Cum să trișeze psihologia foamei

Ceva de mâncare, sau să renunțe la tentația, în special în seara - din păcate, nu decide, și creier. Recent, cu toate acestea, oamenii de știință au ajuns la concluzia că vă puteți păcăli apetitul, care va ajuta nu numai pentru a normaliza greutatea, dar, de asemenea, diminua disconfortul psihologic cauzat de foame.

goliciune sensibil în stomac, slăbiciune, greață ușoară, amețeli - o avertizare timpurie, care ia organismul atunci când se confruntă cu cerința de alimente. Acest semnal vine de la centrul creierului. Un sentiment deosebit de puternic de foame da contracții frecvente ale stomacului, numit „spasme foame.“ În acest caz, organismul nu contează, ce să mănânce - dacă acesta este un iaurt scăzut de calorii, un pahar cu apă sau un desert.

Printr-o serie de studii, oamenii de stiinta au descoperit ca in creierul uman sunt două centre de alimentare, dintre care unul este responsabil pentru foamete, iar celălalt - pentru saturație. Și în cazul în care prima zonă nu poate fi schimbat, experții axat pe a doua, pentru a concluziona că nu este afectată de consumul de alimente, iar procesul în sine - adică, mestecat și digestia.

Cum să trișeze psihologia foamei

Există mai multe păreri despre cum să „înece“ senzatia de foame, cu un consum minim de calorii.

Una dintre cele mai populare este următoarea teorie - centrul de alimente interacționează în mod constant cu indicatorii de sânge și a datelor în lichidul cerebrospinal. Compoziția acestor substanțe în stare de hrănire și de repaus alimentar este semnificativ diferit între ele.
________________________________________________________________________________

Exemplu - un experiment pe hamsteri.
În cazul în care transfuzie de sânge un animal potolită, creierul nu va fi primul semnal
senzatia de foame.
________________________________________________________________________________

Prin urmare, în afară de componentele psihologice, cum ar fi stresul, stilul de viață, de mediu, și să se concentreze asupra biochimiei, pofta de mancare va depinde de următorii parametri:

• Nivelul de grăsime
Lipidele - alimentarea cu energie a organismului. În cazul în care cheltuielile lor, ei au și alte substanțe din organism, care doresc să restabilească numărul lor original, și nu contează de ce au devenit un pic - din cauza antrenamentului sportiv sau pentru orice alt motiv. Lipidele începe să aloce un hormon special - leptina, care, acționând în creier trimite un semnal despre foame. Cu toate acestea, spre deosebire de glucoza, acest proces durează mult mai mult timp.
________________________________________________________________________________

Cei care urmează o dietă, știu că dieta este ușor de observat în primele 2-3 zile,
după care riscul de eșec provine din faptul ca celulele de grasime incep sa „sune alarma“.
________________________________________________________________________________

• Nivelul aminoacizilor
Aceste substanțe reprezintă o componentă pentru construirea de proteine. Cu toate acestea, în unele cazuri, ficatul poate „colecta“ a moleculelor de glucoză ale aminoacizilor. Prin urmare, prezența lor în sânge va fi protejat de foame. Acesta este motivul pentru care în timpul pierdere în greutate este important să se includă în dieta de proteine ​​conținut scăzut de grăsime, deoarece oferă un sentiment de sațietate timp de 5-6 ore.

• temperatura
Calorii - este cald. Prin urmare, atunci când temperatura corpului scade sub 36,6, creierul începe să semnaleze foamei pentru a face stocuri de energie consumată de alimente.

• Hormonii
Mai multe studii au arătat că lipsa de energie în organism, un hormon activ de ieșire neurotransmițător. Această substanță provoacă impulsurile nervoase ale creierului la acțiune și „aprinde“ senzatia de foame. Și pentru nevoia de hrană este norepinefrina responsabil, iar pentru senzatia de satietate - serotonina.

În ciuda faptului că foamea - rezultatul proceselor din organism, care nu se pot schimba, încă mai există modalități de a induce în eroare sentimentul credincios.

Cum să trișeze psihologia foamei

30 și o cale de satietate

1. produse alimentare reutilizabil
Dacă rupe mesele principale în mai multe bucăți mici, care este de a mânca de 5-6 ori pe zi, foamea nu va avea timp să fie simțit, stomacul în același timp, nu se va întinde.

2. iluzie optică
Psihologii recomanda uneori înșela propriile lor sentimente într-un mod simplu: în timpul mesei ar trebui să folosească întotdeauna plăci mici. În acest caz, chiar și o mică parte din alimente va da un semnal vizual la creier despre saturația.

3. Mai mult lichid
„Trișeze“ stomac poate fi folosind un pahar convențional de apă minerală încă. Lichid bont dorința de a gustare. Alternativ, puteți bea, de asemenea, o ceașcă de ceai verde pe bază de plante, dar fără zahăr și suc de roșii.

Cum să trișeze psihologia foamei


4. tăcere completă
Procesul de absorbție a produselor alimentare ar trebui să meargă singur. TV, muzica, comunicare și alte distracții factori duc la faptul că o persoană este distras de produse alimentare și, prin urmare, de multe ori mănâncă mult mai mult decât norma, care este „necesară“ din stomac. Prin urmare, pot exista probleme cu a fi supraponderali.

5. Tratamente de apă
Contondent senzatia de foame va ajuta la o baie calda. Creșterea transpirație aduce corpul excesul de lichid acumulat si receptorii creierului opri pentru scurt timp amintesc nevoia de hrană.

6. Sport
Cu senzatia brusca de foame acuta, este recomandat să facă exerciții normale. Exerciții distrasă de dorința de a mânca, și de a ajuta la arderea caloriilor. Este de remarcat și faptul că exercitarea intens reduce în mod semnificativ apetitul.

Cum să trișeze psihologia foamei


7. Paletă de culori
nutriționiști de cercetare au aratat ca portocaliu, roșu și galben activează centrul creierului care este responsabil pentru semnalele de foame. Prin urmare, o persoană care începe subconstient să dorească ceva urgent să mănânce. Acest lucru va ajuta pentru a evita lipsa de gama de culori la locul de muncă sau în bucătărie acasă. se recomandă să se concentreze pe nuanțe de albastru pentru a reduce pofta de mancare.

8. condimente Sharp
Sosuri, condimente și mirodenii contribuie la creșterea apetitului. De aceea, pentru cei care doresc să piardă în greutate și / sau de a reduce aportul caloric zilnic ar trebui să fie excluse din meniul toate condimentele și aditivi.

9. Aerul proaspăt
Drumeții senzație de scurtă durată a foamei, în ciuda credința greșită populară că aerul proaspăt, dimpotrivă, stimulează apetitul. Saturat cu oxigen, corpul „uita“ despre produsele alimentare.

10. Aromaterapie
Este demn de a experimenta aroma de parfum sau ulei esential, cum ar fi senzatia de foame se reduce treptat. Mai ales că este promovat de vanilie, floral si aditivi de fructe, banane miros, mere sau menta, și un simplu coaja de grapefruit.

Cum să trișeze psihologia foamei


11. Desert pentru a ajuta
Dacă după cină mânca imediat ceva conținut scăzut de calorii, dar delicioase (scăzut de grăsimi iaurt, fructe sau o felie de ciocolata), aceasta va ajuta să se extindă sentimentul de satietate a corpului pentru un timp mai îndelungat.

12. Indiferent de
În caz de foame, ar trebui să facă imediat pentru rezervele de energie. Cu toate acestea, imediat ce vine un sentiment de sațietate, ar trebui să opriți imediat mănâncă, renunțe la obiceiul de a mânca „pentru compania“, sau probleme de greutate nu pot fi evitate.

13. În cazul în care plăcerea
Nu ar trebui să refuze tentația de a mânca alimente preferate, chiar dacă acestea sunt incluse în lista celor mai delicii culinare bogate in calorii. Cu toate acestea, utilizarea lor ar trebui să fie porțiuni mici și nu mai mult de o dată pe săptămână, dacă doriți să piardă câteva kilograme în plus.

14. somnoros
Studiile efectuate de oamenii de stiinta americani au aratat ca persoanele care dorm 7-8 ore pe zi, mai puțin predispuse la obezitate decat cele ale caror stil de viata face posibil pentru a merge în „tărâmul Morpheus“ numai pentru 5-6 ore. Prin urmare, pentru a combate foametea și obezitatea sunt încurajați să ofere mai mult timp pentru a dormi.

15. Din Sight
Bucataria nu ar trebui să fie un produs cu bogate in calorii „la vedere“. Este mai bine pentru a elimina toate dulciurile, făină și alte feluri de mâncare „grele“ la ei cât mai puțin posibil pentru a prinde ochi. În schimb, puteți pune pe masa un bol de fructe sau o farfurie de legume pentru o gustare, dacă se dorește - mâncarea a fost util la îndemână.

Cum să trișeze psihologia foamei


16. Gumă de mestecat în loc de bomboane
Gustul dulce al gumei de fructe mod (fără zahăr) pentru a păcăli apetitul și de a reduce foamea. Cu toate acestea, nu te prea des abuzat în acest fel, sau ar putea exista probleme în sistemul digestiv.

17. îngrijire dentară
După fiecare masă recomandată spălatul pe dinți. Acest lucru ajută nu numai să elimine din ele particulele de alimente rămase, dar, de asemenea, elimina dorința de a continua să mănânce o masă sau ceva înainte de a merge la culcare.

18. Tabu pentru dragoste
Oamenii de știință au descoperit un fapt interesant: în întuneric mai greu pentru oameni pentru a controla apetitul lor. Prin urmare, în timpul unei sensibilitate cină la lumina lumânărilor de receptori gust exacerbate de mai multe ori, ceea ce duce la supraalimentare, deoarece oricare dintre produsele, inclusiv pâinea obișnuită, par mai gustoase.

19. Putere în grafic
Dacă vă dezvolta obiceiul de a mânca conform programului, aceasta va ajuta la stabilizarea zahărului din sânge - și corp, la rândul său, va da un semnal de foame strict de oră, și nu într-un mod haotic.

20. Metoda imagistică
Dacă se dorește, imediat ceva de mâncare, este necesar să se uite prin revista și să ia în considerare forma ideală de modele cu pagini lucioase. O astfel de metodă face psihologic „zdrobi“ apetitul - în special, proteja împotriva alimente bogate in calorii.

Cum să trișeze psihologia foamei


21. Damage foame
Chiar și cu nevoia urgentă de a pierde in greutate, postul poate duce la probleme grave de sanatate. Hipercaloric dieta de zi cu zi si complet opusul - sunt la fel de nocive pentru organism. Prin urmare, lupta împotriva foametei ignorând-o - nu cea mai bună soluție.

22. Oglinda
Studiile au aratat ca persoanele care consuma în fața oglinzii sau cam asa ceva, permițându-se să urmărească reflecția lui în timpul mesei, mananca alimente mult mai puțin și sațietății vine la ei înainte.

Articolul 23. „20 de minute“
Există un model clar: dacă ingestia de alimente a durat mai puțin de 20 de minute, creierul pur și simplu nu are timp pentru a obține o saturație a semnalului și a continuat să ceară hrană. În acest caz, două opțiuni - pentru a rezista tentației de a prelungi plăcerea, sau inițial pentru a da suficient timp pentru masa de prânz sau cină măsurată.

24. Înșelăciunea în supermarket
Un alt truc psihologic pentru a mânca mai puțin este de a cumpăra un minim de porțiuni în magazin, fie că este vorba de dulciuri, fructe uscate, deserturi sau orice alt produs.

25. Auto-masaj
Reducerea senzatia de foame va ajuta la masarea timp de câteva minute, un punct situat între buza superioară și nas. Dați clic pe acest ritmat zona tamponului degetului mijlociu, vă permite să „împingă“ dorința de a mânca timp de 30-40 minute.

Cum să trișeze psihologia foamei


26. cartofi Apple a +
Contrar credintei populare cu privire la conținutul caloric de cartofi, el are o caracteristică unică pentru a menține o lungă perioadă de timp în nivelurile de zahăr din sânge în intervalul normal. Cu toate acestea, produsul trebuie utilizat numai fierte sau coapte formă. De asemenea, satisface foamea va ajuta mărul, mâncat cu oasele, care conțin necesarul zilnic de iod.

27. frigider complet
Trebuie avut grijă, astfel încât frigiderul este întotdeauna prezent suficientă hrană, în timp ce acesta trebuie să fie produse extrem de utile. Acest lucru va ajuta să reziste tentației de a mânca ceva dăunător, pentru lipsa de nimic altceva la îndemână.

28. Mic dejun - rații și jumătate
Pentru cei care nu pot fizic aproape să mănânce în dimineața, nutriționiștii recomandă să împartă masa în două ori, dar, în orice caz, nu ignora micul dejun! Acest lucru va contribui la asigurarea organismului cu energia necesara pentru intreaga zi si va proteja de gustarile frecvente.

Cum să trișeze psihologia foamei


29. „Nu“ Putere pe picior de plecare
Consumul de alimente „pe fugă“, nu numai că duce la perturbări în sistemul digestiv, dar, de asemenea, bate număr de câte calorii au fost consumate pe zi. Și, de regulă, acest număr este întotdeauna mult mai mult „planificat“.

30. Hobby-uri
Se întâmplă că sentimentul de foame apare în organism atunci când o persoană plictisit nimic altceva de făcut. Dacă vă aflați unele afaceri fascinant, hobby-ul, sau se arunca cu capul mai adânc în munca, gânduri despre produsele alimentare sunt înlocuite cu idei și planuri noi.

31. Educație voință
Este necesar să învețe să spună „nu“ la corpul tau. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să ignore complet senzatia de foame. Taboo, în primul rând ar trebui să se concentreze pe un capriciu de a mânca ceva dulce în loc de fructe sanatoase si portii de legume de salată. Este important să învețe cum să cultive voința și de a elimina obiceiurile alimentare dăunătoare.

Cum să trișeze psihologia foamei


În urma recomandărilor enumerate mai sus, va fi capabil să înșele cu ușurință foamea și de a proteja împotriva supraalimentarea, care amenință să excesului de greutate. Aceste abilități viclean vor fi utile nu numai pentru cei care doresc să piardă în greutate, dar, de asemenea, ca un prim pas spre dreapta si o dieta sanatoasa.

articole similare