Cum să mănânce: planifica succesul
Lucrurile mari începe mici. Deci, nu încercați să „mănânce un elefant ca un întreg“. muta rapid la „dreapta“ a urmări, dacă este treptat, dar în mod regulat face pași mici în direcția cea bună.
1. În primul rând, este înțelept să se stabilească o listă de alimente sănătoase pe care le place, în același timp, și de a introduce treptat în noua dieta.
2. Găsiți rețete simple, care va înlocui bine stabilită și mai puțin sănătoase.
3. pentru a dovedi intenționat noi obiceiuri și preferințe. De exemplu, fiecare mic dejun, prânz și cină, începând cu o salată de legume proaspete.
4. Nu poți demite doar toate produsele nocive și feluri de mâncare. Inițial, puteți restricționa pur și simplu numărul lor.
Odată ce inovația devine un obicei, se poate trece la educația noi preferințe sănătoase.
Cum să mănânce: media de aur
Mănâncă dreapta - nu a se nega și de a duce o viață ascetică. Nici bună dispoziție, nici sănătate, nici fericire le va aduce. Prin urmare, este important să adere la media de aur.
1. Nu puternic „lean“ pe unele produse, neglijând ceilalți, pentru că primul „mai util“. În cazul în care, de exemplu, în mere mai puțin vitamina C, decât portocalele, aceasta nu înseamnă că Apple este mai puțin utilă.
2. Este necesar să se mențină un echilibru rezonabil în dieta dintre grăsimi, proteine, hidrati de carbon, precum și fructe și legume proaspete. Este dificil de a menține o alimentație sănătoasă, de exemplu, în principal, pâine și cereale. După un timp, corpul lipsit de diversitate, va eșua.
3. Moderarea ar trebui să se ocupe cantitatea de alimente consumate și condimente. Este mai bine să nu renunțe la micul dejun, prânz și cină, cu porțiuni moderate decât sarcina „să-și arunce“ o dată pe zi. Mananca alimente insuficient sărate decât în mod corespunzător, cu un exces de sare.
Cum să mănânce: este important nu numai că, ci, de asemenea, ca
Pentru produsele alimentare au beneficiat, ar trebui să se gândească la regulile care promovează o mai bună digestie, prelucrarea și facilitarea controlului moderare.
1. Este important nu numai ceea ce mâncăm, dar, de asemenea, o combinație de produse. Încercați să aducă meniul cu normele dovedite ale unui produs alimentar separat.
2. Pentru a nu mânca prea mult, nu se poate mânca în fața unui televizor, calculator sau o carte.
3. Mananca incet, mesteca fiecare musca bine. Uita-te pentru plăcerea gustului, chiar și în produsele alimentare cel mai modest. Ia plăcerea de proces.
4. Asigurați-vă că pentru a fi micul dejun dreapta. care va lansa metabolismul la începutul zilei. Masa de prânz și cina sunt de asemenea importante, dar ele pot fi transformat dintr-un colecții de lungime completă de produse alimentare în mici gustări.
6. Nu ghiftui noaptea. cina Dens contribuie la cresterea in greutate, probleme cu somnul si digestia.
Cum sa mananci: mai multe legume și fructe
Chiar si o simpla deplasare a volumului de alimente consumate în direcția de fructe și legume proaspete va reduce excesul de greutate.
În plus, acestea sunt bogate în vitamine, antioxidanți, micro și macro elemente, fibre. Fără este imposibil să ne imaginăm o dieta sanatoasa.
legume și fructe de înaltă calitate proaspete umple corpul nostru cu substanțe utile, decât suplimente drogherie de vitamine și minerale, în cazul în care numai pentru că acestea sunt o singură și o gamă completă de naturale, mai degrabă decât un set de vitamine și minerale stors în mod artificial în capsulă.
Cum sa mananci: mai multe glucide bune
carbohidrati sanatosi ne dau energie, fibre dietetice valoroase. precum și antioxidanți care pot proteja inima de ischemie, și organismul - de la diabet si cancer.
carbohidrati bun, digerând lung, în mod continuu și uniform cu energie care furnizează noi. Sursele lor - cereale integrale (ovăz, grâu, orz, hrișcă, porumb, etc.), leguminoase, legume și fructe.
Carbohidrații „rele“ (zahăr rafinat, produse de patiserie, orezul alb) este absorbit rapid și fundalul Spike energie da un salt de zahăr din sânge. Ele sunt lipsite de conținut util, mai ales de fibre, ceea ce le face inferioare și produse chiar dăunătoare.
Cum sa mananci: grasimi sanatoase Mai multe
grăsimi „dreapta“ sunt necesare pentru aprovizionare și construcție a creierului, sistemului nervos si a structurilor celulare. Și este dificil să se găsească cel puțin un corp nu are nevoie de grăsime.
Pentru o alimentatie sanatoasa includ grasimi mononesaturate si polinesaturate, inclusiv omega 3 si omega 6. Sursa de grasimi mononesaturate - masline, rapita, unt de arahide, nuci și semințe; grăsimi polinesaturate - pește gras mare (somon, macrou, hering, sardine), uleiuri vegetale, inclusiv floarea-soarelui și porumb, nuci.
Ar trebui să fie excluse din dieta de acizi grași trans, și, mai presus de toate, margarina, care sunt utilizate în industria de cofetărie și în producția de fast-food.
Acesta ar trebui să limiteze, de asemenea, aportul de grasimi saturate, care de multe în carne și produse lactate grase.
Cum să mănânce: diversitate de proteine
Proteine - blocuri de construcție de bază ale mușchilor, precum și o resursă valoroasă de energie. Lipsa lui de un impact negativ asupra creșterii, dezvoltării organismului, inclusiv sistemele cardiovascular și respirator.
A doua zi o persoană care are nevoie de la 0,8 grame per kilogram de greutăți ale fasciculului. Proteinele trebuie să câștige nu numai din carne, pe care le asociem de obicei conceptul de proteine complete. Carnea trebuie alternate cu alte surse de proteine - pește, ouă, lactate, nuci și leguminoase.
Astfel, este necesar să se renunțe la industria de cârnați și alte produse din carne, deoarece acestea sunt umplute cu diferite umpluturi, potențiator de aromă, sare și condimente.
Probabil deja ca doi ani urmeze o dieta sanatoasa si pot sa spun sigur - nici eu nu simt disconfort, și, desigur, nimic nu neagă :) Printre alimentele sănătoase o mulțime de bunătăți pe care mă pot deda. Si cel mai important, începe să place să gătească acasă, pentru că atunci știi cu siguranță, de la ceea ce va fi pregătit de pizza favorit! :))
Și un alt plus: învățați cum să se bucure de gustul de produse simple.
Pe scurt nu îngrămădesc informații cap de ciocan, proteina trebuie sa fie de 2 g la 1 kg greutate corporală, 50-70 g de surse vegetale de grăsime (de exemplu, uleiul de in, de măsline, nuci) și carbohidrați, glucide, dar, în funcție de scopul, dacă greutatea câștig mai mult de 300 de grame, în cazul în care pierderea in greutate este de 100-150 grame va fi bine, din nou, aceasta depinde de greutatea persoanei.