Pentru mulți, cuvântul „dieta“ este asociat cu pierderea in greutate, dar ei nici măcar nu a imaginat că este posibil de a câștiga în greutate prin dieta.
Culturistii sunt, de asemenea, conștienți de faptul că dieta culturism îi va ajuta să nu numai câștige în greutate. dar, de asemenea, să-l transforme în mușchi. Dar, trebuie să respectați următoarele reguli.
Deci, dacă vă decideți să se angajeze în îmbunătățirea corpului dumneavoastră, trebuie să știți exact ce să facă pentru a realiza acest lucru. Procesul de construire musculare include 3 componente principale - o dieta adecvata, exercitii fizice, și stil de viață.
În același articol vom vorbi despre nutritie - o dieta pentru culturisti. În acest proces, trebuie să fie în concordanță, lent și persistente. ajustare rapidă nu este necesară - și chiar contraindicată.
Bazele de culturist diete
In timpul primelor cinci până la șase săptămâni de formare continuă a da treptat alimente nesanatoase. cum ar fi produsele de cofetărie, alimente grase, grăsimi animale, pâine albă și pâine albă. dieta culturism exclude, de asemenea, din dieta de o varietate de cârnați și produse afumate. Este recomandabil să se consulte cu profesioniști pe scorul dieta, deoarece pentru fiecare tip de exercițiu ar trebui să utilizeze un anumit tip de produse alimentare.
După aceea, face o listă pentru tine de alimente pe care le va mânca. surse de proteine de origine animală ar trebui să fie: carne slabă, pește și fructe de mare aburit, ouă, carne de pui, lapte. Deoarece utilizarea de leguminoase proteice vegetale.
Ce poate fi, și cum să mănânce?
Trebuie să ne străduim să ne asigurăm că în primele 3 luni de antrenament constant le-ați primit de la produsele naturale de aproximativ o jumătate de gram de proteine pentru fiecare kilogram de greutate corporală, pe zi. Cele mai bune surse naturale de carbohidrati sunt boabe. În afară de grișul și orezul albit, încă soiuri întunecate de paste.
revendicările culturist dieta. că este util pentru cerealele culturist, cartofii (preferabil ficat), precum și legumele și fructele. Nu ar trebui să bea în mod obișnuit sucuri - acestea conțin o mulțime de zahăr. Pâinea este cel mai bine să mănânce sau tărâțe de porumb, fără aluat. Surse bune de grăsimi dovedit diverse uleiuri vegetale. nivel de grăsime nu trebuie să depășească 20-22 la suta de calorii pe zi.
Învățați corpul să împartă mese, ca parte a numărului necesar de calorii. Dacă ați luat mâncarea de 3 ori pe zi, atunci este necesar să se aranjeze pentru ei înșiși a 2-a micul dejun. După o jumătate de lună, se adaugă încă 1 masă cu o oră înainte de culcare. De exemplu, să mănânce înainte de a merge la culcare, un pic fără grăsimi iaurt și fructe cu coajă. Nu încerca să se oprească din mâncat după ora șase seara. Acest anacronism prost, este foarte dăunătoare pentru muschii sanatosi, si pentru pierderea de grăsime!
De asemenea, nu uitați să Evaluează!
(Articolul nu a fost încă evaluat)