitatea de alimente?
Mulți oameni se întreabă cum să calculeze volumul admisibil al produselor alimentare fără greutăți.
Setări felie iPhone - carne, pasăre, pește.
Ulei (vegetal de măsline sau altele) - cu un nuc mare.
Nuci: midstream zi - puțin mai mult polgorsti.
Carbohidraților (orez brun, tăiței din hrișcă, mei, mamaliga) - pumn (a ta, desigur, nu soț).
Înghețată - nu mai mult de o minge de tenis jumătate (nu abuzeze de ea!)
dieta „Star“
respingere completă de făină
Deci, face „pantera neagră“ Naomi Campbell și un serial «Steaua» Zoui Deshanel. În general, nu este necesar să te priva de bucurie de a absorbi diferite deserturi și produse de patiserie. Popularitate nesoderzhaschih diete fără gluten a generat o mulțime de rețete pentru mâncăruri preparate fără ea. Prin urmare, dacă găsiți aceste produse, le puteți utiliza în condiții de siguranță.
Dieta Pierre Ducane
Este mulțumită spate dupa ce a dat naștere fostul lor forme Dzhennifer Lopes. Principiile fundamentale ale acestei diete: respingerea carbohidraților timp de cinci zile (permis numai proteine: carne, pește, brânză), și în zilele următoare la produsele alimentare care conțin proteine sunt adăugate la legume și 1 lingura tarate pe zi. După ce fosta greutate de întoarcere, dieta puteți introduce fructe, brânzeturi, paste și pâine.
Cu toate acestea, unii experți cred că astfel de diete de proteine ar trebui să fie pregătite strict în funcție de nevoile individuale.
În plus, uneori, de nutriție și de întoarcere returnează greutatea vechi.
Sport și nutriție adecvată
Acesta este un instrument util „mix“ de Madonna si Gvinet Peltrou, care a dezvoltat dieta pentru antrenor personal Treysi Anderson. Activitatea fizică este sigur de a însoți o dietă în care nu există glucide rapide (paste, paine, orez alb, dulciuri, alcool). Plus că nu interferează cu câteva zile în întregime pe piure de legume.
Experții cred că este în întregime dieta rezonabilă, deoarece combinația de exerciții fizice și alimentația corectă este mult pentru a obține rezultate excelente.
Iată visul este de a merge la pantaloni scurți de vară și fuste nu sunt rușine. Ah, dar eu sunt în drum spre acest obiectiv. capsulă socială Modelform treizeci plus. Pe Internet am scăzut despre ele. Asta a trecut o lună, am pus off pentru aproape patru lire. Mai mult și scăderea apetitului. Încă mai bea o lună. Dar rezultatele îmi place deja)