Se întâmplă că ați mâncat recent, și foamea se strecoara din nou și te ademenește la ce să mănânce niște gustări. Motivul pentru acest lucru poate fi factori diferiți. Poate bei suficienta apa, si, de fapt, nu va prevala împotriva foamei, și de sete, și, probabil, esti o femeie într-o anumită perioadă a ciclului, atunci când foamea pare a fi vizitat în mod constant. În orice caz, să se transforme într-un „Zhora“ nimeni nu vrea în mod clar, așa că vă invităm să învețe modalități de a ajuta păcăli foame insidios.
O dieta care ajuta la controlul apetitului
Păstrați frigider plin
Dacă știți de obicei lui rău de gustări cu nimic, in frigider ar trebui să fie întotdeauna suficient de alimente sănătoase. Hummus, mere, țelină, pește, carne de pui, un cuplu de banane congelate pentru inghetata dietetice - alege ca și să mănânce fără să se simtă vinovat.
Fiți atenți la micul dejun
Nutritionistii nu repeta că micul dejun de calitate - este fundamentul unei diete sănătoase elementele de bază. În mod ideal, micul dejun ar trebui să mănânce jumătate din cantitatea zilnică de calorii rezonabile, cu toate că cele mai multe dintre noi le transporta pentru seara.
Mănâncă mai puțin, dar cel mai adesea
Nutritionistii nu glumesc atunci când vorbesc despre o putere de 5 sau 6 ori. Asta e ceea ce corpul nu are timp pentru a obține foame, și „lean“ pe o porție dublă de prânz sau cină în rezervă. Când vă simțiți o ușoară foame, mananca un mar, iaurt sau iaurt de băut.
Produse care ajuta pacali foamea
Focus pe fasole
Doar numere: cei care mananca o portie de fasole de 4-5 ori pe săptămână, în medie, pierde în greutate de 1 kilogram mai mult în fiecare lună. Secretul leguminoaselor este simplu: fiind un aliment relativ scăzut de calorii, ele conțin o mulțime de proteine și foarte bine saturate.
Începeți ziua cu o portie de branza de vaci sau iaurt
Se observa ca persoanele care consuma 3 portii de produse lactate pe zi, a pierdut 60% mai multa grasime decat cei care conta doar calorii și se complac în această gustare util și bogate în proteine.
Prin alegerea gustări potrivite, vă poate ajuta, de asemenea, te pentru a face față cu Gusto nestăpânit. Unele produse pot inhiba producerea de hormoni, face sa ne simtim goale: astfel gustarile minunat includ căpșuni proaspete și broccoli.
Reduceti cantitatea de condimente
Asigurați-vă că cina a fost gătită fără un număr foarte mare de ierburi și condimente - acestea pot creste pofta de mancare si de foame, chiar și după o masă completă.
Nu permiteți-vă pentru a depăși sentimentul de foame - mesteca o crenguta de patrunjel. Gustul amar reduce pofta de mâncare, așa că nu ezitați să-l adăugați în toate felurile de mâncare.
Încercați fiecare fel de mâncare combina mai multe arome. Un număr infinit de combinații de muguri gust sărat, dulce, picant, amar și acru o sarcină maximă, care ajută la reducerea pofta de alimente nesanatoase si mancatul in exces.
După cum este necesar să trebuie să trișeze foame
Păstrați o „inversa numararea caloriilor“ calorii pe zi dieta ta ar trebui sa fie mai mic de 1200 de calorii si nu mai mult de 1800 de calorii. Ambele extreme au un impact negativ asupra organismului.
În timpul mesei, opriți televizorul, muzica și închide fereastra. Distrași de stimuli externi, plătiți doar parțial atenție la cât de mult alimentele pe care le mananci.
Nu pedepsi foamea organism sau alimente fără gust. Să carne și dulciuri la grătar rămân în dieta ta, daca le iubesc atât de mult. Pur și simplu răsfățați-vă de nu mai mult de două ori pe săptămână, și numai în porții mici.
După masă, lăsați masa
Noi urmăm sfatul valoros al femeilor franceze: părăsească masa imediat după masă. într-un fel Ei amintesc doar acel sentiment de plenitudine are loc numai după 20 de minute după o masă, astfel încât să nu lase nici o șansă de a apetitului necontrolat.
Ia-o plimbare înainte de culcare
Aceste plimbări vor ajuta să distragă atenția de la gânduri foame. Cu toate acestea, rețineți că aerul proaspăt poate vă deschide și mai mult apetitul, astfel încât capul la culcare imediat după plimbare.
Tehnici secrete care ajuta la controlul apetitului
Inconjoara-te cu fructe
Aromele de mere, banane și menta sunt în aer ... Ei bine, acum înseamnă că veți mânca mai puțin precise: se dovedește că aceste mirosuri ajuta la reducerea poftei de mâncare, reducând astfel cantitatea de alimente consumate. Această tehnică este folosită chiar și în lupta împotriva obezității.
Usturoiul - cel mai mare dusman al foamei. Răzuiesc pentru o fin răzătoare 3 catei de usturoi și se toarnă cana răcit apă fiartă. O perfuzie zi este gata - băutură pe o linguriță înainte de a merge la culcare și să uite raiduri de noapte la frigider.
Un alt truc care ajuta la controlul apetitului - este utilizarea de băuturi biciuit scăzut de calorii. Secretul este ca telul lichid, mărim astfel volumul produsului final prin adăugarea de bule de aer, care, desigur, nu au nici o valoare energetică.
Ia-o baie fierbinte
Acest lucru va ajuta să vă relaxați și pentru a reduce pofta de mâncare și transpirație crescută a scăpa de organismul de excesul de lichid.
Dacă nu și o zi poate imagina fara desert, vanilie umple casa ta. Se pare că efectul benefic miros pe anumite zone ale creierului care ajuta pentru a pacali receptorii si reduce pofta de dulciuri.
Respiratia tehnici pentru a face față stresului, provocând poftei de mâncare: inhaleze și expirați cât mai adânc posibil. Continuă să respire pentru 5 conturi, încet de relaxare brațele și umerii. Atunci un număr de respirație profundă la 5 și ține respirația timp de 4 secunde. Practica acest exercitiu de 2-3 ori pe zi și să uitați despre atacurile foamei.
Elena contemplativ- Activitate: 61K
- Sex: Femeie